Que s'est-il passé lorsque j'ai fait de l'art-thérapie mon traitement contre l'anxiété

Assis entrecroisé de compote de pommes sur le sol, j'ai enfilé une petite perle après l'autre sur une ficelle élastique. Après cinq perles roses, j'ai pris ma pince à épiler en métal pour cueillir les cinq suivantes dans le compartiment violet de ma collection en pleine croissance. Alors que je rêvais d'envoyer mon projet d'art cottagecore à ma sœur en Californie, l'alarme de mon téléphone portable m'a ramené à la réalité. La dernière heure ressemblait à mes étés d'enfance passés au camp Girl Scout, mais j'étais complètement ailleurs : j'étais en thérapie.

Depuis 2018, la thérapie par la parole traditionnelle était mon choix pour garder ma santé mentale intacte. Mais après avoir déménagé à travers le pays en mars, l'idée de contrôler des centaines de thérapeutes et d'expliquer les particularités de mon histoire de vie à quelqu'un de nouveau semblait pire que la possibilité de vivre une autre rupture avec Bennifer. Pourtant, comme 60% des millennials qui ont déclaré se sentir anxieux l'année dernière, mon anxiété avait augmenté plus que d'habitude, et je savais qu'il était plus urgent de remonter dans le train de thérapie que d'être rattrapé.Les vraies femmes au foyer du Potomac.

En parcourant une base de données de thérapeutes locaux, j'ai coché mes besoins habituels, comme des thérapeutes spécialisés dans la dynamique familiale, l'anxiété sociale et la positivité corporelle. Dans la section Type de service, cependant, j'ai sélectionné quelques critères que je n'avais jamais vus auparavant : l'art-thérapie et l'art-thérapie créative. En tant que danseuse contemporaine de longue date, l'idée de puiser dans mon côté artistique m'a semblé à la fois amusante et utile pour certains des obstacles que j'ai rencontrés dans ma carrière, comme l'épuisement professionnel et le blocage de l'écrivain. Alors, quand je suis tombé sur un art-thérapeute diplômé à New York 30 minutes plus tard, je me demandais si cet individu pourrait mieux parler ma langue.

Qu'est-ce que l'art-thérapie et qui peut en bénéficier ?

Selon le Association d'art-thérapie d'Amérique (ATAA), la pratique combine la création artistique active avec la thérapie par la parole traditionnelle. L'objectif est d'améliorer la fonction cognitive, d'augmenter l'estime de soi, de réduire le stress et de promouvoir la croissance créative. Il y a aussi le montage preuve que l'art-thérapie peut calmer l'anxiété et améliorez votre régulation émotionnelle.

Lorsque j'ai commencé l'art-thérapie, j'ai été surpris de constater que je n'avais pas besoin d'un réel talent artistique pour m'épanouir dans mes séances. J'ai imaginé que je pourrais être chargé de dessiner des fleurs complexes, de peindre la couleur blanc cassé étrangement spécifique d'un œuf ou d'ombrager des mandalas dans un livre de coloriage pour adultes tout en évoquant mes facteurs de stress quotidiens. Au lieu de cela, avec la supervision de mon nouveau thérapeute, l'art que j'ai fait dans mes séances a illustré des croyances que je ne savais pas que j'avais.

Lorsque mon thérapeute m'a demandé de dessiner comment je me voyais, par exemple, j'ai dessiné des étoiles brillantes sur un ciel indigo avec des nuages ​​de pluie orageux en dessous. En examinant mon œuvre terminée, j'ai vu quelque chose que je n'avais jamais pu exprimer à haute voix - mon anxiété bloquait ma capacité à être la personne brillante et belle que j'étais déjà. Même si je parlais constamment de mes sentiments avec mes amis et ma famille, mes premières séances m'ont montré qu'il y avait plein d'autres façons de m'exprimer.

comment désactiver les commentaires sur instagram 2016

Utiliser l'art-thérapie pour gérer l'anxiété

Chaque session hebdomadaire était complètement différente. Parfois, mon thérapeute et moi passions tout notre temps à discuter de ce que je ressentais à propos de ce qui se passait dans ma vie, comme la thérapie par la parole traditionnelle. Pendant d'autres, nous pratiquions la méditation de pleine conscience ou la respiration.

Mais toutes les deux semaines environ, mon thérapeute guidait ma création artistique. Avant notre première séance, elle m'avait envoyé trois supports artistiques différents : des peintures acryliques, des pastels à l'huile et un kit de perles. Un jour, elle m'a demandé d'utiliser les pastels pour tracer une ligne continue, en créant des boucles et des creux, en voyant où cela allait sans aucun effort ni réflexion. Ensuite, elle m'a demandé de colorier tout ce que je voyais là-bas, comme chercher des animaux dans les nuages ​​quand tu étais enfant. Au cours des 10 minutes suivantes, j'ai senti des pastels lisses - rouges, bleus, violets - s'effriter sous mes doigts alors que je mélangeais les pigments. Couvert de pastels, je me sentais calme et détendu, faisant un désordre complet sur le sol de mon salon. Mon chef-d'œuvre avait l'air d'avoir été dessiné par un enfant de 7 ans, et j'ai abandonné le besoin de maintenir mon extérieur adulte cool et collectionné.

Mon thérapeute m'a ensuite aidé à analyser ce que j'avais fait, remarquant que j'avais tendance à incorporer des motifs dans mon art, comme des cœurs remplis de tourbillons répétés ou des rangées de zigzags. Ces schémas, a-t-elle suggéré, pourraient représenter la difficulté que j'avais à abandonner le contrôle ou à accepter l'inconnu. Perfectionniste en rétablissement, je ne pouvais m'empêcher de rire de la précision de sa conclusion. C'était un réveil pour reconnaître mon anxiété et la laisser partir en cas d'urgence ou lorsque j'ai fait une erreur, en me rappelant que ma vie n'est pas un modèle prévisible et pastel.

Entre les sessions, que je faisais principalement à distance, les « devoirs » ressemblaient à une session de journalisation chronométrée ou à une heure de perlage conscient, après quoi je me sentais à la fois à l'aise et fier de ma capacité à accomplir des tâches difficiles. Après une séance où j'avais avoué que je n'avais pas beaucoup d'exutoires amusants dans ma vie (à part mariages sur mariages , bien sûr), on m'a donné des instructions pour danser dans mon salon avec des AirPods. La mission m'a ramené au cours de danse de mon enfance dans un flou de collants roses, de chaussons de ballet en satin et de chignons de ballerine mis en place avec des épingles à cheveux – l'un des seuls endroits où je me sentais comme moi quand j'étais enfant. L'art-thérapie m'a souvent rappelé d'être cette petite fille, qui n'avait aucune idée de ce stress financier , le perfectionnisme ou l'anxiété étaient.

Ce que j'ai ressenti après 3 mois d'art-thérapie

Après avoir passé l'été en art-thérapie, je ne suis certainement pas Georgia O'Keeffe. Mais je me sens de plus en plus comme un artiste : quelqu'un qui peut faire quelque chose de beau à partir d'une page blanche. Jour après jour, séance après séance, et perle par perle, j'ai commencé à me sentir un peu plus légère. J'ai vu clairement pour la première fois que la santé mentale, tout comme la peinture ou la sculpture, est une pratique qui demande engagement, dévouement et créativité.