Le Bien-Être

Comment deux boissons affectent votre entraînement le lendemain

Si vous vous retrouvez à traîner sur le tapis roulant ou à manquer d'énergie à mi-parcours d'un cours de kickboxing, cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'alcool que vous avez bu la nuit précédente. Bien qu'il ne soit pas garanti qu'une consommation légère provoque des effets secondaires notables le matin, les experts disent que deux verres peuvent avoir un effet surprenant sur votre entraînement le lendemain.

Bien sûr, ces effets varient en fonction de ce que vous avez absorbé. À titre de référence, douze onces de bière contiennent environ 5 % d'alcool, cinq onces de vin à 12 % et 1,5 once de l'alcool contient environ 40% d'alcool . En moyenne, il faut environ une heure à votre foie pour décomposer la quantité d'alcool dans une boisson standard, diététicien agréé Kayla Girgen, RD, LD , raconte Bustle. Si vous avez deux verres standard, vous pouvez vous attendre à ce qu'ils soient métabolisé en environ deux heures . Les effets secondaires, cependant, peuvent durer plus longtemps et dépendent de votre tolérance à l'alcool.

Selon la diététicienne de la performance Hillary Ake, MS, RD, LD , d'autres facteurs qui influent sur la rapidité avec laquelle vous métabolisez l'alcool comprennent votre composition corporelle, les types de repas que vous avez pris, la qualité de votre sommeil et la quantité d'eau que vous avez consommée. Si vous voulez vraiment vous rendre à la salle de gym le lendemain après avoir bu, Ake recommande de boire deux fois plus d'eau que d'alcool : pensez à deux verres d'une boisson non alcoolisée hydratante pour chaque boisson alcoolisée. Il sera également utile d'avoir un repas bien équilibré avant de boire. Associez cela à boire plus d'eau au réveil et vous devriez vous sentir prêt à aller au gymnase.

Disons que vous avez oublié de boire suffisamment d'eau, que vous n'avez pas eu un grand dîner et que vous rampez maintenant hors du lit avec une légère gueule de bois. Faut-il aller à la gym ? Est-il acceptable de faire du jogging dans la rue ? Ici, des experts expliquent comment deux verres peuvent avoir un impact sur votre entraînement le lendemain afin que vous puissiez vous baser sur des attentes réalistes.

Comment deux boissons peuvent affecter votre entraînement le lendemain

Jay Yuno/E+/Getty Images

Bien que boire deux cocktails le soir puisse faciliter l'assoupissement initial, l'alcool perturbe en fait le sommeil en raison de la façon dont il affecte les neurotransmetteurs et les produits chimiques de votre système nerveux central, dit Kristin Gillespie, MS, RD, LD , diététiste agréée et clinicienne certifiée en nutrition. En fait, l'alcool a été lié à mauvaise qualité globale du sommeil et la durée, ainsi que sommeil paradoxal réduit , c'est pourquoi vous ne vous réveillez presque jamais en vous sentant reposé après une nuit de beuverie.

En plus de son rôle dans le système nerveux central, l'alcool peut également avoir un impact négatif sur le sommeil en vous obligeant à vous lever plus fréquemment pendant la nuit pour uriner en raison de sa effet diurétique , raconte Gillespie à Agitation. Additionnez tout cela et il n'est pas surprenant que vous vous sentiez paresseux, somnolent ou même non coordonné pendant votre entraînement le lendemain.

Les propriétés diurétiques de l'alcool interfèrent également avec l'équilibre hydrique et la concentration d'électrolytes dans le corps, explique Ake, ce qui n'est pas génial lorsque vous essayez de faire de l'exercice. En plus de vous fatiguer, la déshydratation signifie que votre corps est moins capable de réguler la température corporelle. Ainsi, vous vous sentirez plus chaud plus rapidement et vous remarquerez peut-être une peau rouge, dit Ake. Coupure sur vous qui descendez du tapis roulant bien plus tôt que d'habitude pour récupérer.

La fatigue et la déshydratation peuvent aussi réduire votre temps de réaction , ce qui pourrait littéralement vous faire trébucher pendant les entraînements basés sur l'agilité - ou, à tout le moins, vous faire sentir suffisamment hors de lui pour que vous ne vouliez pas faire n'importe quel exercice sur le pont. Non seulement cela, mais la déshydratation peut même avoir un impact sur la contraction musculaire et l'influx nerveux, dit Ake, ce qui signifie que ces deux boissons pourraient bien vous préparer à un crampe musculaire après l'entraînement . Ouf.

Comment récupérer avant un entraînement

Si vous faites oui de la tête à tous les effets secondaires énumérés ci-dessus, il serait peut-être préférable de ne pas transpirer. Vous ne devriez pas ignorer [ces effets secondaires] et poursuivre votre entraînement, dit Gillespie. Au lieu de cela, faites une pause et retardez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement reposé et réhydraté. La dernière chose que vous voulez faire est de participer à un cours de cardio HIIT difficile où vous perdrez mêmeSuiteliquide par la transpiration. À ce stade, vous vous exposez simplement à un risque de déséquilibre électrolytique et peut-être même à une déshydratation encore plus grave.

Si vous vous sentez assez bien pour vous entraîner, allez-y. Boire deux verres ne vous empêche certainement pas d'aller à la salle de sport, surtout si vous avez siroté quelque chose de doux, comme un seltzer dur, la veille. Assurez-vous simplement d'apporter une bouteille d'eau avec vous pour vous assurer d'être complètement hydraté.

L'American Council on Exercise recommande boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant l'exercice , plus 8 onces supplémentaires 20 à 30 minutes avant. Gillespie suggère d'augmenter votre consommation de quelques onces si vous avez bu des boissons alcoolisées la veille, et aussi refaire le plein d'électrolytes . Suivez ces règles et vous devriez pouvoir vous entraîner très bien (ne vous attendez peut-être pas à battre un record personnel, cependant).

Etudes référencées :

Chueh, K.H., Guilleminault, C., & Lin, C.M. (2019). Consommation d'alcool en tant que modérateur de l'anxiété et de la qualité du sommeil.La revue de la recherche infirmière : JNR,27(3), e23. https://doi.org/10.1097/jnr.0000000000000300.

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Vella, L.D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alcool, performance sportive et récupération.Nutriments,deux(8), 781–789. https://doi.org/10.3390/nu2080781.

Experts:

Kayla Girgen, RD, LD , diététicienne diplômée