Comment je me suis entraîné pour être doué pour caca

Je suis excellent pour faire caca - je caca tous les jours , parfois jusqu'à trois fois. Chaque matin, comme sur des roulettes, j'entre dans la salle de bain et je me vide complètement. C'est généralement terminé en moins d'une minute. Je ne suis jamais constipé, je n'ai jamais de diarrhée, je ne suis jamais gonflé, il n'y a pas de tension et j'ai à peine besoin d'essuyer. Je répète habituellement cette routine matinale deux fois de plus avant de me coucher.

Ce n'est pas quelque chose que je partage souvent publiquement; en tant que société, nous avons tendance à éviter les discours de merde. Sans oublier que pour les femmes, les sujets de salle de bain sont particulièrement compliqués. En privé, cependant, cette compétence m'apporte beaucoup de joie.

C'est parce que bien caca n'est pas seulement agréable, cela signifie également que votre corps fonctionne correctement. La diarrhée peut indiquer un allergie alimentaire , parasites, infections , SCI , ou Crohn . Constipation grave est également un signe de problèmes internes et peut entraîner une multitude d'effets désagréables tels que les hémorroïdes , fissures anales , ou un intestin touché - une condition où une grande masse sèche de selles est coincée à l'intérieur de votre zone rectale. Des caca étranges ou des habitudes de caca non productives offrent un moyen facile de détecter les problèmes, mais nous ne parlons pas assez de la santé gastro-intestinale.

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En ce qui concerne les habitudes de caca, il n'y a pas de gastro-entérologue normal Dre Patricia Raymond dit à Bustle. «Lorsque nous essayons de faire caca des gens insatisfaits, nous visons un CSBM (selle spontanée complète) par jour. Vous ne devriez pas vous fatiguer ni vous précipiter dans la salle de bain, et vous devriez avoir l’impression de tout sortir. » Dans ma maison, nous appelons un CSBM un P² - un caca parfait.

Si vous êtes préoccupé par la note de votre caca, consultez l'un des outils de diagnostic les plus couramment utilisés: le Tableau des selles Bristol . Il classe sept catégories d'excréments de «très constipés» à «normaux» à «manquant de fibres» à «inflammation». Jetez un œil; il y a des images:

A la recherche de votre CSBM / P²? Voici ma feuille de route pour faire caca sain:

1. Faites quelques ajouts à votre alimentation

Fibre

La fibre n'est pas une panacée, mais comme le rappelle le Dr Raymond, le régime alimentaire américain typique est léger sur cet aliment de base. Visez à faire le plein fibre alimentaire (fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, graines) au lieu des options médicales vendues dans les pharmacies; sept portions par jour vous suffiront. Les fibres peuvent aider à la fois la constipation et la diarrhée. Juste augmentez votre consommation progressivement pour éviter les ballonnements et autres désagréments digestifs.

L'eau

L'eau est cruciale à toutes fins d'excrétion. Tout comme avec les fibres, la plupart des gens ne s'hydratent probablement pas suffisamment. Les experts médicaux recommandent environ quatre à six tasses par jour (les personnes qui font de l'exercice ou qui sont enceintes devraient boire plus). Essayez de commencer votre matinée avec une tasse d'eau tiède pour aller à l'intestin avec du citron - liquides chauds faites bouger vos tripes.

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Probiotiques

Les probiotiques peuvent faciliter la digestion aussi. Vous pouvez prendre des gélules ou obtenir des bactéries saines à partir de sources d'aliments fermentés comme le kimchi, le yogourt ou le kéfir. Une communauté de bactéries intestinales ou microbiome diversifiée est essentielle pour un P². Les scientifiques sont particulièrement excité à propos de ce lien dans la chaîne des excréments en ce moment.

2. Soustrayez certains éléments de votre alimentation

Parfois, il s'agit davantage de ce que vous ne devriez pas manger. Mes habitudes de salle de bain n'étaient pas toujours parfaites. Pendant des années, j'ai ignoré mon intolérance au lactose, manger des pizzas au fromage et des glaces qui m'ont empêché de dormir toute la nuit avec des maux d'estomac. Enfin, j'ai complètement révisé mon alimentation, en supprimant tous les produits laitiers. J'ai également réduit la consommation d'alcool, de caféine, de glucides et de viande.

