Comment c'était de faire des entraînements de rebond pendant une semaine

Après un an d'entraînement à domicile, ma routine de fitness est devenue obsolète. Vous ne pouvez dérouler votre tapis de yoga ou parcourir le même chemin que tant de fois avant que vous n'ayez l'impression de vivre dans une boucle pandémique sans fin. Mais ensuite je me suis acheté un mini trampoline, et j'ai découvert exercice de rebond - un entraînement dynamique qui défie la gravité, fait battre le cœur et change la donne pour votre régime de transpiration.

Rebondir à l'origine est devenu populaire dans les années 80 , lorsque les séances d'entraînement aérobiques à haute énergie étaient à la mode. L'exercice a fait un grand retour ces dernières années, grâce à des célébrités comme Philipps occupé prenant des séances d'entraînement de rebond , une hausse de studios de fitness basés sur le rebond (Comme Le Ness à New York et LEKFit à Los Angeles), et inondation des mini-trampolines le monde de l'équipement d'entraînement. Et il y a une raison pour laquelle les gens l'adorent : la recherche montre que le rebond peut aider augmentez votre endurance, développez votre force , améliorer l'équilibre et la coordination , et soutenir la santé des os . Une étude de la NASA a même révélé que cet entraînement à faible impact peut être aussi bénéfique que le jogging , mais sans tout ce stress sur vos articulations. Outre les avantages physiques, sauter sur un trampoline est incroyablement joyeux - essayez d'être de mauvaise humeur sur un trampoline.

Curieux de l'entraînement? J'ai fait des exercices de rebond pendant une semaine complète, et voici mon avis. Continuez à lire pour connaître les avantages des séances d'entraînement sur mini trampoline et savoir si cela vaut la peine de sauter sur la tendance.

À quoi ressemblent les entraînements Rebounder

bellicon bellicon classique 549 $Voir sur Bellicon

La première fois que je suis monté sur mon rebondeur (j'ai acheté le bellicon Classique), j'ai été transporté directement dans mon enfance à l'époque où je sautais sur un trampoline à la récréation. Ainsi, plutôt que de vous attacher à un vélo de spinning ou à un rameur - où vous savez que vous êtes sur le point detravail— rebondir sur un mini trampoline est tout simplement amusant. Tellement amusant, en fait, que j'ai commencé à prendre des pauses au bureau tout au long de ma journée de travail pour rebondir pendant quelques minutes pour brûler un peu de stress.

Bellicon a sa propre plateforme où vous pouvez diffuser des tonnes de styles de cours différents basés sur le trampoline , allant d'intense Entraînements HIIT aux séances d'étirement réparatrices - bien que vous puissiez également vous tourner vers Le Ness , LEKFit , ou YouTube pour les entraînements de rebond à domicile. Voici à quoi ressemblaient mes différentes sessions de sueur mini trampoline.

HIIT

J'ai pensé que je me lancerais (littéralement) dans un cours HIIT de 30 minutes. Cet entraînement était proche de ce que j'envisageais de rebondir : il était rapide avec des rebonds presque constants et alternait entre des sauts réguliers avec des genoux hauts, des jumping jacks, des squat jumps, et plus encore. Alors que sauter seul n'a pas augmenté ma fréquence cardiaque aussi haut que les sprints ou les intervalles de cyclisme, il y avait un élément de stabilité et coordination que vous ne trouvez pas dans de nombreux entraînements sans trampoline. Vous rebondissez sur une surface souple, ce qui signifie que votre corps est constamment recalibrer votre position et votre équilibre . Et je pouvais le sentir. Tous les petits muscles de mes pieds et de mes jambes (bonjour les mollets en feu !) étaient en état d'alerte pour me garder droit et stable.

