9 façons naturelles de faire caca

Peu importe combien je détestais quelqu'un, je ne souhaiterais pas constipation chronique sur mes pires ennemis. J'ai été coincé dans un pays où je ne peux pas faire caca avant, plus de fois que je n'aime l'admettre, et à chaque fois, cela m'a fait souhaiter de ne pas exister. Bien que je trouve en vente libre les laxatifs pour être l'un des articles les plus pervers vous pouvez acheter dans une pharmacie - ils gâchent la capacité naturelle de votre côlon à se contracter et augmentent votre risque de contracter une maladie rénale - je comprends parfaitement pourquoi les gens courent au dépanneur le plus proche pour mettre la main sur un émollient de selles. Ne pas pouvoir bouger vos intestins suce. Mais beaucoup de remèdes naturels contre la constipation fonctionne extrêmement bien pour faire avancer les choses plus rapidement que vous ne pouvez dire salade de pruneaux.

«La constipation survient lorsque les selles ont lieu moins de fois que ce qui est normal et confortable pour vous», Dr Niket Sonpal, MD , un interniste et gastro-entérologue basé à New York et professeur adjoint au Touro College, raconte Bustle par e-mail. «Si les selles deviennent de plus en plus difficiles à évacuer, c'est aussi un signe de constipation.

La constipation peut être causée par toutes sortes de choses, comme le stress, une modification de votre apport en fibres ou des effets secondaires des médicaments, dit le Dr Sonpal, mais il existe un certain nombre de causes potentielles plus graves, comme le syndrome du côlon irritable (SCI), un occlusion intestinale ou polypes. «Parce que la gravité du problème sous-jacent est souvent difficile à évaluer par vous-même, il est important que vous consultiez votre interniste ou votre gastro-entérologue lorsque vous rencontrez des périodes prolongées de constipation, en particulier dans les cas où du sang apparaît avec vos selles.

Si vous luttez contre la constipation depuis un certain temps, cependant, et que vous avez le sentiment étrange que quelque chose ne va pas dans le système, appelez votre médecin. Cela peut indiquer quelque chose de plus sérieux et vous ne voulez prendre aucun risque. Pour ceux d'entre vous qui font face à la constipation de temps en temps, cependant, caca heureux.

En voici neuf moyens naturels de faire caca .

meilleur hydratant pour accutane

1. Boire de l'eau

Nous savons tous que l'eau potable est probablement la chose la plus importante que nous puissions faire pour notre fonction corporelle globale, mais c'est particulièrement important comme remède contre la constipation.

«Une déshydratation constante peut causer de la constipation», explique le Dr Sonpal. «Boire plus d'eau aidera à améliorer vos selles et donnera à votre corps une impulsion vitale pour une bonne santé, une bonne peau et un système digestif fonctionnel.

Prenez l'habitude de boire un verre de huit onces en premier le matin et de remplir votre bouteille d'eau tout au long de la journée, et vous devriez vous rendre régulièrement à la cuvette des toilettes en un rien de temps.

2. Mangez plus d'aliments riches en fibres

La fibre, encore une fois, est la pierre angulaire d'une bonne santé intestinale.

«Les fibres sont essentielles à un système digestif sain», déclare le Dr Sonpal. «Apprendre à incorporer plus de fibres dans votre alimentation peut être amusant car vous apprenez à intégrer les choses que vous aimez dans votre consommation de légumes et de fruits.

Il y a une longue liste ici, vous trouverez donc forcément quelque chose que vous aimez vraiment manger. Les légumes frais et vert foncé sont toujours une bonne option. Nous parlons de brocoli, de chou frisé, d'épinards et de choux de Bruxelles; ceux-ci commencent tous à se frayer un chemin dans votre système digestif assez rapidement. Je suis personnellement ravi d'annoncer cela, car je suis le cinglé qui les aime, mais les figues sont également un excellent choix. Elles sont riche en fibres solubles et insolubles , ils nourrissent votre corps de nutriments et encouragent doucement votre système digestif à faire son travail.

Si vous pensez vomir si vous avez une autre salade, il existe d'autres options pour obtenir vos fibres. Le Dr Sonpal suggère de consommer maïs soufflé, noix, légumineuses ou graines pour plus de fibres.

3. Incorporer certaines huiles dans votre alimentation

Il a été prouvé que les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson gèrent les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) car ils vous aident aller aux toilettes régulièrement , au moins selon une étude de 2015. Recherchez un complément naturel ou mangez du poisson d'eau froide, des noix ou du lin.

L'huile d'olive, que vous avez probablement dans votre armoire, stimule également votre système digestif . Une autre option est l'huile de ricin, une des préférées des mamans du monde entier. Les chercheurs ne comprennent pas très bien pourquoi fonctionne si bien qu'un laxatif ,Magazine scientifiqueécrit, mais la FDA le reconnaît comme généralement sûr. La meilleure partie? Cela fonctionne assez vite.

4. Prenez quelques herbes

Les herbes ne sont que des légumes sous un autre nom et elles peuvent avoir des effets uniques sur la constipation. La graine de lin moulue s'est avérée efficace soulager la constipation dans une étude réalisée en 2018 auprès de 53 personnes atteintes de diabète de type 2, solidifiant sa réputation auprès des nutritionnistes. Psyllium et Fenugrec sont également associés au déplacement des choses; le psyllium est également le principal ingrédient présent dans des produits tels que Metamucil, le supplément de fibres. Les nutritionnistes ont tendance à recommander que ces herbes soient ajoutées à la nourriture, et non prises seules, à la fois pour des raisons de goût et ainsi vous obtenez les avantages supplémentaires de votre repas.

