Comment se sentir plus éveillé naturellement

La vie peut parfois êtreépuisant, vous voudrez peut-être revoir comment se sentir plus éveillé naturellement, plutôt que de prendre un autre double espresso. Vous avez peut-être du mal à vous adapter à un nouvel emploi et aux nuits blanches qui l'accompagnent, ou peut-être avez-vous brûlé la bougie aux deux extrémités pour une autre raison. Peu importe votre âge et peu importe ce que vous faites, il y aura des moments où vous aurez besoin d'un sursaut d'énergie pour vous aider passer la journée .

Agitation a parlé avec Dr Sanam Hafeez , PsyD, une neuropsychologue basée à New York, par e-mail, sur les moyens de se sentir plus éveillé naturellement, mais elle insiste également sur l'importance d'établir d'abord une routine de sommeil. «De nombreuses personnes ignorent les heures de sommeil recommandées. Bien que leur manque de sommeil ne soit pas grave, perdre une ou deux heures de sommeil de manière constante peut affecter les fonctions du cerveau, la rétention de la mémoire et les variations d'humeur. Dormir de sept à huit heures de manière constante peut aider votre cerveau à se réorganiser pour le lendemain », dit-elle à Bustle. «Notre corps aime les motifs. Nous nous sentons mieux lorsque nous mangeons régulièrement à la même heure, nous dormons mieux lorsque nous nous couchons à peu près à la même heure, et nous nous sentons plus revigorés lorsque nous nous réveillons, relativement, à la même heure chaque jour. Cela permet à notre corps de savoir quand relancer notre métabolisme le matin, quand stimuler le cerveau avec de la dopamine et quand réveiller complètement les sens.

Les conséquences de la privation de sommeil ne sont ni un secret, ni une blague - et il n'y a que de plus en plus de recherches à l'appui. Une étude récente de 2019 dans la revueNeuropsychologiea montré comment la privation de sommeil affecte nos capacités d'attention , par exemple - augmenter les enjeux lorsque vous essayez de trouver comment rester éveillé au travail.

Cela dit, parfois dans notre journée bien remplie, nous ne pouvons pas nous empêcher de passer à côté de quelques heures de sommeil précieuses de temps en temps - ou peut-être qu'un autre facteur externe nous fatigue. Dans des moments comme celui-là, il est facile d'atteindre la caféine, il existe d'autres moyens de se réveiller sans y compter, surtout si vous vous demandez constamment comment rester éveillé au travail . Voici les méthodes recommandées par le Dr Hafeez.

Si vous vous réveillez fatigué ...

1. Sentez-vous plus éveillé en faisant votre lit

Cela peut sembler étrange mais vrai, mais prendre le temps de faire votre lit peut en fait vous aider à vous sentir plus éveillé. «De nombreuses personnes sont tentées de dormir cinq minutes de plus, se précipitent pour se préparer, sortent précipitamment et laissent leur lit sans surveillance», explique le Dr Hafeez à Bustle. «Faire son lit est une tâche facile qui nécessite une coordination suffisante pour que votre cerveau prenne conscience qu'il a en fait besoin de se réveiller. Cela vous permet également de cocher rapidement votre liste de choses à faire le matin, ce qui est motivant et énergisant. Il est également utile de rentrer à la maison plus tard dans l'après-midi dans un lit fait.

Une autre raison d'aller de l'avant et de faire votre lit en premier? Cela aidera à freiner cette tentation de faire la sieste le matin - quelque chose qui, en fin de compte, ne vous fera pas vous sentir reposé, Dr Reena Mehra, M.D., M.S. , Directeur de la recherche sur les troubles du sommeil à la Cleveland Clinic, a expliqué que cela était dû au fait de dormir par courtes périodes interrompt le sommeil paradoxal , et peut finalement provoquer une augmentation du rythme cardiaque ou de la pression artérielle, provoquant une réponse au stress.

2. Sentez-vous plus éveillé en ouvrant vos rideaux occultants

`` Les stores opaques sont parfaits si vous êtes en décalage horaire ou si vous avez eu une semaine particulièrement difficile et sans sommeil et que vous avez besoin de vous reposer. Cependant, notre corps utilise la lumière du soleil comme un signal naturel pour se réveiller », explique le Dr Hafeez à Bustle. «Nos yeux, bien que fermés, reconnaîtront la lumière qui s'infiltre par la fenêtre et sur notre corps. Le soleil et le bleu du soleil aident le cerveau à réaliser naturellement que la journée a commencé. Si vous adorez dormir avec des stores opaques, assurez-vous de les ouvrir dès que vous vous levez pour que votre corps puisse commencer à s'adapter à la lumière.

Cela est en grande partie lié aux rythmes circadiens de votre corps, qui prennent signaux de lumière et d'obscurité pour produire de la mélatonine , le produit chimique responsable de la régulation de vos cycles de sommeil et d'éveil. C'est pourquoi ça lumière bleue de votre ordinateur Cela perturbe si tristement votre sommeil - et pourquoi votre corps voit la lumière du soleil et l'utilise comme un signal pour continuer votre journée.

3. Sentez-vous plus éveillé en faisant de l'exercice

Besoin d'un regain d'énergie le matin qui vous aidera à rester éveillé au travail tout au long de la journée? «Les personnes qui font de l'exercice le matin signalent souvent une amélioration de leur productivité, de leur concentration et de leur humeur. Un cardio léger le matin peut aider à réveiller le cerveau en quelques minutes.

