7 raisons pour lesquelles vos règles vous rendent émotif
Mettons quelque chose au clair avant d'entrer dans le vif du sujet: il n'y a rien de mal à devenir émotif ou de mauvaise humeur lorsque vos règles est sur le point de faire une apparition, peu importe combien de fois la société vous a dit que les grandes filles ne pleuraient pas (merci beaucoup, Fergie). Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes libre de marcher et d'être cruel envers tout le monde, à la manière de Regina George, mais rappelez-vous simplement que vous n'êtes pas une personne faible simplement parce que vous vous sentez soudain en larmes ou en colère. Ce sont jolis expériences typiques associées à un cycle menstruel .
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, 85% des femmes menstruées présentent au moins un symptôme du SPM régulièrement. Espérons que le fait de savoir que vous êtes majoritaire vous rassure. Certains les symptômes menstruels les plus courants sont les crampes, la fatigue , des changements d'appétit et, le vrai kicker, des sautes d'humeur. Pour tous ceux qui ont déjà eu leurs règles, je doute que tout cela soit surprenant.
Mais même si nous nous sommes habitués aux hauts et aux bas émotionnels chaque mois, nous ne savons peut-être pas exactement ce qui cause ces changements dramatiques. Agitation a parlé avec Alyssa Dweck, M.D., gynécologue à New York , professeur adjoint de clinique OBGYN au Mt. École de médecine du Sinaï et auteur de V est pour le vagin ,qui dit qu'il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent «causer des changements dans votre bien-être émotionnel» juste avant et pendant vos règles. Il est utile de savoir ce qu'ils sont, car nous pouvons avoir plus de contrôle sur certains d'entre eux que vous ne le pensez.
se sentir mieux dans sa peau
En voici sept raisons pour lesquelles vos règles vous rendent émotif .
1. Vos hormones fluctuent énormément
«Les hormones sont très volatiles pendant certaines parties de votre cycle», explique le Dr Dweck. En particulier, les œstrogènes sont connus pour vous emmener faire des montagnes russes. Il augmente lentement juste avant la menstruation, puis diminue soudainement lorsque vous commencez à saigner. Ensuite, il augmente à nouveau lorsque vos règles se terminent, pour atteindre un sommet deux semaines plus tard. Le Dr Dweck nomme également progestérone comme une autre hormone affectant vos sautes d'humeur , car il diminue également considérablement chaque fois que vos règles commencent. Cependant, juste avant vos règles, pendant vos jours de syndrome prémenstruel, votre taux de progestérone est assez élevé, ce qui pourrait expliquer une sensation de morosité ou de désespoir.
Je suis à peu près sûr que même un robot ne pourrait même pas réussir à éviter les sautes d'humeur si elle était tellement secouée - et comme nous le verrons ci-dessous, ces changements affectent directement votre taux de sérotonine, il n'est donc pas étonnant que vous vous sentiez émotif. .
2. Vos niveaux de sérotonine sont diminués
Curieusement, les changements hormonaux que vous ressentez influencent également le fonctionnement des produits chimiques dans votre cerveau. «Les neurotransmetteurs dans le cerveau ont probablement quelque chose à voir avec les symptômes du SPM», explique le Dr Dweck. La recherche suggère que la sérotonine diminue lorsque vos règles commencent , en raison de toutes les fluctuations hormonales. De faibles quantités de sérotonine dans le cerveau sont associées à la dépression, à l'irritabilité et à des envies intenses de glucides, ce qui est à peu près le SPM en un mot. Dans son livre Moody chiennes ,le psychiatre Dr Julie Holland explique,
Des niveaux plus faibles d'œstrogènes entraînent une chute brutale des niveaux de sérotonine quelques jours avant la menstruation, ce qui peut être à la base de nombreux symptômes du SPM. De faibles niveaux de sérotonine sont impliqués dans la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel compulsif ... vous êtes encore plus physiquement sensible à la douleur que d'habitude et plus sensible émotionnellement à la critique. Vous êtes moins résilient face au stress et vous vous sentez plus triste, plus affamé et plus effrayé, en larmes et en colère.
En plus de tout cela, alors que les niveaux d'oestrogène et de sérotonine diminuent rapidement, la dopamine et L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) commence également à disparaître lorsque vos règles arrivent . Ce sont deux produits chimiques qui stimulent votre humeur, donnent du peps à votre démarche et réduisent l'anxiété. Sans eux, vous n'avez pas exactement une recette de calme, de fraîcheur et de recueillement entre vos mains.
3. Vous êtes plus sensible à la douleur - et vous en ressentez davantage
La douleur physique n'est jamais une chose agréable à endurer. Pensez à quelqu'un qui a mal à la tête ou qui a mal au ventre. Trouvez-vous qu'ils sont une joie d'être là? Sont-ils souriants et prêts à tout? Non bien sûr que non. Ils sont probablement facilement ennuyés par vos singeries et veulent juste être laissés seuls. Non seulement vous souffrez de crampes avant et pendant vos règles, mais de façon hormonale, comme Le Dr Holland explique dans Moody chiennes , 'votre tolérance à la douleur est à son point le plus bas pendant le syndrome prémenstruel. Ce n'est pas le moment idéal pour aller chez le dentiste ou se faire épiler. C'est un double coup dur.
