Nous avons demandé aux médecins pourquoi le SPM pouvait vous faire sentir comme un zombie
Avez-vous déjà eu l'impression de pouvoir dormir pendant des semaines à l'approche de vos règles? Tu n'es pas le seul. La fatigue et la fatigue font partie des symptômes du SPM les plus courants qui afflige les personnes menstruées aujourd'hui. Et le plaisir ne s'arrête certainement pas avec PMS. Un tiers des femmes souffrent de troubles du sommeil quand ils ont leurs règles, selon la National Sleep Foundation. Si cela vous semble familier, vous savez à quel point il peut être ennuyeux de combattre la fatigue lorsque vous avez un million et une choses à faire.
Se sentir fatigué lorsque vous avez vos règles `` est en général une plainte vraiment très courante '', Dr Alyssa Dweck, M.D. , professeur adjoint de clinique OBGYN au mont. École de médecine du Sinaï et auteur de V est pour le vagin ,raconte Agitation.Le Dr Dweck attribue la fatigue à un certain nombre de facteurs. Pour commencer, les personnes sur leurs règles subissent des fluctuations hormonales qui font chuter les œstrogènes et la progestérone dans notre corps. Mélangez cela avec la rétention d'eau, les ballonnements, les troubles du sommeil et vous avez une recette pour la fatigue.
À une période longue ou abondante peut également vous épuiser . `` Les périodes de plus de sept jours sont considéré comme un saignement anormal et peut vous faire vous sentir épuisé, fatigué et même étourdi », Dr Sherry Ross M.D. , un OB / GYN, raconte Bustle. Les saignements abondants qui créent de gros caillots sanguins peuvent également causer de la fatigue, dit-elle, car le corps perd beaucoup de fer en peu de temps.
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Cependant, vous n'êtes pas obligé de tout prendre en position couchée (même si vous allonger peut parfois être la réponse). Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter la léthargie, et aucune d'entre elles n'est compliquée. Bien sûr, si vous suivez toutes les étapes et constatez toujours que vous vous sentez extrêmement fatigué la plupart du temps, il peut y avoir un problème sous-jacent que vous n'avez pas encore résolu , comme une anémie ou une irrégularité thyroïdienne.
En voici huit choses à faire si le syndrome prémenstruel et les règles vous fatiguent inhabituellement .
1. Suivez votre cycle menstruel avec une application gratuite pour vous assurer que vous êtes fatigué * à cause * de vos règles
«Les femmes qui ont eu des règles pendant des années et des années (encore parfois) ne savent pas ce qui se passe», explique le Dr Dweck à Bustle. Elle dit que la moitié de la bataille consiste à savoir quand vous avez vos règles, afin que vous puissiez vous préparer correctement aux symptômes qui affectent le plus votre vie quotidienne. Il y a des tonnes de applications à portée de main cela vous aidera à suivre votre cycle. De cette façon, vous savez à quoi vous attendre.
2. Gardez un œil sur ce que vous mangez juste avant et pendant vos règles
Pendant la phase lutéale, ou la semaine avant vos règles, vous pourriez avoir particulièrement envie d'aliments réconfortants, car le SPM est si inconfortable. Souvent, ces aliments peuvent provoquer des pics de sucre et, à son tour, augmentez votre taux d'insuline, ce qui entraîne une chute brutale plus tard dans l'après-midi ou le soir.
«La manipulation du régime alimentaire est un très bon moyen de gérer la fatigue menstruelle», explique le Dr Dweck. Elle recommande de manger petit,repas fréquents tout au long de la journée et grignotez beaucoup de protéines. Un petit morceau de chocolat noir pendant vos règles ne vous trompera jamais. Alors qu'il y a unlotde valeur dans le choix de plats réconfortants - c'est juste dans le nom! - ces ajustements garderont votre énergie et vous aideront à mieux dormir.
3. Apportez des modifications à votre routine de sommeil si le SPM vous fatigue
Cela peut sembler un défi de taille, mais vous devriez vraiment viser huit heures par nuit lorsque vous avez vos règles . Votre corps traverse beaucoup de choses, vous avez donc besoin de tout le reste que vous pouvez obtenir. Le Dr Dweck dit que le la qualité de votre sommeil compte . Essayez de vous mettre sous les couvertures à la même heure tous les soirs et évitez la caféine dans la dernière moitié de la journée.
Plus important encore, essayez d'obtenir le l'électronique hors de votre lit juste avant de répéter. Appareils électroluminescents peut perturber votre horloge circadienne interne et détruit votre cycle REM. Tout ce que Netflix peut vous faire vous réveiller avec une sensation de tête trouble et de mauvaise humeur.
