Votre guide pour pratiquer la méditation transcendantale

La méditation est devenue une pratique de base dans les soins personnels, grâce à ses bienfaits déstressants. Dans le domaine de la pleine conscience, il y a aussi quelque chose appelé la méditation transcendantale, un type particulier de méditation qui consiste à s'éloigner de l'esprit conscient (et a des fidèles assez célèbres, y compris Kendall Jenner et réalisateur David Lynch). Si vous avez essayé des applications de méditation typiques, du yoga et d'autres types de techniques d'apaisement du cerveau, mais que vous n'avez pas vu le type de changement que vous aimeriez, vous voudrez peut-être essayer l'approche transcendantale.

Qu'est-ce donc que la méditation transcendantale ? La pratique remonte à 1957 , lorsque Maharishi Mahesh Yogi, élève du gourou hindou Swami Brahmananda Saraswati, l'a développé comme une nouvelle voie pour transcender les soucis quotidiens, selon la publication biopsychosocialeRapport de médecine comportementale. Mahesh Yogi a commencé à diffuser sa nouvelle discipline en 1958, et elle est devenue plus largement connue dans les années 1970. Aujourd'hui, la méditation transcendantale (appelée MT en abrégé) est enseignée par les Fondation Maharishi États-Unis et pratiqué par plus de 10 millions de personnes dans le monde , donc si vous voulez apprendre, c'est une bonne idée de trouver un professeur certifié par l'organisme officiel.

Avant de plonger, continuez à lire pour obtenir des informations sur tout ce qui concerne la méditation transcendantale, y compris ses avantages uniques et comment elle se compare à d'autres formes de pleine conscience..

Qu'est-ce que la Méditation Transcendantale ?

Selon leManuel de méditation d'Oxford, la méditation transcendantale concerne transcendant de l'esprit actif à l'esprit silencieux et essayer de trouver le bonheur, un sentiment de calme et une réduction du stress. Bien que les deux soient des moyens légitimes d'entraîner votre cerveau à être présent, l'entraînement régulier à la méditation de pleine conscience implique d'être conscient de votre propre corps en incorporant des éléments tels que la visualisation, une concentration sur la respiration et/ou un scan corporel. La méditation transcendantale, quant à elle, consiste à répéter un mantra ou un son jusqu'à ce que vous abandonniez votre conscience et votre environnement.

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Les séances de méditation peuvent être aussi longues que vous le souhaitez et vont de 5 minutes à une demi-heure (ou plus). Dans sa pratique traditionnelle, la MT est une méditation de 20 minutes où vous êtes entièrement concentré sur votre mantra. L'organisation de la santé mentale Espace de tête note que la méditation transcendantale est l'un des types les plus faciles à comprendre (puisque c'est si simple), bien que la Fondation vous recommande de faire deux séances par jour , cela nécessitera donc une pratique dédiée.

Bienfaits de la Méditation Transcendantale

FG Commerce/E+/Getty Images

Ceux qui intègrent la méditation dans leur vie rapportent moins d'irritabilité, moins d'anxiété, et plus de motivation et de capacité à se connecter avec les autres de manière significative, Meaghan Riz , PsyD, LPC, thérapeute agréé pour la plateforme de santé mentale Talkspace, raconte Bustle. Il y a plus, cependant : la recherche sur la méditation transcendantale montre qu'elle a un éventail incroyablement large d'avantages. Une aperçu des études réalisées par des scientifiques brésiliens publié en 2019 a révélé que les grands avantages signalés comprenaient une réduction de l'anxiété, de la dépression et du stress, une augmentation des sentiments de plaisir et de bien-être et une mémoire plus efficace.

Comme c'est le cas avec toutes les formes de méditation, la MT induit la relaxation. Cela peut créer un moyen de détourner votre esprit des pensées déstressantes, dit Rice. Cela peut également vous permettre de vivre le moment présent, ce qui augmente la relaxation de tout le corps et relie l'esprit et le corps en un seul. Un effet secondaire de cela ? Vous pourriez faire l'expérience un sommeil de meilleure qualité .

La technique de méditation peut aussi aider votre santé physique ; Une méta-analyse des études Publié dans Thérapies complémentaires en médecine et en 2017 a montré qu'il peut aider à abaisser la tension artérielle, tandis que d'autres recherches ont lié une pratique de MT avec une meilleure santé cardiaque et le potentiel de traiter le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) .

