Ces 7 aliments aident à combattre la peau sèche, selon des experts

Avec les saisons et les conditions météorologiques changeantes, nous avons souvent eu des changements dans notre peau - et pas dans le bon sens. Maintenant que le froid approche, beaucoup d'entre nous se retrouveront avec une peau sèche et squameuse. Vous pouvez faire mousser toutes les crèmes et lotions chères que vous voulez, mais heureusement, vous pouvez également emprunter la voie naturelle (et moins chère) en mangeant les aliments qui aident à hydrater votre peau .

Soulager la peau sèche de l'intérieur vers l'extérieur n'est peut-être pas la première chose à laquelle nous pensons lors de la planification de nos repas, mais tout comme le reste de notre corps, notre peau a besoin de certains nutriments pour l'aider à se guérir et à se réparer et à se maintenir dans un état optimal. Les aliments sains peuvent non seulement vous hydrater, mais ils peuvent également agir au niveau cellulaire pour garder votre peau lisse et souple.

«Si vous mangez des aliments riches en sel ou en conservateurs, vous remarquerez non seulement que votre peau est gonflée, mais qu’elle est aussi sèche». expert en soins de la peau Dr Arleen Lamba , raconte Bustle. «Certains bons ingrédients à rechercher sont les acides gras oméga-3, les aliments riches en silice et bien sûr les aliments riches en antioxydants.

La prochaine fois que votre peau se sentira un peu moins qu'idéale, essayez de manger les sept aliments suivants qui aideront à nourrir votre peau et à la garder saine et hydratée.

1. Poisson

Les poissons gras tels que le saumon, le hareng, le thon et la truite contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3, qui aident à retenir l'humidité et à renforcer la barrière cutanée, explique le Dr Lamba. Les symptômes de carences en oméga-3 comprennent la peau sèche , alors faites le plein de poisson et d'autres aliments riches en oméga-3 tels que les graines de lin pour garder votre peau hydratée. Ces aliments ne sont pas seulement recommandés pour une bonne peau, mais aussi pour une bonne santé, car ils sont connus pour diminuer l'inflammation dans tout le corps , selon Mayo Clinic. En fait, manger du poisson est si bon pour vous qu'il est recommandé de prendre une ou deux portions deux fois par semaine afin de maintenir la santé cardiaque. Si vous êtes végétarien, les aliments riches en oméga-3 tels que les graines de lin peuvent également garder votre peau hydratée.

2. Noix

Les noix sont les collations saines recommandées comme excellentes sources de protéines et de nutriments,mais ils sont également parfaits pour prévenir la peau sèche. Dermatologue et expert en beauté des célébrités Dr Anna Guanche, dit à Bustle: «Les noix fournissent des huiles naturelles, qui peuvent être utilisées comme éléments constitutifs des composants de la barrière cutanée, et enrichissent le sébum ou les huiles naturelles de la peau. Ils regorgent de vitamines et d'huiles bénéfiques pour la santé de la peau. »

Les noix sont également riches en vitamine E, qui a longtemps été présentée comme un sauveur de soin de la peau. Vitamine E protège la peau des dommages cellulaires oxydatifs , et comme les acides gras oméga-3, protège la barrière cutanée des dommages externes tels que les rayons UV. La vitamine E contenue dans les noix peut également être utilisée pour soulager les démangeaisons, la peau irritée et l'eczéma.

3. Avocat

Comme les noix, l'avocat est riche en vitamine E et plus de 20 autres vitamines, minéraux et antioxydants . Le fruit est également riche en graisses monoinsaturées, qui non seulement garde la peau humide, mais réduit l'inflammation . Les avocats sont sains pour votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur, ce qui en fait la raison pour laquelle tant de masques pour le visage contiennent le fruit comme ingrédient principal. Les avocats sont fortement recommandés car ils contiennent les acides gras monoinsaturés , qui peut également aider à réduire le cholestérol, améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, aider à réguler les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, selon la clinique Mayo. De plus, qui n'aime pas les toasts à l'avocat?

