7 façons dont les étirements affectent votre corps
Tout type d'étirement est bon pour votre corps, que vous fassiez une pose en triangle dans un cours de yoga, que vous allongez vos quadriceps après un entraînement HIIT ou que vous touchiez vos orteils en regardant la télévision. Tant que vous bougez et que vous vous penchez régulièrement, les experts disent que vous constaterez des avantages plutôt appréciables. Pour mieux comprendre comment cela aide votre corps, bien sûr, vous voudrez en savoir plus sur les mécanismes derrière la pratique de récupération.
Alors, à quoi servent les étirements ? Un étirement est simplement l'acte d'allonger ou de fléchir votre corps pour soulager la tension dans les muscles, les tendons, les articulations et les ligaments, dit Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , un spécialiste certifié de la force et du conditionnement et directeur de l'éducation à StretchLab . Je recommande aux gens de s'étirer tous les jours, dit-il à Bustle. Il n'est pas nécessaire que la séance soit très longue, mais même 10 minutes peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez.
Les experts recommandent de tels étirements réguliers, car vous commencerez à en ressentir les effets si vous ne le faites pas. Vous savez comment vos hanches commencent à se sentir tendues après trop d'heures de végétation ? Ou la façon dont vos ischio-jambiers se sentent tendus après une longue course ? Lorsque vous êtes physiquement actif, vos muscles ont tendance à se raccourcir parce que ils sont contractés pour le mouvement . Mais votre les muscles peuvent aussi se raccourcir lorsque vous êtes assis à votre bureau pendant trop d'heures d'affilée ou ne pas s'engager dans un bon alignement postural . Quoi qu'il en soit, cette étanchéité fait des ravages sur votre mobilité globale, vous aurez donc moins d'amplitude de mouvement .
Bien que vous puissiez toujours bénéficier d'une routine d'étirement de tout le corps, Martinez recommande de prêter le plus d'attention aux zones qui vous semblent tendues et de les étirer pendant 20 à 30 secondes. Cela peut inclure faire une fente avec une flexion latérale pour étirer vos obliques, vous allonger sur le sol et tirer une jambe tendue pour un étirement des ischio-jambiers, ou faire des roulements de tête lents pour travailler une raideur de la nuque.
Si le mouvement libère les tensions et détend les muscles, vous êtes sur la bonne voie. En plus de vous sentir vraiment bien, continuez à faire défiler pour savoir ce que les étirements font à votre corps (et à votre santé globale).
7 avantages de l'étirement
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1. Il détend les muscles raides
L'un des avantages les plus immédiats et les plus notables des étirements est la façon dont ils soulagent les muscles raides, ce que vous pourriez ressentir régulièrement si vous êtes resté coincé dans la même position pendant un certain temps au travail ou après un trajet dans la circulation.
Incorporer de petites pauses d'étirement dans votre journée vous aidera à mieux bouger, à vous asseoir plus confortablement et à penser plus clairement, dit Kimberlee Morisson , professeure de yoga certifiée et fondatrice de Love Revolution Yoga. C'est parce que l'étirement allonge vos muscles, dont ils ont besoin après avoir été raccourcis - sinon, ils sont plus enclin à être tendu ou endommagé .
2. Il aide à prévenir et à soulager les douleurs
Les étirements jouent un rôle clé dans la prévention de la raideur liée à l'entraînement - c'est pourquoi c'est un élément essentiel d'une routine de remise en forme saine. Martinez recommande de faire étirements dynamiques avant une séance d'entraînement, c'est-à-dire celles qui bougent et sont fluides, comme les fentes et les torsions. Ceux-ci sont souvent effectués comme un échauffement pour préparer le corps à l'activité, dit-il, car ils augmentent la circulation, lubrifient les articulations et renforcent les récepteurs sensoriels, ce qui vous prépare à bouger.
Une fois que vous avez terminé une séance d'entraînement, c'est à ce moment-là que vous vous précipitez avec le étirements statiques - ceuxsans pour autantmouvement. Ceux-ci incluent les touches classiques des orteils et les étirements des épaules debout, ou toute pose que vous maintenez pendant un certain temps plutôt que de vous déplacer. L'objectif est de tenir chacun pendant environ 20 secondes, ce qui, selon Martinez, est juste assez long pour augmenter votre amplitude de mouvement, améliorer votre flexibilité et faciliter la récupération après l'exercice.
3. Cela aide à réduire le risque de blessure
Certaines études ont montré que les étirements peuvent aider prévenir les blessures liées aux muscles raides , aussi, ce qui est quelque chose à garder à l'esprit si vous aimez vous entraîner. Lorsque nos corps sont raides, ils ne bougent pas efficacement, dit Morrison. Mais s'étirer régulièrement peut améliorer la flexibilité, réduire la tension dans votre corps et ainsi réduire la probabilité d'un fatigue musculaire ou blessure articulaire .
4. Cela vous rend meilleur en sport
OK, les étirements ne vous rendront peut-être pas meilleur en sport comme par magie, mais celapouvez améliorer les performances sportives , encore une fois en augmentant votre mobilité articulaire ainsi que votre amplitude de mouvement très importante, dit Martinez. Pensez à vous déplacer latéralement en jouant au tennis, en ramant en kayak ou en pédalant sur un vélo. Tous ces mouvements seront beaucoup plus fluides lorsque vos muscles seront relâchés et prêts à bouger.
5. Il améliore la posture
Étirez-vous régulièrement et vous pouvez vous attendre à ce que votre posture à améliorer , dit Lauren Arps , un entraîneur professionnel et un instructeur de yoga certifié. Les étirements améliorent la conscience de votre corps, ce qui signifie que vous serez plus perspicace lorsque vous devez vous tenir droit et repousser vos épaules. Cela facilite également la tâche, ce qui est un avantage pour quiconque a l'habitude de s'affaisser.
6. Cela aide à vider votre esprit
Un gros étirement a un moyen de vider l'esprit, dit Jennifer McCamish , un instructeur de Pilates et fondateur du studio de fitness Méthode de forme . La raison? Les étirements apportent de l'oxygène au cerveau et au corps, ce qui peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir rafraîchi, dit-elle à Bustle, notant que vous n'avez besoin que d'un minimum de 10 minutes pour récolter ces avantages.
7. Il améliore le sommeil
Selon Sam Tout , un entraîneur personnel certifié, un instructeur de yoga et un entraîneur de flexibilité, les étirements peuvent améliorer votre sommeil en raison de la façon dont il détend les muscles du corps. Lorsque vous associez un étirement à une respiration profonde, comme vous le feriez en yoga, cela peut augmenter encore plus votre relaxation. Déplacez-vous sur quelques étirements juste avant de vous coucher et voyez si vous attrapez plus de Zzzs.
Le meilleur moment pour s'étirer
Peu importe quand et où vous vous étirez, tant que vous le faites et en faites une habitude. Ainsi, que vous vous étiriez dès le matin, en milieu d'après-midi ou juste avant de vous coucher, respectez la routine et profitez de votre auto de plus en plus souple.
Etudes référencées :
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histoire des éclaireuses
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Experts:
Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , directeur de l'éducation à StretchLab
Kimberlee Morisson , professeure de yoga certifiée et fondatrice de Love Revolution Yoga
Jennifer McCamish , Instructeur de Pilates et fondateur du studio de fitness Méthode de forme
Sam Tout , entraîneur personnel certifié, instructeur de yoga et coach de flexibilité