Les avantages uniques du yoga vs. Pilates

Les deux utilisent un tapis. Les deux se concentrent sur l'étirement. Les deux impliquent une respiration profonde. Alors vraiment, comment décidez-vous entre le yoga et le Pilates ? À première vue, les deux pratiques peuvent sembler presque identiques, mais les instructeurs disent qu'elles sont décidément différentes et que chacune a son propre ensemble d'avantages.

La plus grande différence, bien sûr, réside dans l'histoire de chaque modalité de fitness. Le yoga a commencé en Inde 5000 il y a des années en tant que pratique de développement personnel, selon un instructeur de yoga certifié Nira Shah, LMHC , tandis que le Pilates a été créé dans les années 1920 par Joseph Pilates comme une forme de thérapie physique qui traitait les douleurs et les blessures. Il y a aussi un élément spirituel qui distingue le yoga. Le yoga a de fortes racines philosophiques, qui se reflètent dans les textes anciens mais pas toujours dans les séances de yoga elles-mêmes, dit Shah. La pratique est connue pour promouvoir une mode de vie holistique sur et hors du tapis , et le Pilates est plus centré sur la mobilisation du corps.

Malgré son fondement spirituel, des modifications ont été ajoutées à de nombreux cours de yoga occidentalisés pour répondre aux objectifs d'exercice et de remise en forme (pensez au yoga sculpt et au hot yoga, par exemple). Et c'est là que la frontière entre le yoga et le Pilates commence à s'estomper. Le Pilates et le yoga ont de nombreuses variantes et peuvent se ressembler, dit Shah. Les deux intègrent une respiration contrôlée et peuvent inclure plus de cardio-focus. Lisez la suite pour connaître toutes les différences entre le yoga et le Pilates qui vous aideront à décider comment transpirer.

Yoga contre. Pilates

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À la base, Shah dit que le yoga est destiné à aligner l'esprit, le corps et l'esprit en utilisant des postures physiques et une respiration contrôlée et consciente. En règle générale, un cours de yoga commencera par vous centrer sur un tapis avant de passer à travers une série de postures, ou asanas. Le but est d'adapter votre respiration à votre mouvement. Les poses d'agrafes incluent chien vers le bas et pose de l'enfant , que vous vous frayez un chemin à travers avant de terminer par une méditation en savasana. (C'est à ce moment-là que vous vous allongez sur le dos et écoutez de la musique apaisante.)

Un cours de Pilates se concentrera également sur des mouvements spécifiques et une respiration contrôlée, généralement dans le but de renforcer et d'aligner le corps et d'améliorer la flexibilité, explique l'instructeur de Pilates. Éloïse Skinner. Alors que le Pilates et le yoga vous encouragent à vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent afin que vous restiez présent dans l'instant, le Pilates se concentre davantage sur l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin ainsi que sur les principaux groupes musculaires comme vos fessiers et votre tronc, explique Skinner. . Et il intègre parfois des équipements que vous ne trouverez pas dans une séance de yoga. Les cours ont tendance à incorporer des exercices sur tapis ainsi que des étirements, mais il est également possible d'utiliser du matériel de Pilates, comme un lit réformateur ou d'autres accessoires, dit-elle à Bustle.

Une autre différence, selon Vanessa Johnson, CNPT , un maître formateur pour Club Pilates , c'est qu'un entraînement Pilates vous maintient en mouvement constant, tandis que certaines variantes du yoga vous obligent à tenir une pose pendant un certain temps. Le Pilates met fortement l'accent sur le renforcement de la force et de la stabilité du tronc et de la colonne vertébrale. Vous effectuerez donc de nombreux exercices dans cet esprit, que vous le fassiez sur le reformer ou sur un tapis, explique-t-elle. Certains mouvements de Pilates incontournables incluent les nageurs, les sirènes, les ponts, les torsions et les virages latéraux, qui peuvent ressembler beaucoup à des poses de yoga.

