4 façons dont l'exercice affecte vos règles

Si vous êtes quelqu'un qui aime un bon entraînement (ou, d'ailleurs, quelqu'un qui préfère vraiment rester à la maison, mais qui vous oblige quand même à bouger votre corps), il est important que vous le sachiez comment l'exercice affecte vos règles .

Nous savons tous que l'exercice est bon pour vous à bien des égards.

«En général, l'exercice est bon», Dr Cordelia Carter , chirurgien orthopédiste et directeur de la médecine sportive féminine à NYU Langone, raconte Bustle. «Il existe des données pour soutenir le rôle de l'exercice régulier dans l'atténuation des symptômes liés aux règles. Une étude récente menée à Taïwan a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice moins de maux de dos, de maux de tête et moins d'inconfort corporel général (par exemple, crampes) et douleur liée aux règles. Elles présentaient également moins de symptômes gastro-intestinaux comme la diarrhée et la constipation, et signalaient moins de sautes d'humeur - en particulier, les femmes qui faisaient de l'exercice avaient moins d'irritabilité, de labilité émotionnelle et moins de symptômes de dépression ou de `` malaise '' que les femmes qui n'en faisaient pas.

De plus, les Centers for Disease Control rapportent que l'exercice régulier (qui est souvent défini comme deux heures et demie d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine) peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, syndrome métabolique, diabète de type 2 et certains types de cancer.

Fondamentalement, l'exercice peut être magique pour votre corps. Cependant, si vous êtes une personne qui a ses règles, vous devez savoir comment l'exercice interagit avec vos règles -surtoutsi vous avez un programme d'entraînement intense. En effet, bien que l’exercice puisse favoriser une bonne santé générale et aider à atténuer certains des symptômes du syndrome prémenstruel,aussibeaucoup d'exercice peut créer des problèmes pour votre cycle menstruel, ce qui, à son tour, peut entraîner d'autres problèmes de santé majeurs.

Continuez à lire pour découvrir quatre principales façons dont l'exercice affecte vos règles, à la fois de manière positive et négative:

1. Trop d'exercice peut faire disparaître vos règles

En général, l'exercice est excellent pour la santé, mais si vous faites trop d'exercice, vous pouvez provoquer une condition connue sous le nom d'aménorrhée ou l'absence de règles. Ne pas avoir à faire face aux menstruations peutsemblercomme une bonne chose, mais l'aménorrhée peut avoir de graves conséquences à long terme sur votre santé et votre capacité future à faire de l'exercice.

«Cela résulte d’une perturbation hormonale qui se produit généralement à la suite d’un manque de carburant (ne pas absorber suffisamment ou suffisamment de calories de qualité pour soutenir les activités physiques quotidiennes)», explique le Dr Carter. «L'énergie est dirigée vers le maintien des processus biologiques les plus critiques et la production et la régulation normales des hormones sexuelles peuvent devenir insoutenables, ce qui se traduit par une perte de la période normale.

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Un exercice intense peut encore interférer avec les menstruations en déclenchant la libération d'hormones de stress qui nuisent à la capacité de votre corps à libérer les hormones nécessaires à un cycle menstruel normal.

L'aménorrhée est dangereuse parce qu'il s'accompagne de niveaux anormalement bas d'oestrogène dans votre système, et ce manque d'oestrogène peut vous amener à développer des os fragiles (aka, ostéoporose). Cela signifie que, même si vous êtes jeune, faites beaucoup d'exercice et en bonne santé, vous avez un risque accru de fractures osseuses maintenant, ainsi qu'une diminution de la densité osseuse dans les années à venir. Si vous faites beaucoup d'exercice et que vos règles ont disparu ou deviennent peu fréquentes, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous prescrire des médicaments (comme la pilule contraceptive) qui vous aideront à compléter votre œstrogène et à protéger la santé à long terme de vos os.

2. Un exercice excessif peut provoquer des taches

Un exercice excessif est beaucoup plus susceptible de provoquer l'arrêt de vos règles que de déclencher des saignements, mais un exercice parfois trop intense, ainsi que le stress et la perte de poids, peuvent perturber votre fonction hormonale normale et provoquer des taches entre les règles .

3. L'exercice peut aider à soulager les crampes menstruelles

Si vous souffrez de crampes douloureuses tous les mois, vous constaterez peut-être que l'exercice régulier aide à soulager. Selon Gustavo Rossi, MD, obstétricien-gynécologue au Virginia Hospital Center à Arlington, l'exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles. 'Il produit une analgésie (soulagement de la douleur) et aide à brûler les prostaglandines - des produits chimiques libérés pendant la menstruation qui provoquent des contractions musculaires - beaucoup plus rapidement,' Rossi a déclaré à WebMD . Pour soulager les douleurs menstruelles, essayez de vous concentrer sur les activités aérobiques, comme la marche, la natation, la course à pied ou le vélo (tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre sang coule). Le yoga aide également, dit le Dr Carter.

4. L'exercice peut également aider avec d'autres symptômes du SPM

Les bienfaits de l'exercice vont au-delà de vous aider à faire face aux crampes menstruelles. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande de faire de l'exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour, presque tous les jours) comme traitement pour une variété de symptômes du SPM, y compris les maux de tête, la dépression et la fatigue. L'organisation stipule que, pour que l'exercice puisse traiter efficacement le SPM, vous devez faire de l'exercice régulièrement, y compris les jours où vous ne présentez pas de symptômes du SPM. (Et pourquoi pas? Vous obtiendrez tous les autres grands effets de l'exercice indépendamment).

En fin de compte, tant que vous vous entraînez avec modération, ça va être bon pour vous. «Tout type d'exercice est susceptible d'être bénéfique», déclare le Dr Carter. 'Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser vos règles comme excuse pour rester sur le canapé, les données nous disent que vous vous sentirez mieux si vous restez physiquement actif, en faisant quelque chose d'amusant et d'agréable.' Je vais lever une coupe menstruelle pour ça.

Cet article a été initialement publié le 1er juin 2016. Il a été mis à jour le 14 juin 2019.

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Cet article a été initialement publié le1 juin 2016