Passif agressif? Celui-ci est pour toi
Il existe de nombreuses façons de réagir aux conflits. Nous pouvons y faire face et dire ce que nous ressentons, ou nous pouvons contourner le problème et retenir nos sentiments.
Ma réaction préférée pendant la majeure partie de ma vie a été de garder mes vrais sentiments à l'intérieur. Cela n'a pas si bien fonctionné. J'ai inévitablement révélé ce que je ressentais vraiment d'une manière sournoise, comme le sarcasme, le fait de rouler des yeux ou simplement de dire,Non, bien sûr que rien ne va, je vais biensur un ton qui rendait assez clair que rien n'était correct. Cela semble assez méchant, non?
Jody E. Long, Nicholas J.Long et Signe Whitson ont étudié l'agression passive. Dans leur livre de 2008 Le sourire en colère: la psychologie du comportement passif-agressif dans les familles, les écoles et les lieux de travail, ils la définissent comme une manière délibérée et masquée d'exprimer des sentiments de colère cachés. Centre médical NYU définit un individu passif-agressif comme quelqu'un qui «peut sembler se conformer ou agir de manière appropriée, mais se comporte en fait de manière négative et résiste passivement».
Bien qu'il y ait différents niveaux d'agression passive , il est probable que nous ayons été le destinataire d’une personne passive agressive ou que nous ayons nous-mêmes manifesté ce comportement à un moment ou à un autre. Et nous savons que c'est improductif et inconfortable pour toutes les parties impliquées. Alors, comment ceux qui ont une tendance à l'agression passive peuvent-ils apprendre à réagir différemment aux conflits? Continuez à lire pour le découvrir.
Reconnaître le comportement
La meilleure façon d'étouffer ce comportement dans l'œuf est de prendre conscience du moment où vous réagissez de manière passive et agressive. Normalement, ce type de comportement découle d'un désir de plaire aux autres. Vous essayez d'éviter les conflits, de ne pas gâcher et d'avoir l'air confiant, ou vous avez peur d'être rejeté ou critiqué. Ainsi, au lieu de communiquer franchement votre désaccord ou votre insatisfaction, vous le transmettez à travers des comportements agressifs passifs courants, y compris le sarcasme, les ragots, le traitement silencieux de quelqu'un, le décrochage ou l'abandon. Pour le moment, cette approche semble plus facile que d'être franc, mais cela vous fait souvent passer pour amer, froid, difficile, manipulateur et / ou insensible. «Être direct est moins déroutant et permet un dialogue stimulant plutôt que des déconnexions frustrantes», a déclaré au téléphone la psychothérapeute new-yorkaise Susan Solomon.
Faites attention à la façon dont vous réagissez dans certaines situations et notez les scénarios qui semblent vous conduire à un comportement agressif passif.
à quoi ressemble le prépuce
Identifiez vos déclencheurs
Une fois que vous avez une liste des moments et des situations où vous avez réagi de manière passive et agressive, vous pouvez alors commencer à voir s’il existe des modèles. Qu'est-ce qui pourrait déclencher cette réaction de votre part? Poser des questions comme,Où étais-je? Avec qui étais-je? De quoi parlions-nous?ou en identifiant le moment où votre réaction a commencé, il sera plus facile de vous arrêter la prochaine fois que vous serez dans le même genre de situation.
«La réactivité peut facilement nous causer des ennuis», dit Solomon. «Il vaut mieux être conscient des déclencheurs, prenez dix secondes avant de répondre et venez d'un lieu de clarté et de sagesse.»
Écoutez et observez
Vous êtes-vous déjà arrêté et écouté vous-même pendant que vous parlez? Lorsque vous apprenez à être moins agressif passif, cela peut être particulièrement utile. Observez le langage que vous utilisez lorsque vous êtes en mode passif agressif.
Dans un article sur Psychology Today, Signe Whitson, travailleur social agréé et co-auteur deLe sourire en colère, identifie le 10 phrases agressives passives les plus courantes . Certains d'entre eux incluent: «Très bien». 'Peu importe.' 'Je pensais que tu savais.' 'J'étais juste en train de blaguer.' «Pourquoi es-tu si bouleversé?»
Si vous apprenez à reconnaître quand votre phrasé est passif agressif, vous pouvez vous rattraper et changer votre air.
Croyez en vos paroles
Une étude menée sur le thème de l'agressivité passive a révélé que les personnes dont les parents étaient plus contrôlants étaient susceptibles de devenir fermées, renfermées et froides dans leurs relations d'adultes. L'un des effets de la vie dans un environnement contrôlé est que nos voix peuvent se perdre.
Si nous croyons en nous-mêmes et en ce que nous avons à dire et que nous nous respectons suffisamment pour montrer ce que nous ressentons, il nous est alors plus facile de devenir plus assertif dans la façon dont nous répondons aux autres.
Faites de vous une priorité
Plus vous pensez avoir le droit d'exprimer vos désirs et vos besoins, moins vous risquez de craindre d'être influencé par les opinions des autres ou d'être rejeté pour avoir exprimé ce que vous voulez. Et moins vous craignez ces choses, plus vous êtes susceptible d'être direct.
Alors, comment vous apprenez-vous que vos besoins sont aussi valables que ceux des autres? Donnez-vous la priorité. Entraînez-vous à écouter ce que vous voulez et à vous le donner, plutôt que de faire ce que vous pensez devoir faire et de poursuivre ce que vous pensez devoir vouloir. Si vous commencez à considérer vos désirs comme valables et à ressentir à quel point cela vous fait du bien, vous commencerez à croire que vous méritez un traitement similaire de la part d'autres personnes.
En vous faisant une priorité, vous apprendrez à respecter le fait que vous pouvez répondre à vos besoins en communiquant clairement.
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