11 petites façons de se défendre au quotidien, selon des experts

Un jour donné, vous pouvez vous retrouver dans une ou deux situations où il est nécessaire de savoir comment se défendre . Qu'il s'agisse de quelqu'un qui fait la queue devant vous dans la cafétéria ou d'un collègue qui attrape votre idée lors d'une réunion, il y a vraiment des possibilités infinies de parler. Et pourtant, il peut être si facile de laisser ces moments glisser.

Bien sûr, il est toujours acceptable de brosser les petites bagarres et de passer à autre chose. Mais il peut être nécessaire de être plus assertif , aussi, pour obtenir ce que vous voulez, exprimer votre opinion, partager efficacement des idées, etc. Le problème est qu'apprendre à se défendre peut être difficile. Non seulement cela peut être inconfortable d'un point de vue social, mais certains scénarios peuvent également faire remonter de vieilles insécurités.

Par exemple, certaines `` personnes ayant des antécédents de traumatisme (peuvent être) plus susceptibles d'être victimes de mauvais traitements futurs '', psychologue clinicien Dr Kim Chronister, PsyD , dit à Bustle, ce qui signifie qu'il peut être difficile de se défendre si vous traversé des situations toxiques autrefois. Il y a cependant une bonne nouvelle en ce sens que vous pouvez décider de faire un changement.

Quelles que soient vos raisons particulières, il est toujours possible de pratiquer se défendre et améliorez-vous avec le temps, de sorte que vous puissiez être plus sûr de vous si nécessaire. Lisez la suite pour quelques petites façons de commencer, selon les experts.

1. Soyez à l'aise avec l'idée

Si le simplepenséede s'affirmer vous met mal à l'aise, vous n'êtes certainement pas seul. Il peut être difficile de parler, surtout si vous avez l'habitude de rester silencieux ou de suivre le courant. Mais rappelez-vous que cela est en fait une chose positive, et donc pas de quoi se sentir mal.

En fait, la véritable assertivité est une question demander ce que tu veux d'une manière qui respecte les autres, selonLa psychologie aujourd'hui. Ainsi, la prochaine fois que vous hésitez, cela peut vous aider à changer de perspective et à réaliser que vousnesignifie rabaisser les autres. J'espère que cela vous aidera à aborder cette nouvelle habitude d'un point de vue plus positif.

2. Soyez délibéré avec vos mots

`` S'exprimer et utiliser sa voix est le meilleur moyen pour les autres non seulement de vous comprendre, mais aussi d'apprendre à vous répondre '', Sharon J. Lawrence, travailleuse sociale clinique agréée et propriétaire de Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , raconte Bustle. Cela pourrait ressembler à direexactementce que vous voulez, au lieu de contourner le problème ou d'espérer que les autres liront dans vos pensées.

3. Choisissez le bon moment pour discuter

Si vous avez quelque chose en tête, il vaut mieux en parler lorsque l'autre personne sera le plus disposée (et capable) à écouter. Donc, si quelque chose de très important doit être dit, cela peut aider à trouver le bon moment au lieu de le brouiller sur-le-champ.

«Définir un moment pour discuter et présenter votre message de manière à ce qu'il puisse être reçu peut être extrêmement utile pour vous et pour la relation ou l'amitié en général», déclare Lawrence. «Le fait de soulever une question au mauvais moment, et au mauvais endroit, ira à gauche très vite.

4. Soyez un peu égoïste

Remplir vos journées avec les horaires, les espoirs et les rêves des autres peut sembler une bonne chose à faire. Mais cette habitude peut vous laisser épuisé et plein de ressentiment, tout en vous empêchant de répondre à vos propres besoins.

Et c'est pourquoi être juste un peu égoïste est en fait une bonne chose. «Cela signifie que vous apprenez à vous prioriser lorsque cela est nécessaire», dit Lawrence. «Vous devriez toujours être la priorité, mais il est compréhensible qu'il puisse y avoir plusieurs priorités en concurrence les unes avec les autres. Cependant, vos besoins sont importants, vous devez passer en premier et vous ne devez pas souffrir au détriment des actions négatives de quelqu'un d'autre.

Cela peut inclure de réserver du temps pour faire des choses qui sont importantes pour vous chaque jour, et en faire une priorité.

5. Dites «non»

Si vous avez l'habitude de dire oui à tout et d'essayer de rendre les autres heureux 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, alors cette habitude pourrait être difficile à briser. Mais c'est un domaine où vous pouvez trouver plus d'équilibre, si vous décidez de le faire.

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«Non», c'est toujours bien quand il s'agit de vous donner la priorité, dit Lawrence. «Apprendre à dire non est l'une des choses les plus libératrices qui aient jamais eu lieu sur le plan émotionnel. Une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise avec le mot, j'espère que cela aura un effet d'entraînement sur le reste de votre vie et facilitera la défense de vous-même.

