Une visite au nouveau laboratoire de recherche sportive de Nike m'a appris comment récupérer

J'ai fait beaucoup plus de position assise au cours des 18 derniers mois qu'avant 2020. Bien que je m'entraîne encore assez régulièrement, je me sens sensiblement plus en forme dans toutes les parties de mon corps. Ainsi, le mois dernier, lorsque j'ai été invité au Nike Sport Research Lab au Centre d'innovation LeBron James à Beaverton, en Oregon, pour en savoir plus sur mon corps de 36 ans sujet aux douleurs dorsales, j'ai sauté (aussi agilement que j'ai pu) sur l'occasion.

A l'intérieur du siège de la marque, où chaussures et vêtements sont développés, des milliers d'athlètes d'élite et de tous les jours sont suivis dans des environnements de jeu contrôlés et organiques afin qu'il puisse résoudre les problèmes de tous les types de corps, groupes d'âge et niveaux d'effort grâce à ses produits. Après le petit-déjeuner à une table en forme de couronne – un clin d'œil au logo de LeBron – d'autres éditeurs et moi avons pu visiter plus de 750 000 pieds carrés de béton poli, de surfaces noires mates et d'intérieurs axés sur la fonction. J'ai également pu voir l'immense laboratoire lui-même, où une piste de 200 mètres entoure un gazon et un terrain de basket de taille réglementaire équipé de 400 caméras à capteur de mouvement adjacentes à des chambres climatiques et à une salle de réveil. C'est essentiellement un terrain de jeu pour les amateurs de fitness.

Au laboratoire, j'ai subi divers tests physiques qui sont menés derrière la création de vêtements de sport de la marque. Tout d'abord, j'ai eu un scan complet du corps qui a collecté plus de 100 mesures différentes qui montrent des asymétries flagrantes. L'ancien joueur de volley-ball de la NCAA en moi et le propriétaire d'un baccalauréat en sciences du mouvement inutilisé était ravi d'apprendre si ma mécanique corporelle et la façon dont je bouge étaient alignées sur les décisions que j'avais prises en matière de chaussures et de vêtements. Continuez à lire pour les choses les plus intéressantes que j'ai apprises, ci-dessous.

Formulaire en cours d'exécution

Je me suis dirigé vers la baie du tapis de course Applied Performance Innovation où mon démarche serait enregistré. Là, j'ai choisi une vitesse confortable et j'ai couru pendant trois minutes. Les résultats? Je fais de longues foulées qui provoquent un balancement plus profond de mes hanches que nécessaire. À 6 pieds de haut, ma pensée initiale était, duh, je fais de longues foulées, mais après une enquête plus approfondie, cela entraîne un stress supplémentaire sur mes hanches et affecte mon jeu de course global. Des foulées plus courtes correspondent à plus de pas par minute, ont expliqué les experts, et moins de force sur mes genoux et mes hanches — donc moins de risques de blessures. Améliorer ma foulée peut non seulement contribuer à de meilleures performances, mais cela peut également réduire l'impact sur le corps et permettre un temps de récupération plus court.

En regardant une analyse vidéo de ma forme de course, l'équipe a également déterminé que se concentrer davantage sur le recul de mes pieds pendant que je courais permettrait une foulée plus efficace pour mon corps, et ils ont été en mesure de recommander des exercices qui aideraient à la correction de cette. Ceux-ci incluent des coups de pied dans les fesses, des marches latérales avec des bandes, des sauts de squat et des sauts latéraux, ainsi que des mouvements qui se concentrent sur ma chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, mollets). Je fais déjà régulièrement les exercices de bande recommandés et les squats réguliers, mais il semble qu'il soit temps d'ajouter les autres au mélange.

Chaussure

Ensuite, il était temps d'apprendre comment vos choix de chaussures ont un impact sur votre corps en aidant (idéalement) à prévenir les blessures et à améliorer l'efficacité des mouvements. Les chercheurs ont effectué plusieurs scans de mes pieds pour examiner des dimensions que je n'avais jamais envisagées, quelles zones du pied absorbent la pression lorsque je marche et me tiens pieds nus, et la flexibilité de ma cheville et de mes orteils. À partir des données purement, la femme a pu me dire comment je portais des baskets (j'ai porté une taille en dessous parce que mes pieds sont très étroits) et quelles étaient mes difficultés d'ajustement typiques.

