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Les avantages uniques des vélos elliptiques vs. Tapis de course

Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder la rangée d'équipements cardio-vasculaires dans la salle de sport, en vous demandant sur quel appareil de fitness sauter ? Lorsque vous décidez entre l'elliptique et le tapis roulant - deux des options les plus populaires (et les plus courantes) - il est utile de considérer le type d'entraînement que vous recherchez et les muscles que vous souhaitez frapper avant de sauter sur l'un ou l'autre.

Si votre objectif est de vous concentrer sur le cardio, l'un ou l'autre fera l'affaire. Vous pouvez courir, faire du jogging, faire de la marche rapide ou augmenter l'inclinaison d'un tapis roulant pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ou, vous pouvez augmenter la résistance sur un vélo elliptique et transpirer en un rien de temps. Mais, au-delà de cela, les séances d'entraînement sur tapis roulant et les séances d'entraînement elliptiques sont deux choses différentes.

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Ici, les professionnels du fitness décomposent les avantages uniques des vélos elliptiques par rapport aux tapis roulants pour vous aider à décider comment transpirer.

Avantages de l'entraînement elliptique

Même si cela peut sembler légèrement plus facile que la course à pied, le principal avantage d'un vélo elliptique est qu'il peut fournir un entraînement complet du corps. En plus du mouvement cyclique des jambes, les vélos elliptiques ont également des supports de bras oscillants que l'utilisateur peut manipuler de manière push-pull, dit Jack Craig , un entraîneur personnel certifié. Cela aide la cible elliptique non seulement le bas du corps, mais aussi les bras et la poitrine.

Pendant que vous vous déplacez sur la machine, vous frapperez le fessiers, mollets, ischio-jambiers et quadriceps , ainsi que votre biceps, pectoraux et pièges . Oh, et ton muscles du tronc , puisque vous vous tenez debout. Et vous pouvez le rendre encore plus ciblé puisque l'elliptique vous permet d'augmenter l'inclinaisonetla résistance du mouvement de traction et de poussée. La plupart des vélos elliptiques ont divers réglages qui permettent au cycliste de décider où il veut mettre la pression, dit Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , entraîneur personnel et consultant en santé. Plus il y a de résistance, plus ces muscles s'engagent. Conseil de pro : montez la pente pour un travail sérieux des fessiers.

Un autre avantage d'utiliser un vélo elliptique ? C'est à faible impact - donc ça ne va pas gâcher vos articulations. Grâce à la façon rythmique dont il bouge vos bras et vos jambes, et parce que vos pieds restent en contact constant avec les pédales, vous obtiendrez un excellent entraînement sans mettre trop de pression sur votre corps, dit Dr Allen Conrad, D.C., CSCS , chiropraticien et spécialiste certifié de la force et du conditionnement.

Le mouvement de glisse est doux pour les pieds, les chevilles, les genoux, la colonne vertébrale - vous l'appelez - ce qui en fait également une excellente option pour ceux qui souffrent de blessures. J'ai même eu des clients souffrant de fractures de stress au pied qui s'entraînent sur un vélo elliptique tout en maintenant leur forme physique, dit Mitchell.

Oh, et si vous cherchez un excellent moyen de vous rafraîchir après une cours d'entraînement en sueur ? Un tour rapide sur l'elliptique est l'endroit où il se trouve. Le but d'un temps de recharge cardio est de faire couler un peu le sang pour qu'il ne s'accumule pas et créer des vertiges, dit Mitchell. L'elliptique est parfait pour cela, surtout si quelqu'un vient de sauter du tapis roulant, terminant une course plus difficile avec plus d'impact. Cela signifie que c'est aussi bon pour les jours de récupération active, lorsque vous voulez juste que votre sang pompe sans trop d'intensité.

Avantages de l'entraînement sur tapis roulant

Tempura/E+/Getty Images

Les tapis roulants sont, bien sûr, tout au sujet de la marche stationnaire, du jogging et de la course. La plupart des machines vous permettent d'augmenter votre inclinaison, ce qui ajoute à la brûlure (en particulier dans vos fessiers). Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, vous renforcez efficacement les fessiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les mollets, en plus d'améliorer votre santé cardio, surtout si vous le faites. Formation HIIT .