La meilleure partie? Vous récoltez ces avantages sans l'impact intense d'exercices comme la course ou le saut à la corde. Cette classe HIIT était doux pour mes articulations tout en stimulant mes muscles et ma coordination , ce qui était un complément bienvenu à ma routine de fitness intensive. Mon seul mot d'avertissement : ne prenez pas ce cours (ou n'importe quel cours HIIT, d'ailleurs) trop tôt après avoir mangé un gros repas. J'ai fait cette erreur, et mon estomac plein ne me laissera pas la refaire.

comment démarrer une relation

Pilates

Si le mot « HIIT » vous fait courir vers les collines, il existe de nombreuses autres classes de bellicon parmi lesquelles choisir. J'ai été surpris de voir à quel point les entraînements de rebond peuvent être englobants. Bien que je pensais au départ que la plupart des cours seraient tous des rebonds, tout le temps, je me trompais - certains entraînements sur mini trampoline incluent l'entraînement en force, le travail de base, la stabilité et le Pilates, dont beaucoup intègrent le rebond et d'autres pas.

Dans l'entraînement Pilates trampoline, vous commencez la classe allongé sur le dos sur votre rebondeur pour effectuer le travail de base et les exercices Pilates standard comme les chiens oiseaux, les levées de jambes et les prises de corps creux. Cela impliquait des rebonds qui incorporaient un travail des bras et du tronc, comme lever et baisser les bras en même temps que vos sauts. Bien que mon petit ami ait dit que je lui rappelais un jazzerciser des années 80 (pas d'ombre - j'adore le justaucorps ), les mouvements aérobiques rapides m'ont fait transpirer. À la fin du cours, mon cœur et mon cœur se sentaient mis à l'épreuve. En fait, j'ai préféré ce cours de rebond Pilates aux versions sans trampoline de l'entraînement.

Élongation

Si vous n'êtes pas du tout d'humeur à rebondir, vous pouvez plutôt opter pour un cours plus réparateur. J'ai essayé un flux de mobilité entièrement axé sur les étirements : pensez au yoga doux sur un mini trampoline. Non seulement cela a relâché mes muscles et mes articulations comme le ferait un cours de yoga typique, mais faire quelques étirements sur le rebond a ajouté un élément d'équilibre et de stabilité que vous ne trouvez pas toujours sur un tapis. Par exemple, faire un virage latéral debout sur un trampoline flexible m'a forcé à engager mon cœur et réajuster subtilement mon équilibre afin de tenir l'étirement. Bien que n'étant pas particulièrement difficile, le travail de stabilité supplémentaire a rendu ces étirements productifs à plus d'un titre. La vente à emporter ? Si vous souhaitez améliorer votre session d'étirement, un rebondeur pourrait être l'outil dont vous ne saviez pas avoir besoin.

Devriez-vous l'essayer ?

Le rebond était une pause bienvenue de la monotonie de mes entraînements habituels. Bien que ce ne soit pas mon exercice quotidien de prédilection (parfois je veux juste m'allonger en savasana, vous savez?), Je continue à rebondir dans ma poche arrière comme activité d'entraînement croisé amusante pendant les jours où je ne fonctionnement. Cela m'a aidé à renforcer mes pieds et mes mollets, à améliorer mon équilibre et ma stabilité et à soulager mes articulations fatiguées. Si vous recherchez un entraînement amusant et à faible impact pour bouleverser votre routine de remise en forme et compléter ou même remplacer certains de vos entraînements à plus fort impact, sautez le pas et essayez le rebond.

Études référencées :

Aragao, F. (2011). L'exercice en mini-trampoline lié aux mécanismes de stabilité dynamique améliore la capacité de retrouver l'équilibre chez les personnes âgées. Journal d'électromyographie et de kinésiologie, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Distribution de l'accélération corporelle et absorption d'O2 chez l'homme pendant la course et le saut. Journal of Applied Physiology: Physiologie respiratoire, environnementale et de l'exercice, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Effet de six semaines d'entraînement à l'équilibre du disque dur et du mini-trampoline sur le balancement postural chez les athlètes présentant une instabilité fonctionnelle de la cheville. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Une comparaison entre les effets de l'entraînement de danse aérobique sur le mini-trampoline et une surface en bois dur sur la résorption osseuse, la condition physique liée à la santé, l'équilibre et la pression plantaire du pied chez les travailleuses thaïlandaises. Journal de l'Association médicale de Thaïlande, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

idées de costumes d'halloween pour blonde

Witassek, C. (2018). L'effet de plusieurs semaines d'entraînement avec des mini-trampolines sur les performances de saut, la force du tronc et les performances d'endurance. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf