Comment se sentir mieux après une attaque de panique
Peut-être aussi grave qu'une attaque de panique est le long processus se sentir mieux après une crise de panique . Si vous en avez déjà eu un, vous savez exactement de quoi je parle. La peur peut se calmer. La respiration lourde peut se calmer. Et pourtant, vous vous sentez toujours comme une coquille humaine, sans aucune idée de ce qu'il faut faire ensuite.
Telle est la nature des attaques de panique. Ils sont effrayants et ils le sontévacuation. 'Après une attaque de panique le corps est épuisé ,' dit Dr Michele Barton dans une interview avec Bustle. Certains ont qualifié ce sentiment de «gueule de bois émotionnelle», ce qui est tout à fait exact. Après avoir tiré sur tous les cylindres, le corps a épuisé ses ressources les plus nécessaires et utilisé presque toute l'énergie dont vous disposiez.
Certaines personnes comparent ce sentiment de «gueule de bois» à la grippe, ou même à une vraie gueule de bois, selon Barton. Et d'autres disent qu'ils se sentent un peu déprimés par la suite aussi. Selon la gravité de votre crise, ces symptômes peuvent durer des jours, ce qui n'est pas bon lorsque vous aimeriez vraiment vous sentir mieuxmaintenant. Alors faisons de cela votre priorité absolue, d'accord? Voici quelques conseils pour vous redresser, et se sentir mieux après une crise de panique FUMÉE.
1. Reconstituer votre corps
Puisque votre corps vient juste d'être mis à l'épreuve, vous allez vouloir le reconstituer de toutes les manières possibles - un peu comme vous le feriez avec une vraie gueule de bois. Comme le suggère Barton, vous devriez vous reposer, boire beaucoup de liquides, restaurer vos électrolytes (pensez Gatorade) et manger un bon repas. Couvrant toutes ces bases espérons que les choses vont bien et vous aider à vous sentir mieux le plus tôt possible.
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2. Concentrez votre attention sur autre chose
Après une crise de panique, vos pensées personnelles et votre énergie peuvent ciblez votre anxiété et vos symptômes , selon Katharina Star, PhD, sur VeryWell.com. Donc traîner et réfléchir n'est pas toujours la meilleure idée. Au lieu de cela, vous voudrez concentrer votre attention ailleurs, comme sur une tâche relaxante ou un passe-temps. Occuper votre esprit éloignera les pensées négatives et aidera à garder les sentiments de panique à distance.
3. Pensez aux mantras positifs
Oui, les crises de panique peuvent vous donner une sensation de faiblesse physique. Mais ils peuvent aussi avoir un effet mental assez important. Vous pourriez ressentir la dépression dont je parlais, ou un sentiment d'embarras (même si vous ne devriez pas.) Vous pourriez même ressentir un brouillard cérébral intense. Si tel est le cas, cela peut aider à avoir des pensées positives . Comme l'a dit Star, «... essayez d'utiliser un discours intérieur positif et des affirmations pour améliorer votre humeur et acquérir un sentiment de contrôle. Penser comme «je contrôle mon anxiété» peut aider.
4. Essayez des suppléments à base de plantes
Savoir que vous devriez vous détendre est une chose, mais pouvoir le faire est quelque chose de complètement différent. Donc, si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vous détendre, vous voudrez peut-être essayer des herbes telles que le kava, la passiflore ou la racine de valériane pour faciliter le processus. 'Ces trois sont les herbes les plus efficaces pour soulager l'anxiété », a noté un article sur CalmClinic.org. Assurez-vous simplement de vérifier d'abord avec votre médecin.
5. Discutez avec un être cher
Tout le monde ne «reçoit» pas d'attaques de panique, mais vous voudrez peut-être tout de même contacter vos amis et / ou votre famille pour obtenir un soutien moral. 'Vous n'avez même pas besoin de dire à votre ami ou à un membre de votre famille que vous venez d'avoir une crise de panique', a déclaré Star. 'Vous pouvez trouver cela simplement parler à quelqu'un en qui tu as confiance vous vous sentirez mieux à mesure que vos symptômes d'attaque de panique diminuent. Cela vaut vraiment la peine d'essayer.
6. Faites attention à votre environnement
Étant donné que les attaques de panique peuvent rendre le monde irréel, cela peut vraiment aider à se concentrer sur les sensations qui vous entourent. une façon de revenir à la réalité . À quoi ressemblent vos vêtements contre votre peau? Comment vos pieds se sentent-ils au sol? Quels sons entendez-vous à proximité? Nous espérons que le fait de prêter attention à ces sens vous débarrassera de cet état onirique bizarre et vous fera vous sentir à nouveau humain.
7. Prenez quelques respirations profondes
Une crise de panique peut vraiment affecter votre respiration, vous pourriez donc vous sentir étourdi ou essoufflé après l'attaque. Si tel est le cas, la respiration profonde peut vraiment être utile. `` Une fois que vous remarquez que vos symptômes diminuent, commencer à respirer lentement et délibérément , Suggéra Star. Inspirez et tenez, puis expirez lentement. Cela aidera votre corps à revenir à la normale.
8. Faites une sieste
Si vous vous sentez complètement vidé - et vous le ferez probablement - n'hésitez pas à sauter dans votre lit pour une petite sieste. Ne le transformez pas en une chose toute la journée, car cela pourrait vous aggraver. 'Réglez l'alarme de votre téléphone portable sur 30 minutes ou moins si vous je ne veux pas me réveiller groggy », a noté Jennifer Soong sur WebMD.com. Ce court repos devrait être exactement ce dont vous avez besoin.
9. Promenez-vous
S'il est hors de question de faire une sieste, sortez au moins pour une promenade. `` La marche procure une stimulation visuelle et améliore la circulation sanguine et aérienne », a noté CalmClinic.org. Si vous vous sentez toujours abasourdi par toute l'expérience, une bouffée d'air frais vous aidera à reprendre vie.
10. Passez cinq minutes en méditation
Si votre esprit s'emballe, ralentissez délibérément les choses avec un peu de méditation . Un simple cinq minutes pour vous concentrer sur votre respiration devrait faire l'affaire, surtout si vous vous sentez toujours tellement hors de contrôle.
11. Soyez vraiment gentil avec vous-même
Par-dessus tout, être vraiment gentil avec toi après une crise de panique. Ces choses sont extrêmement épuisantes et effrayantes,etinconfortable, donc le moins que vous puissiez faire est de bien vous traiter par la suite. Prenez un bain, détendez-vous avec des collations, regardez votre film préféré - tout ce qui vous fera vous sentir à l'aise et détendu.
Et rappelez-vous, il existe des traitements pour les crises de panique . S'ils continuent de revenir, n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Images: Pexels (12)