Comment savoir si vos insécurités sont un signe d'anxiété relationnelle

Vous aimez votre partenaire et vous lui faites totalement confiance, et pourtant, à chaque fois qu'il met plus de 30 minutes pour répondre à un texto, vous commencez à vous inquiéter. Vous ignorent-ils ? Avez-vous dit quelque chose de bizarre? Les avez-vous accidentellement offensés ? Ou peut-être que vous devenez extrêmement nerveux à chaque fois que votre partenaire parle de quelque chose d'amusant que leur nouveau collègue a fait. À quelle fréquence parlent-ils ? Votre partenaire est-il secrètement attiré par eux ? Il est normal de s'inquiéter de votre relation de temps en temps, mais si ces inquiétudes nuisent à votre relation ou prennent le dessus sur votre vie au point que vous ne pouvez plus vous concentrer sur autre chose, vous pouvez avoir de l'anxiété relationnelle.

Comme Christine Scott-Hudson , psychothérapeute et thérapeute matrimonial et familial agréé, raconte à Bustle, L'anxiété relationnelle se produit lorsqu'une personne éprouve une inquiétude extrême au sujet de sa relation. Ces inquiétudes peuvent concerner le passé (comme les inquiétudes concernant les ex de votre partenaire), le présent (les inquiétudes liées au fait d'être assez bien pour votre partenaire, ou au fait que votre partenaire développe des sentiments pour quelqu'un au travail) ou l'avenir (les craintes que votre partenaire vous quittera pour quelqu'un d'autre ou déménagera pour une opportunité d'emploi).

Contrairement à d'autres formes d'anxiété, comme le trouble d'anxiété générale ou le trouble d'anxiété sociale, il n'y a pas de diagnostic spécifique pour l'anxiété relationnelle en raison de son exclusion duManuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cependant, Susan Bassin , thérapeute agréé et spécialiste en traumatologie certifié, raconte Bustle. Les professionnels de la santé mentale et du bien-être sont conscients de ce type d'anxiété.

Anxiété relationnelle vs. Problèmes relationnels typiques

Il est courant d'avoir des inquiétudes au sujet de votre relation, surtout lorsque vous êtes au début de la phase de rencontres. Après tout, si quelque chose est vraiment important pour vous, il est normal de le protéger. Si vous n'avez pas officiellement défini la relation et que vous aimez vraiment votre partenaire, il y a encore plus de raisons d'être nerveux.

Selon Zinn, l'anxiété relationnelle peut être définie comme une inquiétude et une peur intenses à propos d'une relation amoureuse ou amicale qui entrave la capacité d'une personne à fonctionner dans cette relation. Même si les choses se passent bien, une personne souffrant d'anxiété relationnelle peut mettre fin à la relation ou s'auto-saboter en raison d'une inquiétude, d'une insécurité ou d'un doute constants.

Avoir besoin d'être rassuré de manière excessive, faire taire ses pensées et ses opinions pour plaire ou accommoder son partenaire, constamment douter du potentiel à long terme de la relation , et participer à des comportements qui peuvent saboter la relation sont d'autres choses qui ont tendance à se produire lorsqu'une personne souffre d'anxiété relationnelle.

Leur anxiété peut ne pas résulter de quoi que ce soit dans la relation elle-même, mais elle peut éventuellement conduire à des comportements qui créent des problèmes et de la détresse pour eux et leur partenaire, dit-elle. Si des pensées anxieuses se transforment en peurs ou en inquiétudes excessives et s'insinuent dans la vie quotidienne d'une personne, ce serait le moment de rechercher un soutien professionnel.

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Quelles sont les causes de l'anxiété relationnelle?

L'anxiété relationnelle est fortement corrélée à la codépendance, à la faible estime de soi et aux traumatismes, explique Scott-Hudson. Des expériences passées négatives, même dès l'enfance, peuvent contribuer à développer une anxiété relationnelle chez une personne. Par exemple, une personne qui s'est sentie abandonnée par un parent peut craindre d'être abandonnée par un partenaire. Une personne qui a été trompée dans une relation passée peut également développer une anxiété relationnelle et agira en fonction de ces peurs.

Ce qui se passe, c'est qu'une personne utilise la relation comme un moyen de faire face de manière malsaine, un peu comme un alcoolique utiliserait de l'alcool ou un accro du shopping utilise des achats afin de réguler ses propres humeurs, dit-elle. Si les choses semblent bien se passer dans la relation, la personne peut se sentir temporairement régulée.

Par exemple, si une personne souffrant d'anxiété relationnelle ne sort pas avec son partenaire pendant une journée, elle peut devenir extrêmement nerveuse à propos de ce que fait son partenaire et avec qui elle pourrait être. Ils peuvent avoir un sentiment d'anxiété accru tout au long de la journée jusqu'à ce qu'ils aient des nouvelles de leur partenaire et sachent exactement ce qui se passe avec eux.

De la même manière qu'un alcoolique peut s'arrêter au bar sur le chemin du retour du travail afin d'essayer de réguler sa propre humeur, une personne souffrant d'anxiété relationnelle peut constamment ressentir le besoin de surveiller son partenaire pour atténuer sa propre anxiété. la relation, dit Scott-Hudson.

Comment faire face à l'anxiété relationnelle

Comme d'autres formes d'anxiété, faire face à vos problèmes relationnels demandera du temps et de la patience. Étant donné que certaines peurs sont profondément enracinées, vous pouvez toujours vivre des moments d'inquiétude ou de détresse extrêmes. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer ces peurs de manière saine.

Pour commencer, soyez attentif et conscient de vos habitudes. Si vous êtes suffisamment à l'aise, ouvrez-vous à votre partenaire et discutez honnêtement de vos préoccupations. Les émotions non résolues se développent si elles ne sont pas traitées, la communication est donc essentielle, dit Zinn. Même lorsque quelqu'un est dans une relation amoureuse, les traumatismes passés et les styles d'attachement peuvent entraver la relation s'il n'y a pas un engagement à changer les anciens modèles de comportement. Être plus présent peut aider à empêcher l’anxiété de monter en flèche.

Pratiquer des compétences d'autorégulation comme faire une marche rapide ou répéter des affirmations comme si je suis en sécurité ou que je m'aime peut être très utile. Scott-Hudson suggère également d'attendre 15 minutes avant de prendre contact avec votre partenaire au lieu de lui envoyer des SMS plusieurs fois de suite.

Enfin, envisagez une thérapie si vous pensez que cela vous sera utile. Un professionnel peut vous aider à surmonter les traumatismes du passé et vous donner des conseils utiles pour l'avenir.

Sources

Christine Scott-Hudson , psychothérapeute et thérapeute conjugale et familiale agréée

Susan Bassin , thérapeute agréé et spécialiste en traumatologie certifié