Comment rester sain d'esprit dans un bureau toxique

Bien que même travailler dans un environnement de bureau sain comporte une poignée de facteurs de stress, il n'y a rien de pire que d'aller à un travail tout simplement horrible. Connaissance comment rester sain d'esprit dans un bureau toxique vous aurez peut-être l'impression de devoir faire plus de travail pendant votre 9 à 5, mais à long terme, ces conseils vous aideront peut-être à rester positif.

Que ce soit parce que votre patron ne sait pas gérer ses employés ou que vous avez affaire à des collègues paresseux qui ne se soucient plus de leur travail, travailler dans ce type de conditions n'est jamais amusant pour personne. Selon Psych Central, travailler dans un environnement négatif peut impact sur votre vie personnelle . Cela peut nuire à votre estime de soi, à votre santé et même vous rendre déprimé. Bien que le fait de se sentir légèrement stressé par son travail puisse être considéré comme normal, se sentir sans inspiration ou triste à propos de votre situation de travail actuelle ne devrait aller que très loin. Dans tous les cas, votre travail ne définit pas qui vous êtes en tant que personne. Oui, certains postes sont meilleurs que d'autres, mais si vous pensez que votre emploi actuel ne vous rend pas heureux pour une raison quelconque, alors il est peut-être temps de faire des changements personnels. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui devraient vous aider à faire face lorsque vous travaillez dans un environnement de travail toxique.

1. Avoir un état d'esprit positif

Si votre environnement de travail est une énorme déception, l'utilisation de techniques qui vous aideront à rester positif peut rendre votre travail plus supportable. `` Il existe de nombreuses petites techniques de réduction du stress que les gens peuvent utiliser pour se calmer au bureau, y compris des moyens de faire de courtes visualisations et des méditations. Cependant, je pense que le plus important est que vous fassiez savoir calmement que vous voulez être positif, rester à l'écart de la négativité et que vous voulez faire votre travail et être paisible '', dit psychologue Nicole Martinez, Psy.D., LCPC dans une interview avec Bustle par e-mail.

2. Tune Out

Ne laissez pas la négativité au bureau vous distraire. Dans certaines circonstances, vous devrez peut-être ajouter des barrières pour rester concentré. «Arrêtez les choses si cela est permis. Si vous avez un lieu de travail qui vous permet d'apporter des écouteurs et d'écouter de la musique tout en travaillant, cela peut avoir un effet apaisant et productif sur vous. Il abaisse la fréquence cardiaque et augmente la concentration en évitant les distractions extérieures », explique Martinez.

3. Trouvez de l'humour dans les situations de travail quotidiennes

Si vous considérez votre situation de travail d'un point de vue négatif tout le temps, vous risquez de perdre la tête. Au lieu de vous plaindre de votre travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, apprenez à rire de certaines situations avec vos autres collègues ou amis. ' Parfois, le meilleur remède consiste à échanger des histoires avec un ami proche (en dehors du bureau) et trouver de l'humour et du réconfort en sachant que vous n'êtes pas seul '', a déclaré l'expert juridique du lieu de travail et ancien procureur Robin Bond dans une interview avec Monster.

4. N'apportez pas vos problèmes de travail à la maison

Bien que le fait de parler de vos émotions négatives puisse parfois vous faire vous sentir mieux, cela pourrait en fait faire plus de mal. SelonLe journal Wall Street,la recherche montre que parler constamment de situations de travail négatives à la maison peut aggraver les problèmes .

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5. Ne vous engagez pas dans les potins du bureau

Oui, les commérages peuvent parfois être bons à faire avec vos collègues, mais si vous vous engagez constamment dans cet acte négatif, vous voudrez peut-être vous arrêter et créer des limites. 'Ayez un signal à votre bureau lorsque vous travaillez et (ne voulez pas) être dérangé. Certaines personnes ont mis en place un «système de signalisation» près de leur bureau qui permet aux autres de savoir qu'ils sont occupés et de ne pas les déranger si c'est en place. Cela aide à faire un signal visuel que vous ne devez pas être dérangé et vous aide à vous tenir à l'écart de la négativité. Cela ajoute simplement une couche supplémentaire pour vous garder à l'écart des ragots et de la négativité, et donne l'impression que vous êtes concentré et que vous ne pouvez pas être dérangé », explique Martinez.

6. Trouvez l'inspiration ailleurs

Parfois, un environnement de travail toxique peut vraiment aspirer toute votre énergie. Si votre lieu de travail ne vous inspire plus, vous voudrez peut-être chercher ailleurs. «Vous retirer physiquement et changer votre environnement pendant une brève période peut avoir pour effet une« réinitialisation »de votre journée. Vous devez vous évader et prendre de la place », dit Martinez.

