Le défi push-up gauche-droite de TikTok est un entraînement complet du corps
Vous savez qu'un défi d'entraînement doit être bon lorsqu'il vous inspire non seulement à faire des pompes, mais aussi à faire des tapotements d'épaule, à faire de l'alpinisme,etcrics de planche. C'est le cas du défi push-up gauche-droite de plus en plus populaire sur TikTok - le dernier engouement pour le fitness à rejoindre la prévalence croissante des routines d'exercices mis en musique.
Actuellement, le hashtag #leftrightpushupchallenge a plus de 77 000 vues ainsi que des milliers de vidéos publiées par des personnes pratiquant le régime basé sur le poids corporel au rythme de Grab Da Wall & Rock Da Boat par 504 Boyz et Weebie . Les paroles simples - gauche, droite, gauche, droite, gauche, droite - s'accélèrent au cours de la chanson, et le rythme des pompes, alpinistes et crics de planche y coïncider parfaitement. Mais le défi push-up gauche-droite est-il réellement un bon entraînement, ou juste une autre tendance TikTok ?
Selon Vanessa Liu , entraîneur de fitness et nutritionniste, c'est légitime - et c'est efficace. Parce que vous êtes en position de planche pour tout le défi, votre corps doit recruter beaucoup de muscles en peu de temps pour rester stable, explique Liu à Bustle. Les mouvements qui suivent ciblent vos bras, développent votre force et votre stabilité de base et augmentent même votre rythme cardiaque , explique-t-elle.
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Un autre avantage est qu'il est facilement adapté à n'importe quel niveau de forme physique. Vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté sans perdre l'intégrité du défi en ajustant la largeur de vos pieds, dit Liu. Si vous débutez dans les pompes, gardez vos pieds plus écartés. Si vous voulez un défi, rapprochez-les. Vous pouvez suivre la séquence une seule fois pour commencer ou viser à la répéter trois fois à mesure que vous devenez plus fort. Voulez-vous essayer? Voici tous les muscles que vous allez travailler, ainsi que des conseils pour le faire correctement.
Les avantages du défi push-up gauche-droite
Le défi push-up gauche-droite démarre avec une planche haute. Au fur et à mesure que les paroles se répètent, vous alternez tapoter votre épaule gauche avec votre main droite, puis votre épaule droite avec votre main gauche, tout en maintenant la position de la planche.
Ce mouvement fait travailler vos épaules, ainsi que vos bras et votre tronc. C'est parce que vos épaules essaient de rester stables pour vous maintenir en position de planche tout le temps, dit Liu. Cela renforce également votre cœur, car lorsque vous alternez les tapotements, votre cœur doit se battre pour éviter de tourner d'un côté à l'autre.
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Au fur et à mesure que la chanson s'accélère, vous ferez une rafale rapide d'alpinistes, qui font travailler les obliques et les épaules tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Ils sont également parfaits pour défier la stabilité de vos hanches et la coordination du bas du corps, car vous devez alterner les pieds, dit Liu.
Quelques battements plus tard et vous commencerez à sauter rapidement vos pieds depuis la position de la planche (c'est-à-dire les crics de la planche). Les crics de planche ciblent tout votre corps, tout en augmentant votre fréquence cardiaque, dit Liu. Ils renforcent le haut du corps et le tronc et ils vous aident également à développer les muscles et la puissance des muscles du bas du corps. Vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets doivent tous s'activer pour vous maintenir stable pendant que vous bougez vos pieds. Mais le défi est si délicat parce que vous ne faites pas que des crics de planche, qui sont assez durs en eux-mêmes – vous vous abaissez dans un push-up pendant que vos pieds entrent et sortent. Et cet élément, bien sûr, fait travailler la force de vos bras et de vos épaules.
Un Défi TikTok plus tard, et vous avez travaillé le haut du corps, le tronc, le bas du corps, augmenté votre fréquence cardiaque et (espérons-le) vous êtes un peu amusé. C'est la partie essentielle pour s'entraîner régulièrement et en faire une habitude, dit Liu. Ce défi est un moyen fantastique d'ajouter du plaisir et de la variété à votre routine. Et tout ce qu'il faut, c'est moins de 30 secondes, alors essayez peut-être la prochaine fois que vous avez besoin d'une pause de votre bureau.