Ces informations, combinées à ma démarche, ont permis à l'équipe Nike de recommander des options de chaussures adaptées à mon style de vie et à ma composition corporelle : maintenant porter le Zoom aérien Pégase pour courir et s'entraîner, et le Infinity React Flyknit 2 pour mes longues promenades sur le pont de Williamsburg. Vos chaussures, j'ai appris, peuvent finalement se traduire par des articulations plus saines , mouvement plus fluide , et encore plus de confiance lors des activités physiques : le système de coussins de l'Infinity a permis à mon corps sujet aux blessures de se sentir en sécurité. Et je travaille avec les anciennes versions de React Flyknits depuis quelques années, et ces nouvelles offrent une base si stable que je peux retourner au gymnase de temps en temps plutôt que de m'en tenir à mes entraînements pieds nus à la maison à temps plein.

Récupération

Ensuite, c'était ma pièce préférée : le centre de récupération. C'est ici que vous pouvez prendre un bain glacé, vous faire masser, vous étirer ou recevoir des traitements comme l'acupuncture. J'ai immédiatement utilisé le massothérapeute pour éliminer mes problèmes de voyage.

J'ai partagé deux choses avec elle : peu importe la quantité d'échauffement, de roulement de mousse et d'étirements post-entraînement que je fais, le centre de mon bas du dos et le haut de mes fessiers se sentent rarement lâches, et j'ai ressenti beaucoup de douleur dans mes fléchisseurs de la hanche quand j'étais athlète universitaire. Elle a averti que souvent nous exerçons nos muscles en les poussant trop loin en pensant que nous devenons plus flexibles plutôt que en les étirant lentement - ce qui est important pour que les muscles puissent faire une pause avant de s'étirer plus profondément.

Mon massothérapeute m'a également informé qu'il n'y avait aucune quantité de mousse roulée ou d'étirement qui allait éliminer la tension de mon muscle psoas - le muscle qui part de vos vertèbres lombaires dans le bas du dos, traverse l'avant de votre bassin et se fixe sous votre fémur (dans vos quadriceps). Son emplacement le rend difficile à étirer , mais toutes sortes de facteurs peuvent le rendre tendu : pensez au temps passé assis, à dormir sur le côté et à la faiblesse des groupes musculaires environnants. Et c'est pourquoi les douleurs lombaires sont si fréquentes .

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Comme elle a fait quelques manipulations manuelles, elle a recommandé l'acupuncture pour soulager mon oppression psoas. L'acupuncture, a-t-elle expliqué, a la capacité de traiter le système nerveux et la circulation sanguine dans des zones spécifiques pour traiter la douleur . J'ai décidé d'essayer pour la première fois plus tard dans l'après-midi. Vingt minutes après que des aiguilles ultra-fines aient été placées le long de mon corps, j'avais l'impression d'être submergée par des vagues et ma tension musculaire s'est dissipée.

Maintenant, après être rentré chez moi de la côte ouest, je suis ravi d'améliorer ma routine d'entraînement - et je suis sûr que mon corps en sera reconnaissant.

Etudes référencées :

Heiderscheit, B. (2011). Effets de la manipulation de la fréquence des pas sur la mécanique des articulations pendant la course. Med Sci Sports Exerc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Sajko, S. (2009). Psoas Major : rapport de cas et examen de son anatomie, de sa biomécanique et de ses implications cliniques. Le Journal de l'Association chiropratique canadienne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Shakoor, N. (2010). Les effets des chaussures courantes sur la charge articulaire dans l'arthrose du genou. Soins de l'arthrite Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Soleil, X. (2020). Examen systématique du rôle des constructions de chaussures dans la biomécanique de la course à pied : implications pour les blessures et les performances liées à la course. Journal des sciences et de la médecine du sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). L'efficacité de l'acupuncture pour la douleur chronique avec dépression. Médicament. Novembre 2017 - Volume 96 - Numéro 47 - p e8800 doi : 10.1097/MD.00000000000008800