11 aliments qui peuvent gâcher votre régularité
Se sentir sauvegardé est lepire. Lorsque vous ne pouvez pas aller aux toilettes régulièrement, cela peut vraiment gâcher votre humeur, votre corps et vos performances, et cela peut vous mettre mal à l'aise et ne pas vous ressembler. Certain les aliments peuvent nous rendre constipés , il est donc important de savoir quels délinquants surveiller et comment faire de meilleurs choix afin d'améliorer la régularité et une bonne digestion, comme l'ont expliqué les experts en nutrition lors d'un entretien avecLa prévention.
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As a coach santé certifié , Je travaille avec les clients pour obtenir suffisamment de nutriments dans leur alimentation et trouver du temps pour faire de l'exercice pour maintenir des selles saines et une excellente digestion. Une mauvaise digestion peut vous alourdir, à cause des ballonnements, des crampes et des insécurités, comme je l'ai vu à la fois dans mes propres expériences et dans celles des personnes avec lesquelles je travaille. Aller aux toilettes régulièrement est un excellent moyen de maintenir la santé et le bien-être. De plus, si vous devez y aller, vous devriez y aller tout de suite. Le maintenir en place peut se retourner contre vous, car cela peut conduire à être contipé. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas aller aux toilettes, pensez à modifier un peu le régime pour aider à remédier à la situation. Voici 11 aliments qui peuvent vous rendre constipé et qui doivent être évités.
1. Édulcorants
`` Les édulcorants peuvent causer des problèmes digestifs '', déclare Sharon Brown, fondatrice de Dispositions bonafide & Certified GAPS Practitioner, par e-mail avec Bustle. «Cela comprend le sucre, l'agave, le miel, le sirop d'érable et la stévia. Si vous rencontrez des problèmes digestifs, ces éléments nourriront le candida, ce qui aggravera vos symptômes », explique Brown. Limitez les édulcorants et limitez-vous aux édulcorants naturels, comme ceux que l'on trouve dans les fruits.
2. Produits laitiers
Si vous remarquez qu'il est difficile d'aller aux toilettes régulièrement et que vous pourriez être souffrant de constipation , les produits laitiers pourraient être à blâmer, a déclaré Mark Spielmann, RD, directeur de la nutrition à l'hôpital pour enfants La Rabida de Chicago, lors d'un entretien avec Everyday Health. Spielmann a déclaré que la teneur en matières grasses et le manque de fibres trouvés dans les produits laitiers peuvent causer ce problème.
3. Viande rouge
Spielmann a également recommandé de limiter la viande rouge, pas nécessairement en raison de la viande elle-même, mais plutôt de la grande quantité de protéines du repas et du manque de fibres qui auraient pu être trouvées dans d'autres aliments. Spielmann a suggéré de limiter la taille des portions et d'ajouter des aliments fibreux, comme une pomme de terre au four ou une salade pour compléter la riche source de protéines.
4. Bananes non mûres
Au cours d'un entretien avec le Huffington Post, infirmière autorisée et experte en nutrition Abigail Keeso de That Clean Life de Toronto dit que les bananes non mûres peuvent être un délinquant pour la constipation et problèmes digestifs inconfortables . Ils ont une teneur élevée en amidon, ce qui peut vous faire reculer et ne pas avoir assez de fibres pour faire bouger les choses.
5. Aliments frits
Keeso a également recommandé de limiter les aliments frits, tels que les frites et les ailes de poulet, en raison de leur teneur élevée en matières grasses. Keeso a expliqué que les aliments riches en graisses (les graisses pauvres sont pires, comme les graisses trans), sont plus difficiles à digérer et peuvent conduire à la constipation sans fibres adéquates pour contrer les effets. En outre, ces aliments frits ne sont pas très sains, de toute façon, a noté Keeso.
6. Chocolat
Selon une étude duEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, le chocolat s'est avéré être un déclencheur pour la constipation, il est donc préférable de consommer du chocolat noir avec modération pour éviter de tels problèmes de ventre et de ballonnements. Le chocolat est toujours autorisé. Soyez simplement plus attentif à la quantité et à vos conditions intestinales actuelles.
7. Pain
Jan Patenaude , un diététicien agréé spécialisé dans les réactions alimentaires / chimiques indésirables a déclaré au Medical Daily dans un e-mail que le pain peut sérieusement vous soutenir en raison d'un manque de fibres et d'une augmentation des bactéries dans l'estomac. De telles bactéries peuvent perturber la digestion, a expliqué Patenaude, et cela peut se produire dans toutes sortes de pain, pas seulement dans le pain blanc.
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8. Chips de pommes de terre
Rene Ficek, diététicien agréé à Chicago et expert principal chez Alimentation saine de Seattle Sutton , a déclaré au Medical Daily dans un e-mail que les croustilles peuvent causer de la constipation , car ils sont riches en graisses et en sodium et pauvres en fibres. Sans fibre adéquate, il est difficile d'aller aux toilettes. De plus, les puces peuvent créer une dépendance, ce qui peut entraîner une suralimentation, a expliqué Ficek.
9. Œufs
Comme le note une étude publiée en novembre 2013 dans leJournal de l'Académie coréenne des principes fondamentaux des soins infirmiers, et encore dans Livestrong, les œufs manquent de fibres et peuvent entraîner de la constipation en raison de la quantité élevée de protéines sans suffisamment d'aliments fibreux pour l'équilibrer, en particulier lorsqu'ils sont associés à un plat de petit-déjeuner typique, de la viande ou du pain (ce qui en fait un double ou triple coup).
10. Aliments transformés
Les experts de Medline Plus ont déclaré que la consommation d'aliments transformés, comme dans les aliments emballés et souvent trouvés dans les épiceries, des contenants prêts à l'emploi, par opposition aux aliments entiers, tels que les fruits frais et les fruits et légumes frais, peut entraîner la constipation, en grande quantité de la nutrition et la fibre est perdue lors du traitement système. Ainsi, s'en tenir aux aliments entiers dans leur état naturel aiderait à prévenir la constipation.
11. Candy
Candy manque de valeur nutritionnelle et est riche en sucre et en matières grasses, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs, comme l'expliquent les experts de WebMD. Ainsi, en raison de ces taux plus élevés de graisses et de sucres, le le corps peut devenir enflammé et éprouver une détresse abdominale qui peut gêner les selles régulières et fonctionnelles. Limitez les bonbons aux collations et optez plutôt pour des fruits ou des légumes frais.
Si vous remarquez que vos intestins agissent, essayez d'éviter ces déclencheurs qui peuvent causer de la constipation et des problèmes digestifs jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus à l'aise et que vous ayez des intestins réguliers et lisses qui peuvent être maintenus au fil du temps. Avoir de la régularité est excellent pour la santé et le bien-être, alors prenez-le au sérieux.
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