13 aliments qui peuvent éliminer la rétention d'eau

Les aliments que nous mangeons peuvent avoir un impact important sur la façon dont notre corps retient l'eau, et lorsque nous consommons des aliments riches en propriétés pouvant causer des ballonnements, de l'inconfort et des poches, nous pourrions remarquer que nous nous sentons paresseux, alourdis et peut-être un peu anxieux. . Ainsi, il est important de manger aliments qui réduisent la rétention d'eau et peut nous permettre de nous sentir serrés, confiants et confortables.

As a coach santé certifié , Je travaille avec les clients pour trouver des aliments qui les maintiennent nourris et énergisés. Il est important d'éviter les aliments qui peuvent nous faire sentir gonflés et faibles en énergie, et ces exemples incluent le sel, les aliments riches en matières grasses et gras, les aliments transformés et le sucre. Je conseille toujours aux clients de limiter la salière et d'opter plutôt pour des herbes et des épices, car elles améliorent naturellement la saveur sans agrandir l'intestin. De plus, cuisiner plus à la maison est un excellent moyen d'éviter les excès de sels, de sucres, d'huiles, de beurres et d'additifs, car de nombreux restaurants en proposent pour stimuler le goût et l'appétit des convives. Manger des aliments riches en eau est un excellent moyen de bannir les ballonnements, car l'eau nous aidera à rester hydraté dans tout notre corps. Consommez ces treize aliments pour vaincre la rétention d'eau et vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble.

1. Céleri

Bien que cela puisse sembler être un aliment «diététique», il ne devrait pas recevoir cette connotation négative. Lorsqu'il est associé à une protéine, comme le beurre de noix entièrement naturel, non transformé et non salé, ou mélangé à une salade ou à un smoothie vert, il constitue un excellent combattant de rétention en raison de sa forte teneur en eau. `` Certains aliments, comme les concombres et le céleri, peuvent même aider à expulser naturellement l'excès d'eau tout en fournissant des nutriments pour le corps '', ajoute Expert Reebok Tyson Chartier , avec SITYODTONG par e-mail avec Bustle.

2. Pastèque

Riche en électrolytes et en eau, la pastèque aide à équilibrer le corps et à éliminer l'excès d'eau et de sodium. Il a également des qualités diurétiques, c'est-à-dire qu'il vous fait uriner souvent, ce qui peut également éliminer l'excès d'eau. «Les plus populaires sont les concombres, le céleri, le chou, les feuilles de pissenlit et la pastèque», explique Chartier. «Ces aliments sont riches en eau, en électrolytes et en fibres et ont l'avantage supplémentaire d'induire une diurèse (ils font uriner)», explique-t-il.

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3. Bouillon d'os

Comme il s'agit principalement d'eau (d'où le `` bouillon ''), cette soupe est un excellent moyen d'ajouter des liquides à votre alimentation et de réduire l'inflammation dans l'intestin, où une grande quantité de rétention d'eau peut résider. «Le bouillon d'os contient de nombreux acides aminés, dont deux notables étant la proline et la glycine. La glycine soutient la désintoxication dans le corps et aide le corps à assimiler le collagène. La proline est essentielle aux structures cellulaires en renforçant leurs parois '', explique Sharon Brown, nutritionniste clinique certifiée, Praticien GAPS (Gut and Psychological Syndrome), et co-fondateur de Dispositions bonafide par e-mail avec Bustle.

4. Bananes

Aliments riches en le potassium peut aider à rincer le plan d'eau et aide à garder le ventre mince. Bien que limiter le sodium soit le meilleur moyen de compléter ces avantages, le simple fait d'ajouter plus d'aliments riches en potassium pendant la journée peut éliminer l'inconfort et les poches. Les viandes maigres, le kiwi, le brocoli, la patate douce et la tomate sont d'autres excellentes options. Associez-le à des protéines pour vous garder rassasié plus longtemps.

5. Baies

En plus d'être délicieux et polyvalents, les baies regorgent de fibres. Les fibres maintiennent les intestins réguliers et aident à déplacer les choses dans tout le corps pour éliminer les déchets et l'eau. Si vous ne mangez pas suffisamment de fibres, vous pourriez devenir constipé, ce qui peut entraîner une hypertrophie et des ballonnements (surtout dans le ventre!). Associez-le avec un yogourt grec pour des avantages supplémentaires, car il est riche en potassium et en protéines, ou avec du gruau pour plus de fibres.