6. Soyez conscient de votre langage corporel

Si vous avez du mal à vous défendre, il peut être utile d'accorder plus d'attention à votre langage corporel non seulement pour un peu de confiance en soi, mais aussi pour vous assurer d'envoyer un message plus clair aux autres.

Cela peut signifier se tenir plus droit, au lieu de se pencher, afin de paraître plus affirmatif - ou cela peut signifier avoir langage corporel ouvert , comme vous tenir debout avec vos mains détendues à vos côtés, de sorte que vous semblez plus réceptif à la conversation.

Afin de vraiment projeter une image affirmée, cependant, cela peut aider à travailler sur la façon dont vousressentirA propos de toi. «Commencez par vous sentir bien de l'intérieur,» Heidi McBain , un thérapeute matrimonial et familial agréé, raconte Bustle. Dormez suffisamment, mangez (aliments nutritifs), travaillez votre santé mentale , connectez-vous avec ceux qui vous entourent, etc. Si vous vous sentez bien à l'intérieur, cela devrait également apparaître à l'extérieur.

7. Choisissez vos batailles

Encore une fois, il y aura des moments dans la vie où cela ne vaut tout simplement pas la peine de se défendre, dit McBain. Et pour être plus affirmé, il faut en partie connaître la différence.

«Si c'est une chose ponctuelle qui peut être le résultat d'une mauvaise journée, alors peut-être que c'est quelque chose que vous voudrez peut-être essayer de laisser aller à ce moment-là», dit McBain. «Si c'est quelque chose / quelqu'un qui a été un problème récurrent dans votre vie, alors vous voudrez peut-être y remédier de front. Cela peut être en personne, au téléphone, dans un e-mail, etc.

8. Définir les limites

Les limites sont là où vous en êtes si vous voulez non seulement vous défendre, mais aussi donner aux autres une meilleure idée de la façon dont ils devraient vous traiter. Après tout, `` les limites sont simplement ces actions que vous ne prendrez pas ou ne tolérerez pas des autres '', Joshua Klapow, PhD, psychologue clinicien et animateur de Le spectacle Kurre et Klapow , raconte Bustle. «Qu'est-ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas, et ce que vous voulez et ne voulez pas faire, dire, entendre ou accommoder les autres, et ainsi de suite. Une fois ces limites fixées (et elles peuvent changer avec le temps), vous êtes maintenant en mesure de vous défendre.

9. Tenez-vous-y

Même si cela peut ressembler à une réaction instinctive, essayez de résister à l'envie de vous excuser après avoir fait une demande, dit le Dr Klapow. Prenons, par exemple, le fait de demander à un partenaire ou à un colocataire de l'aide à la maison. Comme le dit le Dr Klapow, cela devrait être simple: «J'ai besoin d'aide dans la maison. Je ne peux pas faire tout cela moi-même. Pouvez-vous s'il vous plaît aider avec ces tâches?

Remarquez que cette demande n'inclut pas d'excuses, mais indique simplement ce dont vous avez besoin tout en offrant une solution. «Le fait de vous défendre ne garantit pas que votre partenaire, ou quiconque, sera d'accord ou d'accommodement», dit le Dr Klapow, «mais cela signifie que vous êtes clair, précis et fidèle à vos limites et croyances.

10. N'oubliez pas que vous méritez le respect

Puisqu'il y a un lien très étroit entre les tendances push-over et la faible estime de soi, cela peut vous aider à vous rappeler que personne n'a le droit de vous ignorer, d'être impoli ou de nier vos sentiments. Dites cela, puis continuez à jouer le mantra dans votre tête où que vous alliez. 'Assurez-vous que - sans votre consentement - personne n'a l'autorité pour vous invalider '', a déclaré Leon F. Seltzer, Ph.D., dansLa psychologie aujourd'hui.

11. Pratique, pratique, pratique

Si vous pensez que vous pourriez utiliser plus d'affirmation de soi dans votre vie, décidez de la pratiquer quotidiennement de petites manières, peut-être en essayant certaines des choses énumérées ci-dessus. Et si cela prend un certain temps, c'est tout à fait normal. En fait, `` la recherche montre maintenant qu'il faut 66 jours pour former une nouvelle habitude , Dit le Dr Chronister. «Entraînez-vous à affirmer vos besoins quotidiennement pendant 66 jours et regardez-le devenir automatique pour vous.

Et rappelez-vous, être assuré ne signifie pas contrôler les autres ou les diriger. Il y a définitivement un juste milieu entre aller à la mer et s'affirmer. Avec un peu de pratique, vous pouvez trouver cet équilibre parfait et réussir défendez-vous dans une variété de situations.

Cet article a été initialement publié le 23/02/2016. Elle a été mise à jour le 6/12/2019.

Cet article a été initialement publié le30 juin 2016