Relevez le défi de la planche qui devient viral sur TikTok

Toutes sortes de défis d'entraînement ont disparu virale sur TikTok depuis environ un an, surtout avec plus de personnes travaillant à la maison. Et l'un des meilleurs doit être le défi super accrocheur de planches aléatoires de Cupidon défini pour la chanson de 2007 Mélange Cupidon par nul autre que Cupidon. (Dites cela trois fois rapidement.)

Selon Mélissa Boyd, entraîneur-chef et directeur de la programmation de conditionnement physique et du développement des entraîneurs avec La météo , une des raisons pour lesquelles les gens les aiment défis de planche est parce qu'ils ne nécessitent pas d'équipement, vous pouvez donc les faire n'importe quand et n'importe où. Ils ciblent également le noyau, dit Boyd, que la plupart des gens aiment travailler pour une raison ou une autre. Mais le plus important, ajoute-t-elle, c'est que les gens aiment tout simplement les défis sociaux.

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Regardez sur TikTok les hashtags # CupidonShuffleChallenge – qui compte plus de 76 millions de vues – pour voir comment la chanson amusante s'est transformée en une routine de planche atroce discrète. Bien qu'il y ait de petites variations selon qui vous regardez, la plupart des gens commencent dans un planche haute , puis plongez leurs hanches vers la droite, ramenez leur genou droit vers l'intérieur, plongez leurs hanches vers la gauche, ramenez leur genou gauche vers l'intérieur, puis alternez les coups de pied vers le haut avant de descendre dans une planche d'avant-bras.

Tout cela correspond parfaitement aux paroles de Cupidon qui se répètent à droite, à droite et à gauche, à gauche et aussi maintenant par vous-même, maintenant par vous-même. Pouvez-vous imaginer l'entraînement? Lisez ci-dessous pour voir ce que le défi Cupid Shuffle implique d'autre, ainsi que les groupes de muscles que vous travaillerez en l'essayant.

Avantages de l'entraînement Cupid Shuffle Plank

Commençons par les avantages d'une planche sur les avant-bras. Ce mouvement est particulièrement précieux car il entraîne le noyau d'une manière qui reflète la fonction principale du noyau tout au long de la journée - maintenir une bonne posture, dit Boyd. Elle ajoute que les planches font travailler une longue liste de muscles, mais ciblent principalement les abdominaux, les obliques et érecteurs de la colonne vertébrale (les muscles qui tapissent votre colonne vertébrale). Renforcez ces groupes musculaires et vous bénéficierez d'une meilleure posture, d'un risque réduit de blessure et d'une performance athlétique améliorée, dit Boyd.

Au fur et à mesure que les paroles de la chanson continuent, vous plongez vos hanches vers le bas vers la droite puis vers le bas vers la gauche. C'est un mouvement qui travaille efficacement les obliques en ajoutant un mouvement de torsion et dynamique, explique Boyd, ce qui apporte plus de défi au cœur.

Ensuite, vous tirerez votre genou droit vers votre coude gauche avant d'alterner pour tirer le genou gauche vers votre coude droit (pour correspondre aux paroles de la chanson, bien sûr). Comme le dit Boyd, les muscles travaillés et les avantages des alpinistes sont similaires à ceux d'une planche avec quelques ajouts. Amener un genou à un coude ajoute encore un autre défi qui met l'accent sur le noyau, ce qui vous oblige à son tour à stabiliser votre corps alors tu restes debout sur une planche.

Une fois que vous serez à mi-chemin du défi Cupid Shuffle, vous ferez monter les choses d'un cran en repoussant littéralement vos jambes derrière vous. Ajout d'un lifting des jambes défiera un peu plus le noyau, car une jambe a quitté le sol, explique Boyd. Les fessiers de cette jambe levée seront également un peu plus sollicités. Certaines personnes mettent également une jambe sur le côté à ce stade de la chanson pour augmenter la difficulté, tout en maintenant leur planche. Vous sentirez également cette partie dans vos obliques.

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Enfin, vous travaillerez les bras en levant et en abaissant d'une planche d'avant-bras à une planche haute au fur et à mesure que la chanson va, marchez-la maintenant par vous-même, maintenant marchez-la par vous-même. La brûlure sera principalement dans vos muscles triceps à l'arrière de votre bras. Après cela, n'hésitez pas à vous effondrer sur le ventre pour récupérer.

Alors, le Cupid Shuffle vaut-il la peine d'être essayé ? Tant que vous comprenez vos limites et que vous utilisez une bonne forme, c'est un excellent entraînement de base, dit Boyd. Ajoutez-le à votre routine deux à trois fois par semaine et vous constaterez une amélioration de la force de base. C'est difficile, alors n'oubliez pas de vous amuser à bouger avec les paroles - tout comme vous l'avez fait lorsque vous avez entendu cette chanson pour la première fois en 2007.