Les bienfaits du yoga

Lorsque vous assistez à un cours de yoga ou suivez une vidéo de yoga, vous pouvez vous attendre à vous sentir un peu moins stressé à la fin. Mentalement, le yoga peut induire un état de calme et pleine conscience par le retour continuel à la respiration et à ses sensations, dit Shah. [Ça peut même] aider réduire les symptômes de la dépression , l'anxiété et le stress, surtout si vous vous en tenez à une pratique continue.

Bien qu'il puisse être lent et doux, le yoga sera toujours un bon entraînement. La pratique physique du yoga peut fournir des étirements, développer des muscles et augmenter la flexibilité, explique Shah. Du point de vue de la forme physique, le yoga peut avoir un impact élevé ou faible, selon le style et le rythme de la classe.

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Ce que vous obtenez du yoga dépend vraiment de vos objectifs ainsi que du type de yoga que vous essayez, dit Kelly Clifton Turner, professeur de yoga et directeur de l'éducation pour YogaSix . Si vous cherchez à gagner en force et en souplesse, essayez un studio chauffé de vinyasa ou de power yoga, ou un autre style comme l'Ashtanga, dit-elle à Bustle. Si vous cherchez à vous étirer, à vous détendre ou à passer une journée de récupération active, explorez le yoga réparateur, le yin ou même un cours de type à débit lent. Ensuite, il y a des cours de yoga sculpt , qui ajoutent un entraînement de résistance et parfois même de l'haltérophilie à votre flux.

Les bienfaits du Pilates

Le Pilates n'est pas nécessairement une pratique spirituelle, mais il a certainement des avantages pour la santé mentale. Au niveau mental, l'accent mis sur la connexion corps-esprit crée un meilleur sentiment de sensibilisation et contrôle , dit Skinner. Physiquement, vous pouvez également vous attendre à voir de sérieux gains dans vos abdominaux et d'autres groupes musculaires. Les mouvements Pilates ciblent des groupes musculaires spécifiques et sont répétés pendant que votre respiration est contrôlée pour aider à maintenir l'endurance pendant les répétitions, ajoute Shah.

Après quelques cours, vous pouvez vous attendre à vous sentir plus fort, plus aligné et plus flexible. N'oubliez pas que le Pilates a été conçu en pensant à la thérapie physique - il est donc destiné à aider votre corps à bouger de la manière la plus efficace possible, explique Johnson. C'est aussi un excellent moyen pour toute personne ayant une blessure ou un problème articulaire de faire de l'exercice sans mettre un stress supplémentaire sur son corps.

Le consensus général ? Le yoga et le Pilates offrent tous deux une manière douce d'exercer vos muscles, de vous concentrer sur votre respiration et d'augmenter votre force — avec rien de plus qu'un tapis.

Études référencées :

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Yoga individualisé pour réduire la dépression et l'anxiété et améliorer le bien-être : un essai contrôlé randomisé. Déprimer l'anxiété. Septembre 2016 ; 33(9) : 816-28. doi: 10.1002/da.22502. Publication en ligne du 31 mars 2016. PMID : 27030303.

Fleming KM, député de hareng. Les effets du Pilates sur les résultats de santé mentale : Une méta-analyse d'essais contrôlés. Complétez Ther Med. Avr 2018 ; 37 : 80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Publication en ligne du 13 février 2018. PMID : 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Effets du yoga sur la santé du cerveau : une revue systématique de la littérature actuelle.Plasticité cérébrale (Amsterdam, Pays-Bas),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Avantages physiques et psychologiques des exercices Pilates hebdomadaires chez les jeunes femmes sédentaires : Une étude longitudinale de 10 semaines. Physiol Behav. 1er septembre 2016 ; 163 : 211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Publication en ligne du 16 mai 2016. PMID : 27195456.

Sources:

Nira Shah, LMHC , conseiller en santé mentale agréé et instructeur de yoga certifié

Éloïse Skinner , instructeur qualifié Pilates

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 professeur de yoga

Vanessa Johnson, CNPT , Professeur de Pilates