4. Améliorez votre routine d'exercice au cours de la semaine précédant vos règles
L'exercice est connu pour être utile pour les symptômes liés au cycle menstruel, comme les crampes menstruelles sévères et la mauvaise humeur. Cela vous donne également l'énergie dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez somnolent. Le Dr Dweck dit que vous devrait prendre le temps de bouger lorsque vous avez vos règles . Vous n'avez pas à aller si fort que vous vous essuyez complètement - même le plus simple des entraînements ou une courte course fera le travail, augmentant les niveaux d'énergie et vous aidant à dormir la nuit.
5. Connaissez vos limites quand il s'agit de boire pendant vos règles
En ce qui concerne les menstruations et l'alcool, le Dr Dweck dit, «c'est une sorte de variation individuelle». Certaines personnes trouvent très relaxant de prendre un verre de vin à la fin de la journée, tandis que d'autres se sentent mal avec de l'alcool dans leur système. Peu importe ce que vous pensez d'un verre de rouge, essayez de ne pas en faire trop avec les boissons . Le Dr Dweck dit que l'alcool est déshydratant, alors buvez beaucoup d'eau en même temps.
Il n'y a pas beaucoup d'études sur ce que l'alcool fait pour le corps pendant la menstruation, mais les quelques études fiables ont montré que l'alcool n'est pas connu pour augmenter vos douleurs menstruelles . Il fait, cependant, augmenter les œstrogènes et la testostérone dans votre système , ce qui pourrait entraîner certaines irrégularités du cycle, y compris la façon dont vous dormez la nuit. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous prendrez un cocktail.
6. Essayez l'acupuncture pour la fatigue menstruelle
Les personnes qui souffrent de SPM grave sont parfois recommandées séances régulières d'acupuncture . Le Dr Dweck dit qu'elle `` considérerait absolument (l'acupuncture) comme complémentaire '' et qu'elle l'a déjà vu aider beaucoup de ses patients. Des études ont montré que l'acupuncture peut traiter avec succès l'insomnie , et c'est une thérapie connue vous faire vous sentir plus énergique .
7. Appliquer de la chaleur pour se détendre et se détendre
Quand tu es sur vos règles et épuisé , une excellente façon de vous préparer à un sommeil profond est d'ajouter un peu de chaleur à votre soirée. Le Dr Dweck vous suggère de prendre un bain chaud et de prendre une bouillotte.Cela aidera vos crampes menstruelles et votre inconfort général. Trop de chaleur peut vous rendre plus éveillé, cependant, sachez que votre bouillotte pourrait vous empêcher de dormir la nuit.
8. Parlez à votre médecin pour voir s'il se passe quelque chose de plus grave
Si vous avez tout fait sur votre liste de contrôle et que vous êtes toujours épuisé, il est temps de discuter avec votre médecin. «Certaines femmes sont tellement fatiguées parce qu'elles ont un problème sous-jacent», explique le Dr Dweck. Il peut s'agir d'une irrégularité au niveau de votre thyroïde, une glande qui contrôle votre métabolisme, ce qui peut provoquer fatigue, irritabilité, symptômes dépressifs et prise de poids.
Vous pourriez avoir affaire à l'anémie, une maladie du sang qui touche 3,5 millions d'Américains , qui est lié aux femmes qui ont des flux super lourds. Le Dr Dweck répertorie même Maladie de Lyme comme possibilité , qui apparaîtrait avec des douleurs articulaires et une éruption cutanée. Des saignements abondants avec beaucoup de coagulation peuvent également vous causer de l'inconfort, c'est donc une bonne idée de consulter un médecin pour vous aider, dit le Dr Ross.
Quoi qu'il en soit, si votre instinct vous dit de consulter un médecin au sujet de votre fatigue impitoyable, faites-le. Vous ne voulez pas traverser chaque période si fatiguée que vous ne pouvez même pas faire les plus petites tâches, et vous n'êtes certainement pas obligé de le faire.
Experts:
Dr Sherry Ross M.D., OB / GYN
Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Etudes citées:
Cao, H., Pan, X., Li, H., et Liu, J. (2009). Acupuncture pour le traitement de l'insomnie: une revue systématique des essais contrôlés randomisés.Journal de médecine alternative et complémentaire (New York, N.Y.),quinze(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Le rôle de l'exercice dans le traitement des troubles menstruels: les preuves.The British Journal of General Practice: le journal du Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. et Mizuno, K. (2012). Effets de l'environnement thermique sur le sommeil et le rythme circadien.Journal d'anthropologie physiologique,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Cet article a été initialement publié le20 avril 2016