Les avantages de faire une «promenade de filles chaudes»

Si vous vous êtes déjà pavané dans la rue avec une liste de lecture parfaite dans vos écouteurs et que vous avez pensé, Wow, je me sens si bien dans ma peau en ce moment, alors vous avez déjà fait une promenade entre filles. C'est un sentiment qui existe depuis des lustres, mais maintenant que TikTok lui a donné un nom, des milliers de personnes font chaque jour leurs propres promenades entre filles chaudes - et en voient des tonnes d'avantages pour la santé.

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La tendance, lancée par TikToker Mon – qui se fait appeler PDG de Hot Girl Walk ™ – touche définitivement une corde sensible. le hashtags a plus de 48 millions de vues avec des milliers de vidéos montrant des utilisateurs sur leur propre promenade de filles chaudes - dont certaines se pavaner sur un tapis roulant , flâner dans la rue ou flâner dans un parc. Dans tous les cas, il s'agit essentiellement de personnes montrant à quel point l'entraînement les fait se sentir bien. (Ne mettez pas le tapis de course à une vitesse de 4,1 mph et ne vous précipitez pas sur Run the World de Beyoncé à moins que vous ne vouliez vous sentir comme VOUS dirigez le monde, un utilisateur a sous-titré sa session de course, juste pour vous donner une idée.)

Il y a une règle, dit Mia, et c'est que vous n'êtes autorisé à penser qu'à trois choses : ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vos objectifs et comment vous allez les atteindre, et, bien sûr, à quel point vous êtes sexy. Il s'agit essentiellement d'une promenade aux vibrations positives uniquement destinée à fournir une bonne dose d'estime de soi. Si une pensée négative ou stressante s'insinue dans votre cerveau, l'idée est simplement de augmentez votre liste de lecture (que ce soit Britney, Beyoncé ou Rihanna), étouffez-vous et continuez à marcher.

La partie la plus importante d'une promenade entre filles chaudes est de transporter son énergie positive avec vous pour le reste de la journée. La forme physique n'est pas le point principal, mais Mia dit qu'il y a un tas d'avantages pour la santé qui s'accumulent sur le côté, surtout si vous marchez à un rythme rapide. Ici, les experts en fitness décomposent tous les effets secondaires positifs d'une promenade entre filles chaudes qui en font un entraînement légitime.

Les avantages d'une promenade entre filles chaudes

Idéalement, une promenade entre filles sexy devrait faire quatre milles de long, soit environ 10 000 pas. Si vous maintenez votre rythme à 3 ou 4 mph, cela devrait prendre environ une heure, dit Vanessa Liu , préparateur physique certifié et nutritionniste. Alors qu'une marche d'un mile compte totalement comme un exercice, des promenades régulières de quatre mile peuvent faire encore plus pour améliorer votre santé globale.

Pour commencer, une marche est considérée comme une forme d'exercice cardio super efficace, déclare un entraîneur personnel certifié Shanda Sullivan . Lorsque vous vous promenez, vous augmentez votre circulation sanguine, ce qui, à son tour, aide réduire le risque de maladies cardiovasculaires , dit-elle à Bustle. C'est également une excellente alternative aux entraînements à haute intensité, offrant bon nombre des mêmes avantages pour la santé cardiaque.

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Faites régulièrement des promenades entre filles chaudes et vous remarquerez probablement que vous devenez plus fort aussi. Selon Sullivan, la marche aide à renforcer les muscles des jambes - comme les ischio-jambiers et les quadriceps - et cible également vos fessiers et votre tronc. Si vous faites votre séance d'entraînement sur un tapis roulant, Sullivan recommande d'augmenter un peu l'inclinaison pour un entraînement de force supplémentaire.

Bien que l'aspect le plus important d'une promenade entre filles sexy soit mental, l'acte physique de marcher y contribue également. Il a été démontré que la marche remonter le moral parce qu'il libère des endorphines, qui sont des substances neurochimiques qui peuvent soulager la douleur et réduire le stress émotionnel, dit Liu. Il augmente également votre attention mentale en augmenter le flux sanguin vers le cerveau . (C’est peut-être pour cette raison que c’est le bon moment pour vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs.)

La prochaine fois que vous voulez vous sentir bien, avoir des pensées positives et faire un entraînement solide, une promenade entre filles sexy pourrait être là où elle en est. Comme le dit Liu, c'est une façon rafraîchissante de bouger en vous encourageant à vous concentrer sur la «santé profonde», qui, selon elle, couvre le physique, le mental et partout entre les deux.

Etudes référencées :

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Des pauses de marche régulières préviennent la baisse du flux sanguin cérébral associée à une position assise prolongée. J Appl Physiol (1985). 1er septembre 2018;125(3):790-798. doi : 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Publication en ligne le 7 juin 2018. PMID : 29878870.

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Gotink, R.A., Hermans, K.S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W.T. et Speckens, A.E. (2016). La pleine conscience et l'humeur se stimulent mutuellement dans une spirale ascendante : une intervention de marche consciente utilisant l'échantillonnage d'expérience.pleine conscience,sept(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E.M., Murphy, M.H. et Boone-Heinonen, J. (2010). La marche : les premiers pas dans la prévention des maladies cardiovasculaires.Opinion actuelle en cardiologie,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Experts:

Vanessa Liu , préparateur physique certifié et nutritionniste

Shanda Sullivan , entraîneur personnel certifié