Si vous avez des difficultés avec les orgasmes, cet exercice simple peut vous aider
Croyez-le ou non, vous pouvez vous frayer un chemin vers une meilleure vie sexuelle. Aucun équipement n'est requis et vous pouvez le faire à peu près n'importe où – oui, même au milieu d'une réunion Zoom ennuyeuse. Vous avez probablement entendu dire que les exercices des muscles du plancher pelvien, plus communément appelés kegels, sont quelque chose que les femmes font pour garder les choses serrées là-bas, surtout après l'accouchement. Mais il y a tellement plus que cela. Que vous ayez des problèmes d'orgasme ou que votre libido soit inférieure à ce que vous souhaiteriez idéalement, les avantages sexuels des exercices de Kegel valent la peine d'essayer cet entraînement simple.
l'exercice peut affecter vos règles
Alors que sont les kegels, exactement ? Selon Heather Jeffcoat , docteur en physiothérapie spécialisé dans la fonction sexuelle féminine, les kegels sont une contraction isolée des muscles du plancher pelvien. Ce groupe musculaire forme un hamac à la base de vos organes pelviens et fait un certain nombre de choses vitales - soutient la posture, empêche les fuites d'urine et, délicieusement, aide à optimiser vos orgasmes.
Alors que n'importe quipouvezfaites-les, tout le monde ne devrait pas le faire. Comme le dit Jeffcoat, les exercices de Kegel sont malheureusement sur-prescrits comme une solution miracle pour tout ce qui se passe dans le plancher pelvien : mauvais orgasmes, incontinence urinaire et même des rapports sexuels douloureux. Mais si vous avez une sorte de dysfonctionnement du plancher pelvien, comme un vaginisme ou un prolapsus, les kegels peuvent parfois aggraver les choses.
De plus, selon Angela Fishman , un P.T. qui se spécialise dans la thérapie physique du plancher pelvien, tous ceux qui ont du mal à atteindre l'orgasme n'ont pas les muscles du plancher pelvien faibles, comme on le croit généralement. Assurez-vous de demander conseil à un professionnel de la santé spécialisé dans ce domaine pour savoir quels exercices sont les mieux adaptés à votre propre situation, dit-elle. S'il n'y a pas de conditions sous-jacentes, les kegels pourraient fonctionner pour vous.
Comment faire des exercices de Kegel
Faire des exercices de Kegel est étonnamment facile, mais les mouvements peuvent prendre un certain temps pour s'y habituer. Selon Jeffcoat, près de la moitié des femmes le font de manière incorrecte, ce qui ne conduira pas aux résultats souhaités et peut aggraver le fonctionnement pelvien.
Dans sa pratique, Jeffcoat commence généralement par dire aux patients de fermer doucement les ouvertures. Pour les femmes, cela signifie fermer l'anus, le vagin et l'urètre. Ensuite, faites comme si vous ramassiez une myrtille avec votre vagin.
Ne le serrez pas trop fort car nous ne voulons pas l'écraser, dit-elle. Il ne devrait pas y avoir de compression de l'intérieur des cuisses ou des muscles fessiers, et les abdominaux inférieurs devraient également se replier légèrement vers l'intérieur. Si vous les pressez, vous n'effectuez pas un exercice de Kegel approprié.
Pour faire encore plus simple, Carol Queen, Ph.D. . et le sexologue du personnel de Good Vibrations, suggère de prétendre que vous arrêtez un jet d'urine à mi-chemin. Contractez les muscles, maintenez jusqu'à cinq, puis détendez-vous. Tout exercice musculaire doit comporter deux parties :etrelaxant, dit Queen. Cela peut aider à ajouter une respiration régulière à cela, car cela peut certainement aider la partie relaxation du cycle.
Prenez votre temps avec ceux-ci. Pour commencer, visez 10 répétitions, deux fois par jour, dit Fishman. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée pendant laquelle vous le maintenez de cinq à dix. Comme tout exercice, il est important d'être patient. Cela peut prendre de quatre à six semaines avant que vous ne voyiez de grands changements dans la force musculaire du plancher pelvien et la fonction sexuelle.
Les avantages sexuels des exercices de Kegel
Si vous faites un effort pour travailler constamment vos muscles de kegel, vos muscles du plancher pelvien verront une force accrue, ce qui peut améliorer la fonction sexuelle et la satisfaction. En fait, une étude de 2017 publiée dans leJournal de médecine sexuelletrouvé ceci exercices de Kegel amélioration de l'excitation , l'orgasme et la satisfaction sexuelle chez 145 femmes ménopausées.
L'exercice en général fait pomper votre sang. Les Kegels augmentent le flux sanguin vers les muscles, ce qui est important pour l'excitation et la sensation. Étant donné que les muscles du plancher pelvien entourent le vagin, le clitoris et l'anus, vous pouvez trouver ces zones plus sensibles ou réactives lorsque vous êtes excité.
Comme Dr Karyn Eilber, MD , un urologue à Cedars-Sinai qui se spécialise dans la médecine pelvienne féminine raconte à Bustle, qu'un orgasme implique des contractions rythmiques du vagin et du plancher pelvien. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont faibles, la contraction et la relaxation des muscles n'auront pas autant de sensation. Ainsi, l'orgasme ne sera pas aussi intense. Le renforcement du plancher pelvien peut aider à cela. Quand une femme a de meilleurs orgasmes, sa libido augmentera car qui ne voudrait pas plus de sexe si cela continue de s'améliorer ? dit Eilber.
Avoir le contrôle sur les muscles de votre plancher pelvien est un autre avantage de faire des exercices de Kegel. Selon Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , spécialiste de la santé du plancher pelvien pour Intime , les gens se concentrent souvent sur l'aspect contraction mais oublient l'importance de détendre le muscle. Les deux sont importants pour l'appréciation sexuelle, dit-elle. Lorsque vous contrôlez vos mouvements musculaires, vous pouvez taquiner votre partenaire de manière ludique avec une petite pression.
Il est important de noter que les exercices de Kegel ne sont pas une solution à tout. Selon Gelman, de nombreux facteurs peuvent contribuer à la capacité d'une personne à atteindre l'orgasme, notamment l'état d'esprit, l'approvisionnement en sang et le fonctionnement hormonal, pour n'en nommer que quelques-uns. Si quelqu'un souffre d'un dysfonctionnement sexuel, il devrait envisager de consulter un clinicien spécialisé en santé sexuelle pour s'assurer que rien d'autre ne se passe. Sinon, les kegels sont un exercice facile à faire qui vaut la peine d'être essayé.
Étude référencée
Nazarpour, S., Simbar, M., Téhéran, F.R. & Majd, H.A. (2017) Effets de l'éducation sexuelle et des exercices de Kegel sur la fonction sexuelle des femmes ménopausées : un essai clinique randomisé. Journal de médecine sexuelle, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Sources
Heather Jeffcoat , docteur en physiothérapie, président élu de l'Académie de physiothérapie de la santé pelvienne
Angela Fishman , un physiothérapeute agréé spécialisé dans la physiothérapie du plancher pelvien
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , spécialiste de la santé du plancher pelvien pour Intime
Carol Queen, PhD , sexologue chez Good Vibrations
Dr Karyn Eilber, MD , un urologue à Cedars-Sinai qui se spécialise en médecine pelvienne féminine