Non, faire une pause dans une relation ne signifie pas que vous rompez

Si vous et votre partenaire ne semblez pas être d'accord sur quoi que ce soit, que vous vous disputez sans cesse pour les mêmes choses et que vous semblez avoir plus de mauvais jours que de bons, il est peut-être temps d'envisager de faire une pause dans votre relation. Malgré ce que certains ont tendance à croire, mettre temporairement votre relation en pause ne signifie pas que vous allez inévitablement rompre. En effet, psychothérapeute Parisa Ghanbari dit Bustle, Faire une pause dans une relation peut être utile pour arrêter et désamorcer la dynamique relationnelle malsaine. Mais comment pouvez-vous faire une pause dans une relation d'une manière qui mène à un résultat positif ? Selon les experts, il y a quelques éléments clés à garder à l'esprit.

Avant de mettre votre relation en pause, il est important d'avoir une conversation ouverte avec votre partenaire. Parce que les relations sont collaboratives par nature, cela signifie que la décision de faire une pause doit être mutuelle, le thérapeute Janine Ilsley, LMSW , raconte Bustle. Bien qu'il soit possible qu'un partenaire l'initie, le sous-jacentcommentdoivent toujours être considérés ensemble.

Cela signifie que les deux partenaires doivent être à 100 % d'accord. Si un partenaire n'est pas d'accord avec la rupture, cela peut entraîner des sentiments de ressentiment et d'aliénation pour ce partenaire, dit Ghanbari. Et à moins que vous ne vouliez finir par vous disputer à ce sujet plus tard (à la Ross et Rachel, alias les saints patrons de ce combat relationnel particulier), vous devriez également être très clair sur ce que signifie réellement être en pause. Pour certains, sortir avec d'autres personnes est acceptable, tandis que d'autres pourraient considérer que c'est de la triche.

Faites attention à votre langue, dit Ilsley. Si l'expression « faire une pause » comporte une certaine charge, vous devrez peut-être trouver un autre moyen de redéfinir votre temps à part. Au lieu de dire, je veux une pause avec nous, vous pouvez demander de l'espace, une pause dans la relation ou du temps pour réévaluer les choses. De cette façon, votre partenaire n'aura pas le mot rupture en tête.

Plus important encore, vous et votre partenaire devez vous mettre d'accord sur un jour où vous vous reconnecterez. Ceci est fait pour éviter plus de stress, d'incertitude et de peur de l'abandon chez les partenaires, dit Ghanbari.

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Comment faire une pause dans une relation

Même si vous savez qu'une brève séparation est la meilleure décision pour votre relation en ce moment, cela peut toujours ressembler à une véritable rupture. Vous pouvez vous sentir stressé, déprimé, seul et incertain quant à l'avenir. Bien que ce soit tout à fait normal, il est également important de se mettre dans le bon état d'esprit. Prendre une pause n'est pas un retrait, dit Ilsley. C'est une réorientation vers l'intérieur.

Les pauses sont destinées à vous aider à comprendre ce qui ne va pas dans la relation, comment vous vous sentez vraiment et ce que vous voulez faire pour aller de l'avant. Vous pouvez travailler vos pensées en tenant un journal ou vous pouvez réfléchir au cours de longues promenades le soir. Le fait d'être entouré d'amis et d'en parler peut également vous aider à comprendre ce que vous voulez vraiment. Dans certains cas, parler à un professionnel peut aider, surtout s'il existe des problèmes sous-jacents qui peuvent contribuer à un comportement relationnel malsain.

Afin d'avoir une pause réussie, il est utile que les deux partenaires prennent ce temps pour réfléchir. Ils peuvent se concentrer sur la clarification de leurs sentiments individuels et de leurs besoins relationnels à l'avenir, ce qui les aidera à mieux communiquer leurs besoins et leurs sentiments les uns aux autres une fois qu'ils se réuniront à nouveau, dit Ghanbari. Être capable de communiquer clairement et efficacement leurs besoins les aidera à mieux réparer les conflits.

Psychothérapeute et écrivain, Emilie Méndez , MME. EdS suggère également d'utiliser ce temps pour développer des stratégies d'adaptation saines en cas de conflit dans la relation. Par exemple, s'il y a des problèmes de communication, essayez d'apprendre quelques techniques d'écoute active.

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L'écoute active est au cœur de toute relation saine et peut résoudre de nombreux problèmes de communication , déclare Mendez. Il existe des tonnes d'articles de blog et de didacticiels YouTube sur la façon de pratiquer cela, et c'est certainement quelque chose qui vaut la peine d'être appris pendant une «pause».

Une fois la période de pause terminée et que vous vous reconnectez, assurez-vous d'avoir une conversation ouverte et honnête sur ce que vous avez fait pendant votre séparation, ce que vous avez appris, ce que vous attendez de la relation et de l'autre, et ce qui doit changer pour l'avenir. Si vous pouvez vous écouter et apporter les changements nécessaires, alors votre pause a été réussie.

Sources

Parisa Ghanbari , psychothérapeute

Emilie Méndez , MME. EdS, psychothérapeute et écrivain

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Janine Ilsley, LMSW , thérapeute