11 choses à écouter quand vous ne pouvez pas dormir
Après des années de thérapie, d'ateliers de médiation, de cours de yoga et de thés somnolents, j'avais encore beaucoup de difficulté à s'endormir la nuit . Il se trouve que mon l'esprit aimait prendre de la vitesse comme mon corps aimait se détendre. Pendant une grande partie de mon enfance et de mes premières années d'adulte, j'ai passé mes nuits à rouler, à avoir chaud et à enlever les couvertures pour avoir froid et chaud à nouveau. Je comptais les moutons, je m'assurais que mes respirations étaient comme des vagues, qui roulaient et qui coulaient, j'arroserais mes oreillers dans de l'huile de lavande, et pourtant je continuerais à tourner et à tourner sous une chaîne inutile de capteurs de rêves.
Après des décennies de nuits stressantes, de sommeil de merde et de maux de tête chroniques, j'ai enfin trouvé quelque chose qui fonctionnait pour moi. Allant des arrangements orchestraux aux fans de table grondants, j'ai rassemblé une collection de sons qui m'aident à m'endormir. Fondamentalement, j'ai appris à me soigner comme un gros bébé flippant. Avant de me coucher, j'organise une sélection de berceuses qui me concentreront juste assez pour ne pas penser à ses listes de choses à faire sans fin et qui nécessiteront si peu d'attention que je n'essaierai pas intentionnellement de rester à l'écart pour écouter il.
Pour moi, cette routine fonctionne de manière assez transparente. Bien que le sommeil soit tel un voyage personnel , et s'il y a quelque chose que j'ai appris à travers mes luttes, c'est que ce qui fonctionne si efficacement pour une personne peut être complètement inutile pour une autre personne. Bien que ma liste de lecture `` Big Freakin 'Adult Baby Lullaby' 'soit constamment mise à jour, voici quelques favoris:
Ventilateur de table
Le ronronnement doux et persistant d'un ventilateur de table peut faire des merveilles. Assurez-vous simplement d'éloigner le ventilateur de votre visage - à moins qu'il ne fasse 100 degrés dans votre chambre, vous ne voulez pas gâcher la température, c'est uniquement pour l'audio. C'est juste assez fort pour vous distraire de penser au dernier SMS que vous avez envoyé et s'il était gênant ou non (c'était probablement le cas), mais pas trop fort pour vous tenir éveillé.
Humidificateur / purificateur d'air
C'est une sorte de combinaison gagnant / gagnant. L'air sec ou impur peut vous empêcher d'avoir un bon sommeil réparateur et le léger bruit mécanique que ces appareils émettent peut être très apaisant.
Debussy
Claude Debussy est un maître des compositions calmes et mélodiques. Ses pièces sont délicates, sans trop de motifs qui pourraient attirer votre attention mais juste assez de mélodie pour que votre cerveau veuille la suivre dans le pays des rêves. «Clair de Lune» est ma pièce préférée.
Magazine positif
La femme qui dirige ce podcast YouTube a la voix la plus apaisante et hypnotique. Ses méditations ne durent que dix minutes, mais il y a de fortes chances que vous vous endormiez avant - oui, elle est si bonne.
Relax Melodies App
Cette application vous permet de jouer à la berceuse DJ. Vous pouvez expérimenter différents sons, les superposer ou les isoler à votre guise. Vous pouvez régler une minuterie, un volume et une liste de lecture. Que les orages de la jungle et les vagues lointaines soient votre confiture ou le jazz léger, cette application vous a couvert.
Explosion dans le ciel
Je crois que la musique avec des paroles réveille l'esprit plus qu'elle ne le ralentit. Il est impossible de ne pas prêter attention aux mots et de re-stimuler votre esprit. C'est pourquoi j'adore Explosion in the Sky. C'est un groupe instrumental qui reste dans la zone froide. Je peux les écouter pendant des heures, à la fois pour travailler ou pour m'endormir.
Erik Satie
'Gymnopédie No.1' d'Erik Satie est une composition d'une heure incroyablement relaxante. La pièce est relativement cyclique, donc bien qu'il y ait des modèles que votre cerveau détecte, ils se répètent si souvent que cela ne deviendra pas gênant.
fuller house dernière saison
L'application White Noise
Parfois, les instruments et les voix sont distrayants. Si vous n'avez pas envie de laisser un ventilateur branché toute la nuit, l'application White Noise est votre amie. Vous pouvez assembler tout ce que vous voulez, régler la minuterie et vous endormir.
Podcast Sleep With Me
Ce podcast est fou, c'est le but. L'hôte joue dans cette période de brouillage mental avant le sommeil qui se produit naturellement. Il commence à raconter une histoire, dérivant lentement dans des tangentes, puis après un certain temps, il commence à dire des mots et à dire des bêtises. Cela incite votre esprit à penser que vous avez plus sommeil que vous ne l'êtes, puis vous laisse partir. J'aurais aimé avoir une meilleure explication scientifique pour expliquer pourquoi c'est si efficace, mais vous devrez simplement l'essayer par vous-même.
L'application Deep Energy de Jim Butler
Le gourou du yogi et de la méditation Jim Butler a créé sa propre application. C'est une émission de style podcast dédiée à apaiser l'esprit et à détendre le corps. Si vous faites attention à lui, vous trouverez le sommeil.
Sleep Music Delta Waves
Ne me demandez pas ce que sont les ondes delta ou pourquoi elles fonctionnent, et croyez-moi simplement qu'elles fonctionnent! Cette combinaison de sons à différentes fréquences envoie un message très fort au cerveau: SLEEP.
Image: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy