J'ai essayé les bottes de compression de Therabody et elles sont un sauveur pour les muscles endoloris

Entre fonctionnement et de la musculation, mes jambes ont toujours besoin d'un peu d'attention supplémentaire. Cela n'aide pas que je saute parfois (d'accord, souvent) mon étirement post-entraînement. Alors, quand j'ai entendu parler des bottes RecoveryAir de Therabody, j'étais prêt à les enfiler et à profiter des bienfaits de la thérapie de compression pour la guérison musculaire.

Vous connaissez peut-être Therabody's Theragun très populaire, un appareil de thérapie par percussion qui soulage les courbatures et les tensions musculaires. Maintenant, la marque axée sur la récupération entre dans la catégorie de la compression avec son tout juste abandonné Air de récupération produit : un ensemble de bottes de compression gonflables qui serrent vos jambes pour stimuler la circulation sanguine. Ceux-ci exploitent une technique appelée compression pneumatique , c'est-à-dire lorsque vous serrez puis relâchez séquentiellement les membres pour pomper du sang frais dans la zone. Le résultat final ? Moins de courbatures afin que vous soyez mieux en mesure de tuer les entraînements à venir.

Les dispositifs de compression pneumatique ont utilisé depuis des décennies à améliorer les performances sportives et la récupération et traiter les conditions de circulation sanguine comme la thrombose veineuse profonde et le lymphœdème. Et la thérapie elle-même a été retracée à les temps anciens , quand il était utilisé pour cicatriser les plaies et réduire l'inflammation. Ainsi, bien que la compression ne soit pas nouvelle, ce n'était pas quelque chose que vous pouviez faire dans le confort de votre maison jusqu'à récemment.

Jamais du genre à refuser un massage des jambes, j'ai utilisé le Bottes de compression RecoveryAir pendant une semaine pour voir comment cela a eu un impact sur mes muscles endoloris - lisez la suite pour savoir ce qu'ils ressentaient et s'ils ont fait une différence dans mes entraînements.

Comment RecoveryAir fonctionne

RécupérationAir Therabody699 $Voir sur Therabody

RecoveryAir de Therabody ( 699 $ ) ressemble à une paire de sacs de couchage pour vos jambes, doublés de chambres qui se chevauchent (une conception conçue pour éloigner l'humidité et les bactéries) qui se remplissent d'air pour serrer vos membres. Les bottes sont reliées à un appareil de la taille d'une plaque qui pompe l'air et sert essentiellement de télécommande pour votre séance de compression.

sperme dans les yeux

Pour commencer, vous zippez vos bottes, les allumez via le disque de commande et ajustez-les à la durée et à la pression de votre session. Si vous recherchez quelque chose de plus high-tech, vous pouvez également coupler vos bottes via Bluetooth au Application RecoveryAir pour parcourir les séances préprogrammées de récupération, d'échauffement et de rééducation. Choisissez simplement ce dont votre corps a besoin, détendez-vous et laissez l'application faire le travail.

Les bottes se remplissent lentement d'air de bas en haut jusqu'à encourager le flux sanguin vers votre cœur . Une fois qu'ils sont complètement déployés, ils se dégonflent rapidement donc le sang peut inonder vos membres - et cette stimulation de la circulation aide à éliminer les déchets métaboliques (comme acide lactique , qui s'accumule pendant l'exercice) qui peut provoquer des douleurs et inhiber la réparation musculaire . Le frais le sang est également plein de nutriments et d'oxygène , dont la recherche montre qu'il peut aider réduire la douleur, l'enflure et la fatigue musculaire .

Chaque cycle dure environ une minute (environ deux à trois fois plus rapide que des bottes comparables, selon Therabody), et vous pouvez opter pour des sessions prédéfinies de 15 minutes à une heure.

À quoi ça ressemble

Therabody

J'ai d'abord enfilé mes bottes pour une séance de 30 minutes à moyenne pression après une longue course, et c'était mieux que ce que j'imaginais. Je me suis allongé sur le canapé pendant que les bottes faisaient leur truc au bourdonnement semblable à un bruit blanc de l'appareil de contrôle, et c'était le paradis. Le RecoveryAir a doucement pressé mes jambes des pieds au haut des cuisses et a tenu pendant un moment avant de se dégonfler, une sensation semblable à une étreinte ferme et réparatrice. C'est un peu comme si vous aviez chaque jambe enveloppée dans l'un de ces manchons de tension artérielle que vous trouverez dans les pharmacies.

Mes jambes se sont senties rafraîchies par la suite, mais ce à quoi je ne m'attendais pas, c'est à quel point je me sentais détendu mentalement. Les bottes ont procuré une expérience semblable à un massage dans mon propre salon, et il n'y a rien de tel qu'un petit moment au spa pour rafraîchir votre corpsetdérange .

J'ai continué à utiliser le RecoveryAir après les entraînements (je choisissais généralement des sessions de 30 à 45 minutes ou le programme Upper Leg Recovery de l'application) et j'ai remarqué que mes jambes étaient plus fortes et plus robustes le lendemain par rapport à la sensation plus bancale et plus faible après la course. Je suis habitué. Ainsi, même si les bottes n'éliminaient pas complètement toutes les douleurs musculaires, j'avais l'impression de rebondir plus efficacement que d'habitude après un exercice difficile.

La meilleure partie? Le port des bottes tout au long de la journée de travail et avant le coucher est l'endroit où j'ai remarqué le plus d'avantages. Qu'il s'agisse de l'amélioration de la circulation, dont la recherche montre qu'elle peut stimuler le flux sanguin vers le cerveau pour améliorer votre humeur et votre clarté mentale , ou simplement la chance de me détendre en mode massage, je ressortais de chaque séance de compression avec une tête claire et un corps détendu. Quand j'avais du mal à me concentrer sur le travail, 15 minutes de compression à mon bureau m'ont aidé à me concentrer (en fait, je les porte au moment où j'écris ceci). Si j'avais du mal à me détendre à temps pour m'endormir, une séance de 45 minutes au lit me mettait à l'aise. Bonus ajouté ? La durée de vie de la batterie était incroyablement longue - j'ai effectué environ six sessions avant qu'elle n'ait besoin d'être rechargée.

Devriez-vous l'essayer ?

Si vous avez les fonds et êtes d'humeur pour des récupérations plus douces avec un côté de relaxation sérieuse, alors le RecoveryAir vaut l'investissement. Les bottes ont rendu mes jambes douloureuses après la course plus stables et plus souples le lendemain de l'entraînement, ce qui a facilité le maintien de ma routine d'entraînement. Et, outre l'élément de remise en forme, le pur bonheur de la compression ressemblait à un luxueux rituel de soins personnels. Je garde les bottes dans mon régime de récupération, surtout pendant la saison de course.

Etudes référencées :

Bhattacharya, S. (2012). La cicatrisation des plaies à travers les âges. Journal indien de chirurgie plastique, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Haun, C. (2017). Le traitement de compression pneumatique externe entre les épisodes de séances d'entraînement en résistance excessive exerce-t-il des effets différentiels sur la signalisation moléculaire et les variables liées à la performance par rapport à la récupération passive ? Une étude exploratoire. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

où faire les sourcils

Rithalia, S. (2010). Compression pneumatique intermittente et bandage : les effets de la pression externe appliquée sur le bandage. Textiles médicaux et de santé, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Winke, M. (2018). Comparaison d'un dispositif de compression pneumatique à un vêtement de compression pendant la récupération de DOMS. Journal international des sciences de l'exercice, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/