Pourquoi le Tai Chi est si bon pour votre bien-être mental

Alors que vous vous lancez dans votre faux trajet – AKA, votre café du matin – vous voyez de plus en plus de gens pratiquer le Tai Chi dans le parc. Et ils ont tous l'air si... détendus. Dernièrement, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander pourquoi tout le monde en classe semble tellement moins stressé que vous. Les bienfaits du Tai Chi sur la santé mentale peuvent sembler assez attrayants lorsque vous comparez votre marche matinale harassante à la relaxation que vous voyez autour de vous.

Qu'est-ce que le Tai Chi ?

Le Tai Chi est un ancienne pratique chinoise liée au taoïsme , et se concentre sur l'équilibre entre les besoins et les expériences physiques et spirituels. Tel qu'il est pratiqué aujourd'hui, l'art martial est souvent exprimé comme un flux séquentiel de mouvements et de postures. Cependant, vous ne vous déplacez pas simplement sans but : Le Tai Chi consiste à synchroniser des respirations profondes avec une série de mouvements physiques destinés à garder vos muscles détendus et non tendus.

En fonction de la style de Tai Chi , la vitesse de mouvement peut varier, mais les points communs entre les styles sont que les mouvements sont relativement doux et à faible impact, explique Prentiss Rhodes , un entraîneur personnel certifié de la National Academy of Sports Medicine (NASM) et spécialiste des exercices correctifs. Le praticien de Tai Chi coordonne également ces mouvements avec schémas respiratoires et visualisation .

Quels sont les bienfaits du Tai Chi sur la santé mentale ?

Le tai-chi est une combinaison d'exercices et de méditation de pleine conscience, dit Rhodes, deux choses qui ont toutes deux fait leurs preuves pour aider à votre bien-être mental.

Besoin de déstresser après une longue semaine de travail ? Ce cours de Tai Chi dans votre centre communautaire local pourrait être l'endroit où aller. Les nature méditative du Tai Chi combiné avec la respiration profonde et la visualisation impliquée dans sa pratique peut avoir un effet calmant sur le système nerveux « combat ou fuite » , explique Rhodes. Selon une étude de 2010 publiée dans la revueBMC Médecine et thérapies complémentaires, pratiquer le Tai Chi de manière cohérente ne vous fait pas seulement vous sentir plus calme sur le moment, cela peut aussi vous aider développer de meilleures compétences en gestion du stress .

La méditation vous met au défi d'atteindre des états de relaxation et de vous engager pleinement dans votre propre environnement sans jugement, dit Rhodes à Bustle. Cela peut modifier votre perception des choses qui se passent dans votre vie quotidienne, notamment en vous aidant à gérer certains de ces sentiments difficiles liés au stress . Parce que le Tai Chi apaise votre système nerveux et augmente les niveaux d'endorphine , Rhodes explique qu'une pratique régulière peut augmenter l'énergie et le bonheur tout en réduisant votre niveau de stress.

Entrer dans une routine de Tai Chi cohérente peut également réduire les symptômes de la dépression , selon une étude de 2012 publiée dansLe Journal américain de médecine physique et de réadaptation. Le Tai Chi peut améliorer la qualité du sommeil des gens , trop. Une revue de 2013 publiée dans leJournal des troubles du sommeil et de la thérapieont constaté que la pratique du Tai Chi pendant 1,5 à trois heures chaque semaine pendant au moins six semaines aidait les participants dormir plus dur et mieux – ce qui est certainement une recette pour moins de stress.

Comment commencer à pratiquer le Tai Chi ?

Parce que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace physique et d'équipement - et qu'il est composé d'un ensemble de mouvements à très faible impact - il est assez facile d'apprendre le Tai Chi à la maison. Comme pour toute forme de forme physique ou mentale, Rhodes dit qu'il est souvent plus efficace d'apprendre avec les meilleurs, vous pouvez donc envisager de prendre Cours de Tai Chi en ligne ou IRL, où votre forme et votre respiration peuvent être ajustées en temps réel. Mais vous pouvez aussi faire la queue Vidéos YouTube de Tai Chi et allez-y. Si vous êtes du genre à suivre vos exercices corps-esprit via votre appareil préféré, Apple Watch commencera à proposer le Tai Chi comme option d'entraînement à l'automne.

Vous aurez besoin d'un petit espace ouvert, et de préférence calme. Vous commencerez par des formes de base qui utilisent un petit nombre de mouvements de base et progresserez vers des formes de complexité croissante, explique Rhodes à Bustle. Les différents styles de Tai Chi ont plusieurs ensembles utilisant jusqu'à 108 mouvements qu'il faudrait apprendre à acquérir la maîtrise. Ne vous inquiétez pas, vous ne faites pas plus de 100 mouvements à chaque session. Une fois que vous vous serez familiarisé avec les manières de bouger de base, Rhodes dit que vous pourrez vous concentrer encore plus sur votre respiration, ce qui est vraiment la clé de tout anti-stress.

Études référencées :

Yeung, A. (2012) Traitement de Tai Chi pour la dépression chez les Américains d'origine chinoise. Le Journal américain de médecine physique et de réadaptation, https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2012/10000/Tai_Chi_Treatment_for_Depression_in_Chinese.6.aspx .

Wang, C. (2010) Tai Chi sur le bien-être psychologique : revue systématique et méta-analyse. Médecine et thérapies complémentaires BMC, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2893078/?report=reader .

quand parler

Raman, G. (2013) Le tai-chi améliore la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé et les patients atteints de maladies chroniques : examen systématique et méta-analyse. Journal des troubles du sommeil et de la thérapie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5570448/ .

Abbott, R. (2014) Tai Chi et Qi Gong pour le traitement et la prévention des troubles mentaux. Les Cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917559/?report=reader .

Experts:

Prentiss Rhodes , entraîneur personnel certifié de la National Academy of Sports Medicine (NASM), spécialiste des exercices correctifs