En plus de vos principaux muscles du bas du corps, vous travaillez aussi sournoisement votre tronc – plus que vous ne le feriez sur un vélo elliptique. Un autre groupe musculaire que beaucoup de gens ne pensent pas que le tapis roulant fonctionne est les abdominaux, dit Mitchell. Parce que le tapis roulant n'implique pas de tenir des pagaies, comme l'elliptique, le coureur doit vraiment compter sur ses abdominaux pour les maintenir debout. Vous pouvez intensifier le travail de base en augmentant l'inclinaison, dit Craig, ce qui amènera votre corps à se pencher en avant d'une manière qui renforce les muscles abdominaux.

Si vous cherchez à faire vos pas sans autant d'usure sur vos articulations, un tapis roulant est une solution parfaite. Bien qu'il ait quelques impact sur les articulations (comme vos genoux et vos hanches), c'est moins que ce que vous éprouveriez en courant ou en marchant à l'extérieur, même si cela a toujours plus d'impact que l'elliptique.

Vs elliptiques. Tapis de course

Qu'est-ce qui distingue encore ces deux machines ? L'une des principales différences est peut-être la facilité d'utilisation. Bien que cela dépende entièrement des préférences personnelles, les vélos elliptiques sont généralement considérés comme un peu plus gênants. La coordination des mouvements des bras et des jambes est difficile et peu naturelle pour certaines personnes, dit Conrad. Les tapis roulants, en revanche, peuvent sembler moins intimidants puisque vous reproduisez les mouvements que vous feriez avec la ceinture, explique un entraîneur certifié. Kimberly O'Laughlin . Ils vous donnent un exercice vraiment cohérent, dit-elle à Bustle.

Les entraînements elliptiques sont également moins spécifiques aux sports. Contrairement à la course traditionnelle sur tapis roulant, le mouvement de glisse d'un vélo elliptique ne se traduit pas vraiment par d'autres activités sportives. Alors que vous tonifierez vos muscles et augmenterez votre santé cardiovasculaire sur un vélo elliptique - et cela en vaut toujours la peine - vous ne serez pas nécessairemententraînementle corps, dit Conrad.

Courir sur un tapis roulant, en revanche, est presque identique à courir à l'extérieur, ce qui signifie que les tapis roulants peuvent vous aider à vous préparer pour les 5 km, les marathons ou les joggings décontractés dans le quartier. Comme ils offrent une vitesse constante, ils peuvent aider les coureurs à s'habituer à ce qu'il faut pour maintenir un rythme, dit Craig.

Enfin, on pourrait faire valoir qu'il est plus facile de se tromper d'un bon entraînement sur un vélo elliptique. Les tapis roulants utilisent les gros muscles des jambes, qui nécessite beaucoup de sang pour continuer à avancer, dit Mitchell. Plus ces muscles ont besoin de sang, plus il faut plus d'oxygène , trop. C'est pourquoi il est beaucoup plus courant de voir des personnes complètement essoufflées sur un tapis roulant par rapport à un vélo elliptique. La course est également plus difficile que la glisse, dit-elle, ce qui signifie que s'entraîner sur un tapis roulant peut vous en donner plus pour votre argent.

Si vous cherchez simplement à faire battre votre cœur et à faire bouger votre corps pour une séance de cardio, l'une ou l'autre machine fera l'affaire.

Études référencées :

Joyner, M. (2015). Régulation de l'augmentation du flux sanguin (hyperémie) vers les muscles pendant l'exercice : une hiérarchie de besoins physiologiques concurrents.Examens physiologiques. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomécanique de la marche en surface par rapport à la marche sur tapis roulant chez des individus en bonne santé.Journal de physiologie appliquée. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Avons-nous besoin d'un retour au calme après l'exercice ? Un examen narratif des effets psychophysiologiques et des effets sur la performance, les blessures et la réponse adaptative à long terme.Médecine du sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Experts:

Jack Craig , entraîneur personnel certifié

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , entraîneur personnel et consultant en santé