6. Cantaloup

Riche en potassium et en eau, les melons sont un excellent moyen de battre le poids de l'eau. Accompagnez-le de fromage cottage faible en gras pour un petit-déjeuner ou une collation. D'autres excellentes options incluent les agrumes, tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons, car ils peuvent également aider à éliminer les toxines et encourager la miction. Il peut également vous combler en raison du volume d'eau élevé et des propriétés qui peuvent supprimer l'appétit.

7. Chocolat noir

Presque trop beau pour être vrai, non? Eh bien, les experts disent que le chocolat noir peut réduire le poids de l'eau en raison de sa haute teneur en antioxydants et en magnésium. S'en tenir à un carré ou deux par jour pour garder les choses avec modération et acheter une marque d'au moins 70% ou plus sera optimal, car plus elle est sombre et pure, plus les avantages sont importants.

8. Feuilles vertes

Je recommande toujours les légumes-feuilles aux clients et suggère souvent de créer un jus vert ou un smoothie pour un petit-déjeuner sur le pouce ou un remontant l'après-midi. Cependant, j'encourage à faire le vôtre pour éviter l'excès de sucre que l'on peut trouver dans les mélanges de jus verts fruités. Les légumes-feuilles peuvent détoxifier le corps et battre la rétention d'eau. Les excellentes options comprennent le chou frisé, les épinards, la bette à carde et le chou vert.

9. Pommes de terre

Mais, nous pensions que les pommes de terre nous rendraient lourds et alourdis, non? Pas tellement. Les pommes de terre, lorsqu'elles sont cuites sans la crème sure, le bacon, le fromage fondu et le beurre, bien sûr, peuvent être une excellente source de potassium, de fibres (si vous mangez la peau!), De vitamine B6, qui a été démontré pour réduire les ballonnements . Alors, dégustez une pomme de terre cuite au four sans accessoires malsains et assaisonnez plutôt avec peut-être un peu de beurre et des herbes fraîches.

10. Noix

Les experts suggèrent que les aliments riches en les acides gras oméga 3 peuvent bannir les ballonnements et lutter contre la rétention d'eau, et les noix sont une excellente source de ces graisses saines. Les noix sont également une excellente source d'autres nutriments, tels que le magnésium et le potassium. Accompagnez-le d'un yogourt grec ou d'un gruau pour des bienfaits majeurs. Les autres sources d'oméga 3 comprennent les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, les légumes-feuilles et les œufs.

11. Racine de pissenlit

Il a été démontré que la racine de pissenlit a des propriétés diurétiques, elle pourrait donc être une bonne source de guérisseur naturel pour lutter contre les ballonnements de manière sûre et efficace. D'autres herbes et graines, telles que les graines de céleri et le fenouil, ont également ces propriétés de lutte contre les fluides, ainsi que le cresson. Plus, le fenouil peut aider à la digestion , qui gardera le ventre apprivoisé et favorisera une régulation intestinale saine et l'élimination des déchets.

12. Riz brun

Nutritif les grains entiers peuvent bannir la rétention d'eau et favoriser une digestion saine. En raison de la forte concentration de fibres, de magnésium et de vitamines B, en particulier la vitamine B6, qui réduit la rétention d'eau, les grains entiers peuvent être un excellent moyen d'éliminer l'excès d'eau du corps. D'autres options formidables incluent le quinoa, le sarrasin et l'amarante. A consommer comme gruau ou en accompagnement avec du saumon frais et des haricots pour le dîner.

13. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers faibles en gras, tels que le yogourt grec, la ricotta faible en gras, le fromage cottage et les fromages à chaîne, peuvent être une excellente source de minéraux, tels que le calcium et le magnésium, pour éliminer l'excès d'eau. Les produits laitiers faibles en gras sont également une excellente source de vitamine D et de vitamines B5 et B1, qui jouent également un rôle dans l'élimination de l'eau. Plus, Le yogourt grec a des propriétés probiotiques , ce qui peut réduire l'inflammation dans l'intestin et favoriser un bon équilibre dans le corps.

En évitant l'excès de sodium et en incluant des aliments contenant des vitamines et des minéraux clés, ainsi que quelques propriétés diurétiques, il est facile de vider le corps de l'excès d'eau et d'aider à promouvoir un bon équilibre des hormones, du sodium et des électrolytes dans le corps. Rester hydraté au-delà de la nourriture est également très important, alors assurez-vous de boire des liquides tout au long de la journée et d'aller fréquemment aux toilettes.

Images: Pixabay (14)