7. Faites des pauses de temps en temps

Dans la société actuelle, certains travailleurs se sentent coupables de faire une pause pendant leurs heures de bureau. Bien que vous puissiez vous sentir paresseux en faisant cela, il est en fait très important que vous fassiez face à des environnements de travail toxiques. «Vous pouvez vous assurer de prendre de courtes pauses tout au long de la journée. Vous y avez droit, et une brève promenade ou un changement d’atmosphère peut faire une énorme différence. Cachez-vous dans votre voiture pendant 10 minutes, écoutez la radio et respirez. Obtenir un peu d'espace peut faire des merveilles », déclare Martinez.

8. Concentrez-vous sur votre amélioration

Au lieu de vous arrêter et de perdre la motivation d'être un bon employé, essayez de vous rappeler que votre environnement de travail ne définit pas qui vous êtes en tant que travailleur. SelonForbes,pendant que vous travaillez dans un environnement négatif, concentrez-vous sur votre amélioration afin que vous puissiez utiliser ces nouvelles compétences pour votre nouvel emploi futur éventuel.

9. Prenez l'initiative de trouver une solution

Au lieu d'envisager de quitter votre emploi pour l'instant, essayez de voir si vous pouvez suggérer une nouvelle solution pour réparer l'environnement de travail toxique. Selon Daily Worth, psychologue et expert en développement de carrière Dr. Thomas Tavantzis dit: `` Un mauvais moral et un environnement toxique peuvent être masqués par les employés se regroupent . Voyez s'il y a une prise de conscience de ce qui pourrait se passer. Cela sert également à vous mettre dans le rôle de ne pas faire partie du problème, mais de la solution.

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10. Gardez des messages positifs autour de votre bureau

Avoir des citations positives ou des photos de vos proches autour de votre bureau peut vous aider à vous sentir mieux lorsque votre environnement de travail devient négatif. «Gardez des images et des dictons qui vous inspirent et vous calment autour de votre bureau. Lisez-les et regardez-les lorsque vous vous sentez excité. Ce sont des rappels visuels de ce qui compte pour vous et que ce moment passera. Les dictons positifs et le visuel des personnes positives dans votre vie peuvent avoir un impact profondément positif sur votre humeur, rapidement », explique Martinez.

11. Ne prenez pas les choses personnellement

Il peut être très difficile de ne rien prendre personnellement, surtout quand cela a à voir avec votre travail. Mais parfois, il n'est tout simplement pas sain de toujours assumer la responsabilité des actions des autres employés. SelonCompagnie rapide,Psychologue Paul White a dit: `` L'une des choses pour lesquelles les humains sont vraiment mauvais est mal attribuer les raisons des comportements des autres. «Au lieu de vous concentrer sur ce que font les autres, continuez simplement à travailler sur vous-même.

12. Associez-vous à des collègues positifs

Traîner avec des personnes positives au travail peut vraiment bouleverser votre environnement de bureau négatif. «Choisissez de vous associer à des personnes positives qui ne dégagent pas de qualités toxiques. Apprenez d'eux, soutenez-les et passez la majorité de votre temps à socialiser avec eux '', déclare Jeff Sanders , auteur de Le miracle de 5 heures du matin ,dans une interview avec Bustle par e-mail.

13. Focus sur la gratitude

Compter vos bénédictions est un excellent moyen de rester positif dans un environnement de travail toxique. Cela peut vous rappeler pourquoi vous avez initialement obtenu le poste et jusqu'où vous en êtes. «Il est facile de se concentrer sur les personnes les plus négatives au travail, car elles aspirent souvent l'énergie de tout le monde autour d'elles. Cependant, si vous cherchez le bien autour de vous, vous serez probablement en mesure d'identifier le bien qui vous entoure. Des études montrent que la gratitude est fortement liée au bonheur '', explique le psychologue Kim Chronister, PsyD dans une interview avec Bustle par e-mail.

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14. Retrouver votre identité

Il peut être facile de perdre votre identité si vous êtes dans un environnement de travail toxique depuis trop longtemps. Votre estime de soi pourrait souffrir et vous pourriez vous sentir déprimé. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rebondir. «Si vous vous êtes perdu dans un travail toxique, il est important de rétablir votre identité en dehors du travail. Vous pouvez commencer à rechercher l'entreprise que vous avez toujours voulu posséder, vous inscrire à des cours pour votre carrière, rejoindre une équipe sportive ou reprendre un projet de passion que vous avez laissé derrière vous. Retrouver votre identité est crucial lorsque vous faites face à un environnement de travail toxique », déclare Chronister.

15. Quittez votre emploi

J'espère que vous n'aurez pas à atteindre ce point, mais si votre travail ne le fait plus pour vous, vous voudrez peut-être partir. Selon Life Hacker, trop de gens décident de tenir le coup à leur travail même quand ils savent que c'est parti au sud. N'ayez pas peur d'admettre que vous devez débrancher votre position actuelle car elle est devenue trop toxique pour que vous puissiez la gérer. Recherchez un nouvel emploi qui vous inspirera et fera de vous une meilleure personne.

Personne ne devrait avoir à travailler dans un bureau toxique, mais heureusement, il existe des moyens de le contourner en utilisant quelques-uns de ces conseils.

Images: Pexels (15)