Un entraîneur se penche sur la tendance d'entraînement TikTok-Viral 12/3/30
TikTok regorge d'idées d'exercices allant du plus difficile au plus amusant (bonjour, les séances d'entraînement hula hoop). Bien sûr, ce n'est pas toujours une bonne idée de suivre les conseils de fitness de l'application de partage de vidéos. Mais si vous êtes tombé sur la tendance de l'entraînement 12/3/30, vous voudrez peut-être enfiler des leggings, poser votre téléphone sur un tapis roulant et essayer.
Créé par l'influenceur du fitness Laurent Giraldo , l'entraînement a plus de 63 millions de vues sur TikTok — un chiffre qui fait ses preuves. Alors, qu'est-ce que la séance d'entraînement 12/3/30, exactement ? Les règles sont simples : réglez votre tapis roulant sur une inclinaison de 12 %, augmentez la vitesse à 5 km/h, puis marchez pendant 30 minutes .
valeur nette de dr oz
L'entraînement peut sembler facile à première vue, mais à la fin de la demi-heure, vous êtes assuré d'être en sueur et exalté. Lorsque vous parcourez les vidéos sous le hashtag de l'entraînement, vous trouverez des dizaines d'adeptes dévoués qui ne jurent que par les résultats de la routine du tapis roulant. Les utilisateurs notent une amélioration de l'endurance et du tonus musculaire, ainsi qu'un sentiment d'accomplissement pour s'en tenir à leur nouvelle routine.
Intrigué? Lisez la suite pour entendre ce qu'un entraîneur de fitness a à dire sur l'entraînement viral 12/3/30 et comment il peut être bénéfique pour votre programme d'exercice.
12/3/30 Avantages de l'entraînement
Selon Vanessa Liu , entraîneur de fitness et nutritionniste certifié, l'une des raisons pour lesquelles le 12/3/30 est si populaire est qu'il est assez difficile de fournir des résultats notables, mais pas si difficile qu'il effraie les gens, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes à tous les niveaux de condition physique. L'inclinaison de 12% est assez difficile, donc c'est vraiment un entraînement intense, dit Liu à Bustle. Pourtant, une vitesse de 3 mph est la vitesse de marche moyenne pour la plupart des gens, c'est donc une vitesse très faisable.
nu devant
La routine est également suffisamment gérable pour que vous soyez moins susceptible d'être frustré et d'abandonner, ce que vous pourriez être tenté de faire avec des entraînements plus délicats. Quand quelque chose est simple à faire, vous êtes plus susceptible de rester cohérent et de continuer à le faire, dit Liu. Et c'est le facteur le plus important lorsqu'il s'agit d'essayer un nouvel entraînement. Plus longtemps vous pourrez rester cohérent avec cela, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez.
En ce qui concerne les avantages, marcher sur une pente est un excellent moyen d'augmenter votre endurance cardio. De la même manière que quiconque a marché ou fait de la randonnée en montée sait que vous pouvez rapidement vous essouffler, les entraînements inclinés sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, dit Liu. Lorsque vous ajoutez le facteur de vitesse ainsi que la durée de l'entraînement, vous obtenez un peu de cardio pendant la routine. L'inclinaison abrupte obligera également votre corps à s'incliner vers l'avant d'une manière qui fait travailler les fessiers, ce qui pourrait expliquer pourquoi tous ceux qui suivent cette tendance sur TikTok prennent des selfies en miroir.
Si vous souhaitez renforcer le bas de votre corps, augmenter votre rythme cardiaque et trouver une routine qui soit le bon équilibre entre simple et stimulant, le 12/3/30 pourrait vous convenir. Tenez-vous-y et vous commencerez probablement à remarquer un changement dans la façon dont vous vous sentez après quelques semaines, dit Liu. Et si vous vous sentez enclin à prendre un selfie après des semaines de randonnée sur cette pente, allez-y.