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4. Patate douce

Ces délicieux légumes contiennent une abondance de vitamine A, l'un des nutriments les plus importants pour prévenir la peau sèche. Ces antioxydants aider à réparer les lésions tissulaires et aide à garder une peau saine. Les patates douces sont parfois appelées hydratants en raison de leur capacité à guérir la peau et l'aider à retenir l'humidité - une étude de 2007 enl'American Journal of Clinical Nutritionont constaté que les personnes qui consommaient une demi-patate douce par jour pendant trois ans voyaient une amélioration de leur peau de 11%. Guanche dit: «Les patates douces regorgent d'antioxydants tels que le bêta-carotène, qui peuvent se transformer en vitamine A dans le corps. La vitamine A aide à construire le collagène et donne à la peau une apparence souple, tout comme Retin-A. Une carence en vitamine A peut entraîner une peau sèche et jaunâtre, alors manger beaucoup de patates douces peut aider. »

5. Huîtres

Les huîtres ne sont pas seulement des aphrodisiaques, elles peuvent hydrater votre peau! Guanche dit: «Les acides gras oméga dans les huîtres (et dans tous les fruits de mer) peuvent aider la peau à créer des huiles naturelles. Cependant, et surtout, les huîtres sont pleines de zinc, un nutriment qui aide le système immunitaire, à réparer la peau et à construire du collagène. Les huîtres contiennent également du fer, qui contribue à de nombreux processus cutanés importants. » Le zinc est également un minéral clé dans la réparation d'autres problèmes de peau tels que l'inflammation, l'acné et les cicatrices. D'autres aliments riches en zinc comprennent le bœuf, les haricots et le germe de blé.

6. Huile d'olive

L'huile d'olive contient de la vitamine E, des graisses mono-insaturées et des acides gras oméga-3, ce qui en fait une centrale nutritionnelle pour votre peau. Cette huile saine pour le cœur peut aider protégez votre peau des rayons UV et protéger des affections cutanées telles que la sécheresse et l'eczéma.

Guanche dit que la consommation d'huile d'olive peut être bénéfique pour votre peau. «L'huile d'olive peut aider la peau sèche en fournissant des matières premières pour le sébum, ou des huiles naturelles pour la peau. Nous constatons qu'il est préférable de consommer de l'huile d'olive plutôt que de l'appliquer sur la peau du visage, ce qui pourrait entraîner des éruptions chez les personnes sujettes à l'acné », dit-elle. «Lorsque vous mangez des aliments contenant de l'huile d'olive, ou que vous cuisinez avec plus d'huile d'olive, ou même que vous en prenez une cuillerée chaque jour, cela donne à votre corps les éléments de base pour produire une peau plus naturelle et hydratée. Il fournit également les éléments de base essentiels pour maintenir une barrière cutanée saine et renforce la membrane cellulaire. » Les remèdes pour la peau sèche incluent généralement des hydratants à base d'huile, alors pourquoi ne pas utiliser une huile naturelle peu coûteuse sur une crème pour le visage coûteuse remplie de produits chimiques?

7. Concombres

Les concombres contiennent de la vitamine A et de la vitamine C, qui contribuent toutes deux à apaiser la peau et à lutter contre les dommages, y compris la sécheresse. Sans parler de, les concombres contiennent l'un des pourcentages les plus élevés de teneur en eau , ce qui peut aider la peau à rester hydratée, explique la dermatologue et psychiatre Amy Wechsler au Huffington Post.«La silice présente dans les légumes riches en eau tels que les concombres peut aider à augmenter l'hydratation, ce qui augmente l'élasticité de la peau», explique le Dr Lamba. En fait, les concombres sont si pleins d'eau et d'autres nutriments qu'ils peuvent même être utilisés pour traiter d'autres problèmes de peau comme l'irritation ou les coups de soleil. Les concombres sont même connus pour être des ingrédients clés dans les masques et crèmes hydratants.

La peau de chacun est différente et il est important de découvrir ce qui fonctionne pour vous et votre peau. À la fin de la journée, bien que l'ajout de certains aliments sains à votre mode de vie puisse aider à soulager la peau sèche ou d'autres problèmes de peau auxquels vous pourriez être confronté, si vos problèmes de peau semblent constants, vous voudrez peut-être parler à un médecin ou à un spécialiste pour savoir votre peau pourrait avoir besoin pour paraître et se sentir mieux.

Cet article a été initialement publié en avril 2016. Il a été mis à jour le 13 juin 2019. Rapports supplémentaires de Syeda Saad.

Cet article a été initialement publié le20 octobre 2015