7 situations courantes qui peuvent déclencher votre relation TOC
Des relations
Comment arrêter les pensées intrusives lorsqu'elles surgissent.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images ParKristine Fellizar28 octobre 2021 Aucune relation n'est parfaite. Mais lorsque vous avez un trouble obsessionnel compulsif relationnel, ou ROCD, vous voyez constamment votre partenaire et votre relation sous un jour négatif. Naturellement, cela peut nuire à votre relation de plusieurs façons. Si vous nourrissez beaucoup de doutes obsessionnels sur votre relation, connaître les déclencheurs courants du ROCD peut vous aider à gérer vos pensées intrusives de manière saine.
Toutes les relations ont leurs hauts et leurs bas, y compris les moments de doute, d'incertitude et d'ambivalence, psychothérapeute Dr Avigail Lev , raconte Bustle. Mais avec le trouble obsessionnel compulsif relationnel, ces expériences de doutes obsessionnels et d'ambivalence à propos de votre relation sont omniprésentes et drastiques.
Le ROCD peut se manifester de plusieurs façons. Vous pouvez passer des jours à vous demander si vous êtes avec la bonne personne ou non en raison d'un petit incident. Vous pouvez avoir des doutes sur la longévité de votre relation à chaque fois que votre partenaire vous énerve. Lorsque vous sortez avec d'autres couples, vous pouvez vous comparer et vous demander pourquoi vous ne semblez pas aussi heureux que les autres. Chaque conflit peut donner l'impression qu'il pourrait mener à la fin de la relation, et il vous est difficile de faire la distinction entre un conflit relationnel normal et des problèmes toxiques.
Vous pouvez également avoir une croyance fondamentale, ou un schéma, de perfectionnisme et de normes implacables, de sorte que vous fixez des normes et des attentes extrêmement élevées pour vous-même et votre partenaire, dit Lev. Lorsque vous avez des normes très difficiles à respecter pour quiconque, vous êtes plus enclin au ROCD.
Savoir ce qui déclenche une relation TOC peut vous aider à mieux gérer vos pensées intrusives. Voici quelques déclencheurs courants dont il faut être conscient et comment les gérer, selon les experts.
Se sentir attiré par quelqu'un d'autre
C'est tout à fait normal d'être attiré par les autres. Mais lorsque vous avez un ROCD, une attirance occasionnelle envers quelqu'un peut vous amener à vous demander si votre partenaire est la bonne personne pour vous. Si vous constatez que cela vous arrive, Lev suggère d'identifier tous les besoins sous-jacents que vous pourriez avoir et que votre partenaire ne satisfait pas. Par exemple, peut-être que vous remettez en question votre choix de partenaire parce qu'il ne vous donne pas assez d'affection physique. Si c'est vraiment le cas, essayez de demander plus de câlins, de bisous ou de massages. Vous devez également vous rappeler d'être très flexible concernant votre demande et de rester rigide avec le besoin sous-jacent, dit Lev. Cela signifie que plus vous êtes flexible avec vos demandes, plus vous avez de chances de répondre à vos besoins sous-jacents.
Être sans votre partenaire dans une situation sociale
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Si vous êtes à une fête et que votre partenaire part pour aller aux toilettes, cela peut déclencher votre relation TOC. Selon Dr Holly Schiff, PsyD , un psychologue clinicien agréé, être laissé seul dans une situation sociale pourrait vous amener à vous demander ce que fait votre partenaire, à qui il parle ou comment vous vous comparez aux autres personnes autour de vous. Ces types de pensées peuvent amener certains à tester les sentiments de leur partenaire pour eux en flirtant avec d'autres personnes ou en agissant d'une manière qui n'est pas saine pour une relation.
Lorsque vous êtes dans une situation sociale, faites de votre mieux pour rester calme. Si vous voulez vraiment vérifier où se trouve votre partenaire, Scott-Hudson suggère d'attendre au moins 15 minutes avant de le faire. En attendant, vous pouvez essayer de noter vos sentiments dans un bloc-notes ou sur votre téléphone. De cette façon, cela peut vous aider à traiter ce que vous vivez.
Se battre avec votre partenaire
Se disputer constamment dans une relation n'est pas sain. Cependant, il est important d'évacuer vos frustrations de temps en temps. Selon Lev, les personnes atteintes de ROCD peuvent faire une énorme affaire de combats relationnels normaux. Ils peuvent même refouler leurs frustrations jusqu'à ce que toute leur colère et leur ressentiment se manifestent. Cela peut conduire à un énorme conflit qui peut vous faire remettre en question votre relation dans son ensemble.
