4 signes psychologiques que vous ressentez contre votre partenaire

Bien que cela puisse sembler aussi simple que `` Je suis toujours en colère contre toi parce que tu ne te souviens jamais de sortir les poubelles '', la psychologie de ressentiment dans les relations est plus complexe qu'il n'y paraît à première vue. En vouloir à quelqu'un n'est pas aussi simple que de ne pas l'aimer , ou les trouvant ennuyeux; c'est un sentiment qui est en fait lié à la répétition de schémas douloureux liés à des difficultés non résolues. Oui, je sais que cela peut sembler affreusement complexe, mais c'est un concept relativement simple une fois que vous l'avez déballé. Et vous devriez prendre le temps de le déballer - car la vérité est que le ressentiment envers votre partenaire (même si vous ne réalisez pas que vous le faites) n'est pas bon pour votre vie amoureuse. Mais làestun bon côté: votre relation n'est pas vouée à l'échec si vous réalisez que vous ressentez du ressentiment; vous pouvez remarquer et résoudre votre ressentiment.

Le ressentiment ne concerne pas seulement les détails spécifiques de votre propre vie quotidienne, cependant; elle est aussi souvent liée aux rôles de genre et aux inégalités enracinées. Une étude célèbre (et bouleversante) de 2013, par exemple, a révélé que les hommes hétérosexuels ressentent parfois de la détresse et du ressentiment subconscients lorsque leur partenaire féminine réussit , même s'ils croient consciemment qu'ils sont cool avec ça. Les chercheurs impliqués pensaient que la détresse provenait probablement de programmes sociétaux sur le rôle des hommes dans la famille et les relations - même si les hommes eux-mêmes étaient profondément féministes. Et alors que les femmes sont de moins en moins susceptibles de supporter seules le fardeau des sacrifices pour une relation ou un équilibre travail-vie personnelle, une étude de 2015 a révélé que les attentes culturelles concernant les femmes, les tâches ménagères et la garde des enfants sont certainement encore des forces puissantes qui peuvent créer de graves problèmes de ressentiment. Mais, comme nous le découvrirons, les couples peuvent développer des ressentiments sur virtuellementn'importe quoi.

Comment savez-vous que vous en voulez à votre partenaire si vous n'êtes pas, par exemple, en train de pousser une poupée vaudou avec son nom dessus tous les soirs? Il y a quelques indices psychologiques courants à surveiller. Si vous recyclez la même colère encore et encore sans la résoudre, il y a de fortes chances que vous avez un gros cas de ressentiments . Lisez la suite pour voir si l'un des quatre signes ci-dessous résonne avec vous - et découvrez ce que vous pouvez faire à ce sujet.

1. Vous vous demandez comment ils vous ont bouleversé

En psychologie, le concept de ressentiment ne concerne pas nécessairement un seul sentiment; il se réfère plutôt à un processus de «mastication» d'un sentiment particulier sans permettre aucune résolution. Mark Sichel, LCSW, a donné l'un des définitions du ressentiment àLa psychologie aujourd'hui:

«Le ressentiment fait référence au processus mental consistant à rejouer de manière répétitive un sentiment, et les événements qui y ont conduit, qui nous aiguillonnent ou nous mettent en colère. Nous ne rejouons pas une fraîche litanie de faits avec ressentiment; nous les revivons et les revivons d'une manière qui nous affecte émotionnellement, physiologiquement et spirituellement de manière très destructrice.

leréitération de colèreest le motif clé du ressentiment, et le retour constant de souvenirs ennuyeux ou bouleversants est le signe le plus distinctif de vos sentiments envers votre partenaire. Si vous revenez constamment à des incidents particuliers (par exemple, la fois où vous avez abandonné un emploi pour déménager dans leur ville ou celle où ils ont oublié votre anniversaire), vous avez commencé à ressentir du ressentiment.

Le ressentiment est aussi souvent lié au regret , la sensation de colère ou de misère en réponse à la conviction que quelque chose de crucial n'a pas été fait. Si vos regrets sont liés aux décisions que vous avez prises concernant votre relation (c'est-à-dire `` pourquoi n'ai-je pas accepté ce travail en Antarctique quand j'en ai eu l'occasion? ''), Ils sont probablement au centre du ressentiment.

2. Vos conversations ont une longueur d'avance

La vérité psychologique sur le ressentiment entre les couples est qu'il n'est souvent pas «ouvert» ou bien exprimé; il a tendance à être plus caché et subtil. DansRelations et modèles de résolution de conflits, un ouvrage de référence classique pour les conseillers de couple, l'auteur Dr Peter Ladd explique que le ressentiment est en fait une forme de `` colère civilisée ; ' plutôt comme une agression passive, il cache la force de ses émotions négatives plutôt que de les afficher ouvertement.