Selon le Institut du diabète et des maladies digestives et rénales , Les «aliments et boissons courants liés à la diarrhée et aux problèmes de contrôle intestinal» sont: les produits laitiers, les boissons contenant de la caféine, les charcuteries ou fumées, les aliments épicés, l'alcool, les aliments gras ou gras, certains fruits (pommes, pêches, poires) et les édulcorants en boissons diététiques et produits sans sucre. «La viande est l'une de ces choses qui ne peuvent pas être excellentes pour votre piste gastro-intestinale», déclare le Dr Raymond. «Une alimentation riche en graisses animales et pauvre en fibres alimentaires peut augmenter votre risque de cancer de l'intestin.»

Je suis toutes ces règles. Cela ne fait pas de moi la vie de la fête. Lorsque vous demandez au serveur ce qu'il y a exactement dans ce plat de poisson, ou que vous êtes celui du bar qui ne boit pas, cela peut être difficile, socialement. Je bois une tonne d'eau, je prends un probiotique quotidien (et je grignote des aliments fermentés), je fais le plein de légumes et je mange très peu de viande. Mon petit-déjeuner typique est de l'eau chaude avec du citron, puis ce smoothie plus quelques graines de chanvre, puis un petit café. C'est un coup de poing un-deux-trois qui est extrêmement efficace.

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3. Apportez de petits changements à votre style de vie

Si vous vous sentez très fatigué lorsque vous arrivez à la commode, vous devriez investir dans un pot Squatty, qui se vend pour seulement 24,99 $ sur Amazon . Les critiques sont élogieuses. Un client satisfait écrit: «C'est de loin le meilleur accessoire de salle de bain que vous puissiez acheter. J'aime faire caca. C'est littéralement la première chose que je fais le matin. Cela le rendra plus agréable. Asseyez-vous, sortez-le des toilettes, relevez vos pieds et bombardez! Cela ressemble à un tuyau droit provenant de votre côlon. Vous vous souvenez de ces difficiles à repousser sur les BM? Pas plus! Avec juste une légère poussée, vous avez terminé. Divulgation: J'ai acheté un pot Squatty pour mon mari comme une blague l'année dernière, et aucun de nous ne s'attendait à ce que ce soit efficace. Il s'avère que c'est incroyable. Le matin, on jockey pour ça.

«La posture des toilettes est importante», a déclaré le créateur de Squatty Potty Bobby Edwards, qui a initialement créé le tabouret pour sa mère et qui en a vendu pour plus de 15 millions de dollars cette année. «(The Squatty Potty) nous ramène à la bonne position et à la posture d'élimination. Nous recevons de nombreux courriels de personnes qui disent que cela a changé leur vie. » Les tabourets comme le Squatty Potty sont excellents, mais peuvent particulièrement bien fonctionner pour les personnes souffrant de dysfonctionnement du plancher pelvien (fréquent après l'accouchement), explique le Dr Raymond. La magie du pot Squatty est qu'il rend tout ce qui concerne l'élimination beaucoup plus facile, éliminant le besoin de forcer et réduisant sérieusement le temps dont vous aurez besoin dans la salle de bain.

Pour les clients qui ont des problèmes d'excrétion, le Dr Raymond recommande parfois la toilette minutée (c'est-à-dire apprendre aux gens à faire caca à la demande). Voici comment cela fonctionne: prenez un petit-déjeuner riche en matières grasses suivi d'un café chaud fort suivi d'une marche rapide autour du pâté de maisons. Ensuite, allez vous asseoir sur la chaise longue. Répétez tous les jours.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Quand ton estomac est tout lié, quelque chose comme simple comme une longue marche peut fournir un soulagement incroyable. L'exercice aide à déplacer les aliments dans votre voie digestive, comme tout coureur de fond peut en témoigner. Essayez de manger un énorme repas de Thanksgiving, puis garez-vous sur le canapé. Le résultat? Vous vous sentez fatigué et gonflé. En plus de la marche, je trouve le yoga extrêmement efficace. Il est difficile de trouver des études scientifiques pour étayer mon expérience (personne en médecine n'est-il préoccupé par le lien yoga / caca?), Mais de façon anecdotique, je peux dire que les torsions et les étirements profonds stimulent définitivement mon système digestif.

Aucune de ces recommandations n'est bouleversante, bien sûr. Mangez bien, buvez suffisamment d'eau, faites de l'exercice adéquat - ce n'est pas seulement un aperçu de la façon de mieux faire caca, c'est aussi des conseils éprouvés pour le bien-être général. Mais comme évangéliste caca noté Cameron Diaz dit , caca, comme le pipi ou la morve, ou toute autre chose qui s'échappe de vos orifices, en dit long sur votre santé. Nous ne sommes pas seulement ce que nous mangeons, nous sommes aussi ce que nous faisons caca.