Les meilleures idées de TikTok pour créer une routine quotidienne

Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas savoir quel jour on est, ou diable, quel mois on est ? Les deux dernières années ont fait un certain nombre de choses sur la routine quotidienne des gens, que vous travailliez à domicile ou non. Avec peu de façons de faire la distinction entre mardi et mercredi - ou même mardi et samedi - il est facile de perdre le fil. Mais une série TikTok récemment virale offre un modèle de routine quotidienne brillant pour chaque jour de la semaine. Le créateur de contenu Eli Rallo (@thejarr sur TikTok) l'a partagée règles de la semaine avec ses 315 000 abonnés et plus, et les sept ont accumulé des milliers de likes et des centaines de milliers de vues. Même si vous n'êtes pas sur le point de commencer les lundis avec sa suggestion de se réveiller à 7 heures du matin, ses vidéos ultra-rapides sont une source d'inspiration majeure pour la routine quotidienne.

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La première vidéo montre Rallo en train de parler dans un casque sur une capture d'écran d'elle de l'application Notes règles pour un dimanche. La journée commence avec une alarme à 9h30 – oui, une alarme, car le samedi est le jour pour ne pas régler d'alarme et dormir, dit Rallo, alors que le dimanche est le jour pour faire les choses. La vidéo se poursuit en prônant le petit-déjeuner en athleisure et en ramassant une petite gâterie au café bougie. Pour Mardi, les règles inclure de commencer par la lessive, puis de prendre le temps d'effectuer un enregistrement entre frères et sœurs / BFF longue distance.

Vous comprenez l'essentiel - les vidéos ne prescrivent pas un calendrier strict et rapide, mais plutôt une liste de contrôle d'éléments qui rendront chaque Mercredi le mercredi optimal , chaque vendredi un choixvendredi . C'est pourquoi cette formule est parfaite pour créer une routine quotidienne qui, eh bien, ne craint pas.

Avantages de routine quotidienne

La monotonie d'une routine peut sembler terne et terne par rapport à l'euphorie associée à la spontanéité, Cora Richter, LMSW, MA, thérapeute et directrice clinique à la plateforme de santé mentale Rappo, dit Bustle. Cependant, lorsque nos routines nous sont enlevées, nous apprécions la stabilité émotionnelle et mentale qu'elles procurent.

Les routines pour chaque jour vous aident à vous sentir stable et en contrôle, en particulier dans les moments incertains, le thérapeute Dr Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , raconte Bustle. Une routine familière peut aider à réguler vos émotions, car elle donne un sentiment de contrôle sur votre journée, dit-elle. En tant qu'humains, nous voulons savoir ce qui va suivre. Il nous aide à soulager l'anxiété, la peur ou l'inquiétude. Quoi qu'il arrive, chaque jour sera différent du précédent, donc de petits rituels — comme seulement planifier des happy hours le jeudi - gardez les choses stables au milieu du chaos.

En plus de fournir un sentiment de sécurité, dit Richter, les routines quotidiennes peuvent également vous donner des raccourcis - préparer des déjeuners ou des porte-documents le dimanche soir pour gagner du temps le lundi matin, par exemple - et sont associées à meilleure qualité de sommeil et plus de vigilance . Ils vous font également vous sentir plus au courant des choses. Lorsque les gens se sentent productifs et qu'ils ont réalisé quelque chose, cela augmente l'estime de soi - un sentiment de compétence et de maîtrise, dit-elle. Une étude de 2018 publiée dansBulletin de personnalité et de psychologie socialetrouvé ceci les personnes ayant des routines quotidiennes avaient plus de sens dans leur vie que ceux qui n'avaient pas de plan quotidien.

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De plus, ils sont bons pour la santé mentale. Les routines peuvent agir comme activation comportementale, un traitement fondé sur des preuves pour lutter contre la mauvaise humeur et la dépression en augmentant le niveau d'activité, dit Richter. Lorsque vous planifiez une routine différente pour chaque jour, vous pouvez penser à ce qui déclenche une mauvaise humeur ou de l'anxiété, ou ce qui vous aide à vous sentir plus productif ou responsable. Est-ce que passer le dimanche soir à programmer des e-mails pour la semaine prochaine vous fait sentir en contrôle de votre vie ? Ou sont les dimanches soirs pour les filles, alias Shonda Rhimes et leBridgertonDames? Quoi qu'il en soit, si cela vous aide à vivre votre meilleure vie, c'est une partie digne de votre routine quotidienne.

Comment construire une routine quotidienne

Avant de commencer, déterminez clairement ce que vous voulez en retirer, dit le Dr Smith. Est-ce pour ressentir moins de stress ? Être plus attentif ? Retrouver la joie ? Ou pour sortir des sentiments anxieux ? Cela pourrait vous donner quelques idées sur la façon de personnaliser correctement chaque journée : préparer un petit-déjeuner plus copieux en sachant que les mercredis et jeudis, vous avez cours après le travail, par exemple. Richter suggère de regarder sans porter de jugement sur ce que vous faites en ce moment afin que vous sachiez avec quoi vous travaillez. Si cela signifie que votre routine matinale sort du lit, enfile une chemise boutonnée par-dessus votre pyjama et allume Zoom 15 minutes avant le début de la journée, qu'il en soit ainsi, dit-elle.

Richter dit que vous devriez prendre les choses progressivement, en particulier si vous voulez vous donner cinq ou sept nouvelles routines quotidiennes à la fois. Commencez par ajouter une étape à la fois à votre routine et travaillez pour faire cette étape tous les jours pendant deux semaines, dit-elle. Ensuite, réévaluez, ajoutez une autre étape et continuez jusqu'à ce que vous ayez une routine que vous aimez. Pas sûr que ça marche ? Le Dr Smith recommande également de donner votre temps de refonte quotidien : mesurez le succès en semaines, pas en jours. Faites preuve de créativité et restez ouvert à l'exploration de différentes choses, dit-elle.

Une étude sur la science de la routine publiée dans leJournal américain de médecine du mode de vieen 2019 a constaté que l'un des moyens les plus rapides de se mettre dans un rythme est pour éviter de se donner le choix . Si vous devez choisir entre les options, vous perdez du temps et pourriez choisir quelque chose que vous ne voulez pas vraiment, simplement parce que c'est rapide et facile. Dosette de café préparée pour vous le jeudi matin ? Aucun choix nécessaire, ce qui est également moins stressant dans l'ensemble.

Si vous souhaitez réorganiser vos routines matinales, les experts suggèrent de vous réveiller à la même heure tous les jours, de boire des verres d'eau, de regarder votre liste de choses à faire, de prendre le temps de faire de l'exercice ou de méditer et de quitter la maison en même temps. Le soir, le cadre peut être en train de dîner à table tous les soirs, de ranger ses vêtements et autres nécessités pour le lendemain, et d'éteindre les écrans 30 minutes avant de se coucher. Mélangez, assortissez et personnalisez la commande en fonction de votre semaine.

Experts:

Cora Richter LMSW MA

Dr Karmen Smith MSW LCSW DD

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Études citées :

Arlinghaus, K.R., & Johnston, C.A. (2018). L'importance de créer des habitudes et une routine.Journal américain de médecine de style de vie,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S.J., & King, L.A. (2019). Routines et sens de la vie.Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale,Quatre cinq(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133