Le Dr Hafeez note également que cela aidera lancer une ruée d'endorphines tôt le matin , produits chimiques dans le corps liés à l'amélioration de l'humeur et à la gestion du stress et de la douleur. Il n'est pas nécessaire non plus qu'il s'agisse d'une production complète - des études ont montré que même faire une promenade rapide vous rapportera un coup de pouce d'endorphine, ce qui pourrait très bien vous faire vous sentir beaucoup plus alerte au cours de votre journée.

robes pour grands adolescents

4. Sentez-vous plus éveillé en bouleversant votre routine

Deux autres suggestions du Dr Hafeez si vous vous demandez comment vous sentir plus éveillé? Essayez de boire de l'eau froide ou, si vous vous sentez particulièrement courageux, essayez de prendre une douche froide.

«Entre l'hydratation et le refroidissement du corps, boire de l'eau glacée peut aider à alerter vos sensations», explique le Dr Hafeez à Bustle. «De plus, beaucoup de gens ne boivent pas d’eau pendant la nuit, et si vous n’avez pas envie de boire de l’eau avant de vous coucher, vous pourriez être un peu déshydraté au moment où le soleil se lèvera. Boire de l'eau froide aide à alerter votre cerveau, à réveiller votre métabolisme en faisant chauffer l'eau de votre boisson et à vous hydrater, ce qui aide à réduire toute perte d'énergie que vous pourriez ressentir à cause de la soif.

Et même si l'idée d'une douche froide peut être difficile à comprendre, cela peut valoir le défi.

«Une douche froide est le moyen le plus efficace de rompre avec toute somnolence. Il fournit un choc sain au corps qui réveille tous vos sens et voies nerveuses dans le corps », explique le Dr Hafeez à Bustle. `` Ce n'est pas aussi agréable ni aussi facile à faire pour les gens que d'autres articles de cette liste, mais c'est le moyen le plus rapide de se réveiller naturellement sans avoir à prendre de caféine. ''

Mais que se passe-t-il si vous vous réveillez suffisamment reposé, puis que vous vous fatiguez plus tard dans la journée? Ou peut-être que vous vous réveillez déjà fatigué et qu'aucune de ces suggestions ne fait l'affaire? Bustle a également consulté le Dr Hafeez sur les méthodes pour vous réveiller plus tard dans la journée sans compter sur la caféine.

Si vous êtes fatigué l'après-midi ...

5. Sentez-vous plus éveillé en faisant une promenade rapide

Vous vous demandez comment rester éveillé au travail lorsque vous vous sentez très lent quelques heures dans la journée? «De nombreuses personnes qui ont des emplois de bureau souffrent de la fatigue de midi. Se concentrer sur un écran d'ordinateur ou une feuille de calcul toute la journée peut être fatigant pour les yeux et l'esprit », explique le Dr Hafeez à Bustle. «Prendre une pause de votre bureau et faire une promenade autour du pâté de maisons peut aider à reconstituer une partie de l'énergie que vous avez perdue pendant la journée. C'est aussi une bonne occasion de faire connaissance avec un collègue en l'invitant à marcher avec vous.

Faire une promenade rapide dans le quartier fera plus que vous réveiller, cela peut également améliorer votre humeur générale. Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports en 2015 a révélé que 30 minutes de marche à midi ' amélioration de l'enthousiasme, de la relaxation et de la nervosité au travail ».

6. Sentez-vous plus éveillé au travail en discutant avec un collègue

«Lorsque vous vous concentrez d'une tâche à l'autre, enfermé dans votre bureau et inquiet pour un projet ou l'autre, votre cerveau s'épuise», explique le Dr Hafeez à Bustle. «De petites pauses sociales sont utiles pour restaurer notre vigueur et notre productivité. C'est pourquoi les entreprises modernes ont adopté des traditions sociales telles que les déjeuners de bureau, les tables de baby-foot et les happy hours d'entreprise. Ce sont toutes des tactiques pour amener des groupes de collègues à créer des liens et à se construire, ce qui est utile pour l'employé ainsi que pour l'entreprise.

En plus de vous réveiller, mieux connaître vos collègues peut également avoir d'autres avantages positifs à long terme. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue INFORMSScience de l'organisation,relations amicales entre collègues de travail réduction des conflits au bureau , ce qui aidera à éviter le type de stress qui pourrait également déclencher des problèmes de fatigue ou de sommeil.

7. Sentez-vous plus éveillé en changeant votre routine de déjeuner

«Si vous êtes fatigué, vous devrez peut-être alimenter votre corps, mais méfiez-vous de ce que vous consommez», dit le Dr Hafeez à Agitation. `` Il est trop courant pour les gens de manger de la restauration rapide au travail ou de commander une part de pizza parce qu'ils sont pressés, mais les repas riches en glucides, en sucres et en graisses peuvent laisser votre corps du mal à tout digérer. Cela rend les gens somnolents le matin.

Bien que nous puissions tous être derrière la pizza pour le déjeuner, si vous vous sentez très fatigué un jour particulier, vous voudrez peut-être utiliser le déjeuner comme une occasion de vous réveiller un peu plus - le Dr Hafeez recommande quelque chose `` composé de légumes, de fruits , céréales et protéines »pour vous aider à passer à travers.

Nous avons tous des jours où nous nous sentons fatigués de temps en temps, et j'espère qu'une combinaison de ces conseils vous aidera à les combattre. Cela dit, rien ne peut faire un meilleur travail qu'une bonne nuit de sommeil - et si même cela n'aide pas, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

«Si vous souffrez d'une fatigue extrême sans cause apparemment reconnaissable, parlez à votre médecin des symptômes que vous ressentez», explique le Dr Hafeez à Bustle. «Si vous vous sentez désespéré ou si vous manquez de motivation pour vous lever du lit le matin, envisagez également de parler à votre médecin afin qu'il puisse évaluer ce que vous vivez et vous guider vers un meilleur repos et des matins plus alertes.

Cet article a été initialement publié le1 mars 2016