Ladd souligne également que le ressentiment a tendance à bien s'accorder avec ce qu'on appelle un «style de résolution de conflit d'évitement». Les styles de résolution de conflits sont une façon de décrire les différentes façons dont les gens essaient de résoudre les conflits, que ce soit avec leurs collègues ou leurs partenaires. Il existe quatre styles différents de résolution des conflits: concurrence, collaboration, accommodement et évitement . Les personnes qui utilisent le dernier style ont tendance à être passives, peu disposées à affronter quoi que ce soit, et souvent détournent ou essaient d'échapper à la résolution du problème. Si cela vous donne l'impression que vous faites face à des problèmes dans votre relation, le ressentiment peut s'infiltrer très facilement.

jeu de hauteur des trônes

Ladd explique que si vous êtes dans une relation où vous essayez tous les deux d'éviter les conflits autant que possible, vos conversations `` normales '' sur des sujets qui ne devraient pas provoquer de colère pourraient de toute façon montrer votre ressentiment, en étant étrangement méchantes. «Cela permet (aux partenaires irrités) de libérer leur frustration et leur colère sans déclarer officiellement que des problèmes existent», dit-il.

3. Vous ne pouvez pas avoir l'air de changer le modèle

La culpabilité et le ressentiment sont souvent les deux moitiés d'un même problème. Disons, par exemple, qu'un partenaire gagne plus que l'autre, laissant celui qui a le moins de revenus se sentir rancunier et celui qui a le plus de revenus se sentir coupable. La psychologie aujourd'huiappelle cela `` la danse entre la culpabilité et le ressentiment '', et souligne qu'il ne s'agit pas seulement de relations amoureuses; il est également courant chez les personnes qui s'occupent de parents ou qui assument le fardeau de la garde d'enfants.

Mais Ladd a aussi quelque chose à dire sur ce phénomène: le couple culpabilité et ressentiment peut devenir très enraciné dans les relations. Il utilise l'exemple d'un couple composé d'un partenaire peu fiable et d'un partenaire fiable, où une personne est responsable et l'autre est un flocon absolu. «La culpabilité du partenaire peu fiable peut commencer à se nourrir du ressentiment du partenaire fiable, et le ressentiment du partenaire fiable peut augmenter le sentiment de culpabilité du partenaire non fiable. C'est un cycle désagréable, et cela peut vous amener à avoir l'impression d'avoir les mêmes arguments encore et encore (et encore).

4. Vous ne vous sentez pas entendu

Cela a du sens, si vous y réfléchissez: le ressentiment revient sans cesse au même problème parce que rien n'a fondamentalement changé dans le problème. Aucune excuse n'a été présentée, la structure des responsabilités n'a pas été modifiée et votre partenaire n'a pas essayé de trouver des moyens de vous sentir mieux à ce sujet (ou s'ils l'ont fait, cela n'a pas fonctionné). Donc, vous revenez à la même colère encore et encore.

Cet élément constant est la raison pour laquelle le Counseling Directory UK appelle ressentiment le `` cancer des relations ': s'il n'est pas traité, il peut ronger votre partenariat jusqu'à ce qu'il meure. Mark Sichel décrit trois des causes les plus courantes de ressentiment : un partenaire qui fait une chose méchante ou irréfléchie, un partenairene pasfaire une chose essentielle, ou un partenaire ne «fait généralement pas assez». Et si tu n'y parviens pas gérer le ressentiment dans votre relation , vous aggraverez vraiment les choses, selon le psychologue Dr Oren Amitay:

`` Si le ressentiment et sa ou ses causes ne sont pas abordés de manière adaptative, la personne lésée ne ressentira pas de sentiment de validation par son partenaire - surtout si l'infraction était involontaire ou due à un malentendu dont le partenaire n'était pas au courant. Ce manque de validation sert alors à augmenter les sentiments de ressentiment, qui à leur tour alimentent davantage les représailles inconscientes ou conscientes.

Comment pouvez-vous avoir du ressentiment passé?

Fait révélateur, les principales stratégies suggérées par Terry Gaspard au Huffington Post pour dépasser le ressentiment tous impliquent de traiter et d'assumer la responsabilité du problème central d'une manière ou d'une autre. Essentiellement, les deux partenaires doivent discuter ouvertement du problème et de la raison pour laquelle il fait mal, s'assurer de ne pas rejeter les sentiments de l'autre, faire preuve d'empathie, essayer de pardonner et communiquer sur le problème à l'avenir. Sans cela, le consensus psychologique général est que votre ressentiment va probablement s'aggraver et éventuellement détruire la relation.

La bonne chose est que, peu importe ce que vous ressentez - un commentaire cruel, une disparité de revenus ou de tâches ménagères, un manque d'intérêt pour le sexe, ou autre chose - il semble viable de le réparer. Selon le Dr Steven Stosny àLa psychologie aujourd'hui, il est crucial pour les couples de communiquer afin de remplacer le ressentiment par la compassion et l'empathie, ingrédients nécessaires à de bonnes relations. Et si tu ne peux pas le faire seul, il n'y a pas de honte à s'engager dans le conseil . Les relations pleines de ressentiment ne se réparent pas; mais si vous êtes prêt à vous mettre au travail, le pronostic est très bon.

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