Si cela se produit, Lev suggère de trouver de nouvelles stratégies pour exprimer vos émotions de manière positive. Utilisez la communication non violente pour exprimer vos besoins et faire des demandes spécifiques dans votre relation. De cette façon, cela permet à votre partenaire de répondre à vos besoins et lui donne l'occasion de comprendre comment le faire, dit Lev.
Être entouré d'autres couples
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Lorsque vous êtes entouré d'autres couples heureux, il est facile d'avoir l'impression que votre relation n'est pas à la hauteur d'une certaine manière. Peut-être que vous voyez vos amis sur les réseaux sociaux partir en week-end, et cela vous amène à vous demander pourquoi votre partenaire ne suggère jamais de faire quelque chose d'amusant ou de romantique. Il est normal de ressentir un peu de doute et de jalousie.
Alors que la plupart des gens éprouvent des doutes occasionnels sur leurs relations, lorsque vous rencontrez un TOC relationnel, l'anxiété et le doute finissent par détourner complètement la relation, et cela vous préoccupe continuellement, dit Schiff. Si vous vous trouvez déclenché par les relations d'autres personnes, discutez avec votre partenaire des moyens d'apporter plus de plaisir et de romance dans votre vie. Rien ne changera si vous n'exprimez pas vos désirs.
Être physiquement intime avec votre partenaire
Le sexe peut être un déclencheur pour certains, surtout si vous ne finissez pas ou si votre partenaire vous refuse. Selon Schiff, avoir une faible libido ou ne pas se sentir excité par votre partenaire à l'occasion peut vous amener à vous demander si vous êtes attiré par lui. Si tel est le cas, il est important de déterminer s'il existe des problèmes sous-jacents. Par exemple, peut-être que vous êtes simplement surmené ou peut-être que c'est une certaine période du mois. Si c'est le cas, essayez de vous répéter des affirmations qui peuvent vous aider à surmonter les pensées négatives. Si vous avez l'impression qu'il manque quelque chose dans votre vie sexuelle, vous pouvez toujours essayer de parler à votre partenaire de la possibilité d'incorporer de nouvelles choses dans la chambre.
Dans certains cas, vous voudrez peut-être envisager un professionnel. Si l'anxiété relationnelle cause de la détresse dans plus d'un domaine de votre vie, comme au travail et à la maison, cherchez un psychothérapeute qualifié et agréé qui se spécialise à la fois dans les relations et l'individu, comme un thérapeute conjugal et familial agréé, Scott- dit Hudson.
Ne pas aimer les amis ou la famille de votre partenaire
Votre relation devrait être entre vous et votre partenaire, mais parfois les amis et la famille peuvent influencer la façon dont vous voyez votre relation. Si vous ne vous entendez pas avec les amis ou la famille de votre partenaire, cela peut déclencher votre ROCD. Vous vous demandez peut-être comment puis-je avoir un avenir à long terme avec quelqu'un quand je n'aime pas être avec ses proches ? Si votre partenaire continue d'insister pour que vous essayiez de vous lier d'amitié avec ses amis, cela peut vous frustrer et conduire à une bagarre, ce qui aggrave tout le gâchis.
Lorsque vous constatez que cela se produit, le psychothérapeute Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , suggère de pratiquer des compétences d'autorégulation. Par exemple, vous pourriez essayer d'aller vous promener pour vous vider la tête ou peut-être répéter une affirmation comme, j'aime mon partenaire. Ma relation est avec eux et non avec leurs amis. Trouver des moyens de se calmer lorsque vous vous sentez en colère à propos de quelque chose est un bon moyen de contrôler votre relation TOC.
Être irrité par les défauts de votre partenaire
Personne n'est parfait. Lorsque vous avez un TOC relationnel, il est difficile de s'en souvenir. Au lieu de cela, chaque petite chose qui vous irrite peut sembler énorme. Si cela vous arrive, Lev suggère de vous rappeler toutes les choses que vous appréciez chez votre partenaire.
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Écrivez une liste de la façon dont votre partenaire a contribué à votre vie cette semaine, dit-elle. Les personnes atteintes de TOC relationnel ont tendance à avoir un filtre négatif et à se concentrer davantage sur les qualités négatives qu'elles voient que sur les qualités positives. Assurez-vous de préciser vos appréciations et de les exprimer à votre partenaire.
Pour les personnes qui ont un TOC relationnel, une variété de situations différentes peut déclencher une vague de pensées intrusives. Cependant, avec les conseils d'un thérapeute, il est possible de surmonter ces doutes tenaces grâce à des pratiques de communication saines, la répétition d'affirmations et la pratique de la gratitude envers votre partenaire.
Sources
Dr Holly Schiff, PsyD , psychologue clinicien agréé
Dr Avigail Lev , psychothérapeute
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psychothérapeute