Combien de temps faut-il pour que la Méditation Transcendantale vous affecte ?

Tout comme la méditation régulière, le moyen le plus efficace de récolter les bénéfices de la MT est de le faire tous les jours, dit Rice. Cela donne l'occasion de commencer la journée avec positivité, un sentiment accru de gratitude et un sentiment général de pleine conscience, explique-t-elle.

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La méditation transcendantale fonctionne également mieux sur le long terme, disent les experts. Vous pouvez considérer cela comme l'apprentissage d'un instrument de musique, explique le Dr Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie et fondateur du Center for Healthy Minds . Si vous receviez 24 heures d'entraînement pour jouer du violon, vous ne seriez toujours pas très doué pour en jouer. L'idée est que les avantages seront renforcés et vous encourageront à continuer à pratiquer. Faire de la méditation, quelle qu'elle soit, est une pratique qui dure toute la vie, dit-il, ajoutant que les compétences ont toujours de la place pour le développement.

La méditation transcendantale modifie-t-elle votre cerveau ?

La méditation en général est connue pour modifier le fonctionnement de votre cerveau. Les méditants expérimentés montraient un changement dans la connectivité du réseau cérébral qui semble être, non seulement pendant la méditation, mais au départ, neuroscientifique Dr Jud Brewer dit précédemment Bustle. Cela arrive aussi aux personnes qui pratiquent la méditation transcendantale ; Une étude enCerveau et Cognitionont constaté que les personnes qui se sentaient moins stressées après la MT montraient un beaucoup plus de connectivité entre les différentes parties de leur cerveau qui habituellement ne correspondent pas entre eux. Et cela peut changer votre façon de penser.

La méditation transcendantale semble également modifier le flux sanguin cérébral d'une manière que d'autres types de méditation ne font pas, selon une étude de 2018 publiée dansCerveau et Cognition. Les personnes qui méditaient dans un appareil d'IRMf ont montré un flux sanguin élevé dans les zones du cerveau qui concentrent l'attention et contrôlent les compétences exécutives (comme la mémoire et la maîtrise de soi), et un faible flux sanguin dans les zones qui montraient de l'excitation. Cela peut expliquer pourquoi les gens sentent qu'ils ont un meilleur rappel de la mémoire après la méditation transcendantale, mais d'autres études sont nécessaires.

Comment débuter avec la Méditation Transcendantale

Rice suggère d'essayer la méditation transcendantale dans le cadre d'une routine quotidienne, idéalement pendant 15 à 20 minutes. Si cela vous semble accablant, commencez petit, dit-elle. Commencer par seulement deux à cinq minutes et augmenter progressivement aide à conditionner l'esprit et le corps en créant une habitude. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez bien, dit-elle, et vous pourriez commencer à ressentir ce sentiment de bonheur renommé.

Etudes référencées :

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M. F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Les réductions du stress perçu suite à la pratique de la Méditation Transcendantale sont associées à une augmentation de la connectivité régionale du cerveau au repos.Cerveau et cognition,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C.L., Dillbeck, M.C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J. et Peycke, R. (2020). Réduction du SSPT chez les étudiants universitaires sud-africains utilisant la pratique de la méditation transcendantale. Rapports psychologiques, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J.R., & Aquino-Russell, C. (2019). Stratégies d'auto-soins pour le développement professionnel : la méditation transcendantale réduit la fatigue de compassion et améliore la résilience des infirmières.Journal pour les infirmières en développement professionnel,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M.C., Travis, F., Gevirtz, R. et Hubbard, D. (2018). IRMf pendant la pratique de la Méditation Transcendantale.Cerveau et cognition,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

Will Smith a déjà remporté un oscar

Mosini, A.C., Saad, M., Braghetta, C.C., Medeiros, R., Peres, M. et Leão, F.C. (2019). Effets neurophysiologiques, cognitivo-comportementaux et neurochimiques chez les praticiens de la méditation transcendantale - Une revue de la littérature.Journal de l'Association médicale brésilienne (1992),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Experts:

Dr Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie et fondateur du Center for Healthy Minds

Meaghan Riz , PsyD, LPC, un thérapeute agréé pour la plateforme de santé mentale Talkspace

Dr Jud Brewer , neuroscientifique