Vous voulez être plus résilient ? Essayez ce hack inspiré de Naomi Osaka

Être rejeté pour un emploi - après cinq séries d'entretiens, rien de moins - c'est incontestablement nul, mais vous êtes de retour en train d'envoyer votre curriculum vitae dans toute la ville. Cette capacité à se dépoussiérer après les revers est connue sous le nom de résilience, et elle est liée à une meilleure estime de soi et un fort sentiment de soi. La science suggère qu'il existe une astuce simple pour renforcer la résilience : cela implique de revenir à une époque où vous avez absolument réussi quelque chose et de le visualiser. Qu'il s'agisse d'une négociation salariale, d'une conversation difficile avec un ami ou de récupérer votre argent d'une entreprise en ne prenant pas non pour réponse, rester assis avec ce souvenir pendant quelques minutes peut vous rendre plus résistant.

En repensant à vos revers passés et à la manière dont vous les avez surmontés, vous vous sentirez plus autonome dans le moment présent, thérapeute. Heidi McBain, LMFT , raconte Bustle.

champion de tennis et défenseur de la santé mentale Naomi Osaka sait ce qui se passe. Osaka est un exemple modèle de résilience : elle se connaissait suffisamment pour sauter l'Open de France et Wimbledon pour prendre soin de sa santé mentale, puis est revenue à la lumière du chaudron olympique deux mois plus tard. Lorsque elle a besoin d'un coup de pouce, Osaka a déclaré aux journalistes lors d'une conférence de presse en février 2021, elle revient sur l'un de ses matchs les plus difficiles : son épuisant 2020 Demi-finale de l'US Open contre Jennifer Brady , qu'Osaka a remporté après trois sets intenses.

'Quand je vis des moments très difficiles, je me souviens de mon match contre Brady, a déclaré Osaka. J'ai l'impression que cela m'aide beaucoup juste parce que je n'ai jamais eu à me battre aussi fort physiquement et mentalement. Je pense beaucoup à ce match parfois.

Ce que dit la science sur l'amélioration de la résilience

'Être résilient émotionnellement ou psychologiquement reflète notre capacité à faire face aux nombreux facteurs de stress, obstacles et changements de la vie' Jeff Nalin, PsyD , un psychologue clinicien agréé, a précédemment déclaré à Bustle. Une étude publiée dansGestion de groupe et d'organisationen juillet 2021 a constaté que la résilience n'est pas un trait fixe . En d'autres termes, ce n'est pas comme avoir les yeux bleus ; vous pouvez le construire au fil du temps. Si vous voulez être le genre de personne qui balaye l'échec comme si de rien n'était, le simple fait d'exploiter vos souvenirs peut vous aider à y arriver.

Une étude publiée en mars 2021 dans la revueÉmotiona demandé à 75 personnes de se souvenir souvenirs qui ont suscité des émotions négatives — une rupture récente, par exemple. Les chercheurs ont ensuite demandé à certains participants de réfléchir sérieusement à un moment où ils ont fait preuve d'auto-efficacité (en d'autres termes, lorsqu'ils ont réussi à atteindre un objectif, même face à des obstacles comme des voitures en panne ou des superviseurs peu favorables). Ils ont demandé à d'autres participants de se remémorer des souvenirs positifs de moments heureux. Les personnes de l'étude qui pensaient spécifiquement aux moments où elles l'écrasaient étaient beaucoup moins susceptible d'être angoissé ou bouleversé par des souvenirs négatifs que les gens qui pensaient simplement positivement. Pour les personnes qui ont tendance à rejouer des moments stressants encore et encore, cette étude suggère que changer de vitesse pour penser à une fois où vous avez écrasé cet examen brutal – ou, disons, avancé aux finales de l'US Open – peut vous en sortir.

Expert:

Heidi McBain LMFT

Études:

Flynn, P.J., Bliese, P.D., Korsgaard, M.A. et Cannon, C. (2021). Suivi du processus de résilience : comment la stabilité émotionnelle et l'expérience influencent les trajectoires d'épuisement et d'engagement. Gestion de groupe et d'organisation. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

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Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Facteurs de protection et de vulnérabilité dans l'estime de soi : le rôle des métacognitions, de la réflexion et de la résilience.Frontières en psychologie,Onze, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.200.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F.H., Brown, A.D. et Kleim, B. (2021). Le rappel d'épisodes d'auto-efficacité autobiographique renforce les effets de réévaluation sur les souvenirs émotionnels négatifs. Émotion. Publication en ligne anticipée. https://doi.org/10.1037/emo0000949