5. Buvez de la menthe et du thé vert

Tout comme l'hydratation en général vous aide à rester régulier, les thés verts et à la menthe sont une façon jazzy d'obtenir votre apport en eau qui a des avantages supplémentaires pour la constipation. le catéchines au thé vert sont largement considérés comme ayant des influences bénéfiques sur votre tube digestif, et il a été démontré que l'huile de menthe poivrée a effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes du SCI, ce qui peut aider à expliquer pourquoi boire du thé à la menthe après un repas copieux vous fait vous sentir mieux. Le thé vert est particulièrement utile si vous n'êtes pas un buveur de café régulier , a déclaré la nutritionniste Jennifer May au HuffPost.

6. Restez à l'écart des produits laitiers pendant un moment

Désolé d'être le seul à vous en parler, mais ces trois éléments de votre alimentation pourraient contribuer à votre constipation en raison de leurs effets inflammatoires. Tandis que le probiotiques trouvés dans le yogourt ont un effet positif sur votre microbiome intestinal, ce qui peut aider à la digestion, consommer trop de produits laitiers peut déclencher la constipation , en particulier chez les personnes qui pourraient être intolérantes au lactose.

7. Ne changez pas radicalement votre routine café

Le café est l'un des remèdes naturels les plus couramment cités pour la constipation. «Le café stimule les muscles du système digestif en aidant les selles», explique le Dr Sonpal. Si vous êtes un buveur régulier de café, en avoir un peu plus pourrait vous aider à faire avancer les choses.

Si vous cherchez à couperretoursur la caféine, cependant, vous pourriez constater qu'elle a un effet néfaste sur votre digestion. «Je dois noter que le café contenant de la caféine est plus stimulant pour l'intestin que le décaféiné, mais le café décaféiné a toujours un effet sur l'intestin qui aide à soulager la constipation», explique le Dr Sonpal.

tutoriel sur le kit de contour Anastasia

8. Faites bouger votre corps

Laissez-moi vous raconter une petite histoire. J'ai récemment voyagé à l'étranger et mon voyage de 20 heures à New York a été brutal. Après m'être installé dans ma routine normale, j'ai réalisé que je n'avais pas fait cacatrois jours. J'étais un fantôme de moi-même. J'ai donc fait un miracle et me suis traîné au gymnase après le travail un lundi soir. Dès que je suis rentré à la maison, j'ai été béni avec le plus doux soulagement BM connu de l'humanité (plus d'une fois). La fin.

Lorsque notre corps est en sommeil, notre système digestif l'est aussi. Se déplacer et obtenir votre l'augmentation de la fréquence cardiaque encourage les muscles du côlon à se détendre , ce qui permet à votre corps de se débarrasser beaucoup plus facilement de ses déchets. Assurez-vous cependant d'attendre que votre dernier repas soit digéré et buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après avoir transpiré.

9. Pop A Squat

Tout le monde te connaît devrait être accroupi à chaque fois que vous faites une décharge . OK, je plaisante. Ce n'est pas de notoriété publique, mais la façon dont notre corps est positionné lorsque nous sommes aux toilettes importe vraiment pour vous soulager avec le moins de résistance. C'est là que quelque chose comme le pot Squatty est pratique . C'est un petit tabouret qui se trouve à la base de votre cuvette de toilette , et vous mettez les pieds dessus quand vous faites votre business, ce qui vous permet d'être accroupi. Une étude de 2019 a révélé que les dispositifs de modification de la posture de défécation - alias Squatty Potties - `` influencent positivement la durée de la BM, les schémas de tension et l'évacuation complète des intestins ''. Prends ça, constipation.

La constipation n'a aucune chance contre ces remèdes naturels. Néanmoins, si vous ne ressentez pas de soulagement dans un jour ou deux, il vaut la peine de consulter votre médecin pour écarter tout problème majeur. `` Si vos selles diminuent et deviennent moins fréquentes que trois fois par semaine pendant une période prolongée, demandez à votre médecin de vous faire examiner pour vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes pour lesquels vous pourriez avoir besoin d'aide d'un point de vue médical. '' Dit le Dr Sonpal. En attendant, cependant, votre corps est destiné à faire caca - parfois, il vous suffit de lui donner un peu d'aide.

Études référencées:

pourquoi daario a-t-il été refondu

Soltanian, N., et Janghorbani, M. (2018). Un essai randomisé sur les effets des graines de lin pour gérer la constipation, le poids, la glycémie et les lipides chez les patients constipés atteints de diabète de type 2.Nutrition et métabolisme,quinze, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugrec: Un examen de ses propriétés nutraceutiques et de son utilisation dans divers produits alimentaires. Journal de la Société saoudienne des sciences agricoles, volume 17, numéro 2, 2018, pages 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., et Mullin, G. E. (2019). L'impact de l'huile de menthe poivrée sur le syndrome du côlon irritable: une méta-analyse des données cliniques mises en commun.Médecine complémentaire et alternative BMC,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., et Jones, P. D. (2013). Le lait cause-t-il de la constipation? Un essai diététique croisé.Les nutriments,5(1), 253-266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Mise en œuvre d'un dispositif de modification de la posture de défécation: impact sur les mouvements intestinaux chez les sujets sains.Journal de gastroentérologie clinique,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., et Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Une mise à jour sur le rôle des acides gras oméga-3 sur les maladies inflammatoires et dégénératives.Journal de physiologie et biochimie,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., et Abia, R. (2004). Digestion et absorption de l'huile d'olive.Graisses et huiles,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W. et Cho, C. H. (2004). Effets pharmacologiques du thé vert sur le système gastro-intestinal.Journal européen de pharmacologie,500(1-3), 177-185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Experts:

Dr Niket Sonpal, MD, professeur adjoint au Touro College

Cet article a été initialement publié le1 avril 2016