Le Dr Dweck nous rappelle qu'être dans la douleur peut `` rendre les gens irritables '', alors ne vous en faites pas si vous vous sentez émotif alors que vous atteignez le Midol - personne n'est heureux quand il vit inconfort. Mettez une couverture chauffante et sirotez du thé à la camomille pour vous détendre à travers la douleur.
4. Vous n'avez pas une alimentation équilibrée
«Parfois, ce sont les habitudes que vous avez autour de vos règles qui provoquent des changements d'humeur», explique le Dr Dweck à Bustle. Bien que les faibles niveaux de sérotonine dans votre corps puissent vous pousser (ou vous tirer, selon la façon dont vous voulez le regarder) dans le sens des pâtes, du pain et de la tarte aux pommes, tous ces aliments peut vous rendre plus instable émotionnellement .
Le Dr Dweck dit que vous pouvez rencontrer un accident désagréable après avoir mangé des aliments remplis de sucre ou de sel, ce qui laissera vos sautes d'humeur en très mauvais état. C'est particulièrement important de maintenir votre glycémie à un niveau égal , parce que lorsque cela fluctue, vous vous sentez dégoûté, à la fois émotionnellement et mentalement. Si vous avez une envie sucrée à laquelle il faut simplement répondre, optez pour des produits naturels, comme les dattes et le miel, ou faites vos propres desserts à la maison en utilisant uniquement les meilleurs ingrédients.
Aussi, essayez de rester à l'écart de tous les aliments emballés en général , car ceux-ci ont des réponses inflammatoires qui aggravent vos envies et vos humeurs. Ils peuvent intensifier vos crampes, et personne ne le veut.
5. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil réparateur prend une toute nouvelle signification lorsque votre utérus perd sa muqueuse. Sept sur 10 les femmes menstruées disent avoir du mal à passer une bonne nuit de sommeil juste avant le début de leurs règles. Encore une fois, blâmez-le sur les hormones. Lorsque vos niveaux d'hormones changent, votre corps ne peut pas contrôler sa température interne de la même manière qu'il le peut normalement, ce qui entraîne un sommeil agité ou interrompu.
Dormir moins peut bien sûr vous faire plus enclin à être irritable et de mauvaise humeur . Si vous ne fermez pas suffisamment les yeux, il est également plus probable que vos autres symptômes du SPM, tels que les crampes et les ballonnements, restent plus longtemps. Essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude lorsque vos règles arrivent, mais sachez que ce n'est pas seulement le nombre d'heures que vous passez sous les couvertures. Laissez l'électronique à la porte, éteignez tout excès de lumière et assurez-vous que vous êtes bien et à l'aise. Chaque petit détail compte pour que vous obteniez tout le repos de qualité dont vous avez besoin.
6. Vous ne faites pas d'exercice régulièrement
Cela n'a peut-être pas envie, mais vos règles sont un bon moment pour renforcer votre routine d'exercice. Il combat les ballonnements, aide à la digestion et réduit l'intensité des crampes menstruelles. Plus important encore, cependant, s'entraîner peut vous mettre de bonne humeur . «L'exercice améliore la sensation de bons produits chimiques», insiste le Dr Dweck. La recherche montre que le flux sanguin et l'augmentation de la fréquence cardiaque éloigne la fatigue et inonde votre cerveau avec endorphines induisant le bonheur dont vous avez désespérément besoin à cette période du mois.
Choisissez l'activité aérobie qui vous convient le mieux. Cela peut être de la musculation, de la natation, du yoga ou même une promenade à l'extérieur au coucher du soleil. Les mouvements à faible impact seront probablement les meilleurs pour vous lorsque vous saignez. Ne vous sentez pas obligé de vous pousser à bout pour obtenir les résultats. N'oubliez pas que vous recherchez plus d'énergie et de meilleures humeurs, pas un record du monde.
7. Vous avez un PMDD non diagnostiqué
Dans certains cas rares, des sautes d'humeur très visibles sont le signe de quelque chose de plus que de simples symptômes du SPM. Si vous remarquez que vos sautes d'humeur sont hors de contrôle et qu'elles affectent les relations dans votre vie, vous voudrez peut-être parlez à votre médecin du trouble dysphorique prémenstruel (PMDD ). Jusqu'à 10 pour cent des femmes menstruées souffrent de ce trouble, et il n'est souvent pas diagnostiqué. Selon le Dr Dweck, «c'est comme le syndrome prémenstruel sous stéroïdes, où les gens sont absolument affaiblis» en raison des chutes émotionnelles.
langue secrète des anniversaires
Le Dr Dweck dit à Bustle que la clé pour savoir que vous entrez dans Le territoire du PMDD est de savoir si vos hauts et vos bas émotionnels affectent les relations dans votre vie. Cela inclut n'importe qui, de votre collègue à votre partenaire. Dès que vous remarquez que cela se produit, visitez votre OBGYN et voyez s'il est temps de penser à certains traitements pour le PMDD.
La ligne de fond
Presque tous ont été emmenés dans une folle aventure émotionnelle au cours de notre période et ont survécu, aussi frustrants que cela ait pu être. Bien que vous ne puissiez pas contrôler toutes les causes de vos sautes d'humeur, vous pouvez certainement faire certaines choses qui réduiront la misère de vos règles. Construisez un style de vie sain et heureux pour vous-même et connaissez votre choix hacks de douleur menstruelle , alors quand l'intimidateur de mauvaise humeur PMS vient frapper, vous serez prêt à y faire face. Par-dessus tout, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même.
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